रात के समय खर्राटे सिर्फ एक कष्टप्रद आदत से अधिक है। यह कभी -कभी कम विटामिन डी स्तर सहित एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे को इंगित कर सकता है। पर प्रकाशित एक अध्ययन NIH’S PubMed Central 238 वयस्कों की जांच की और उनकी विटामिन डी की स्थिति को मापा, यह पाते हुए कि कम विटामिन डी वाले लोग सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में लगभग दोगुने थे। विटामिन डी को हड्डी के स्वास्थ्य, मजबूत दांतों और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन यह अध्ययन एक और महत्वपूर्ण लाभ पर प्रकाश डालता है: यह खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है। आहार, पूरक, या सूर्य के प्रकाश के संपर्क के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का भी समर्थन कर सकता है, विशेष रूप से जैसे कि हम बड़े हो जाते हैं और हमारे शरीर बदल जाते हैं।
कैसे विटामिन डी की कमी खर्राटे से जुड़ा हुआ है
अध्ययन में 238 वयस्क शामिल थे, जिनमें 98 स्नोरर्स और 140 गैर-स्नोरर्स थे। रक्त परीक्षणों से पता चला कि स्नोरर्स में विटामिन डी का स्तर कम था, गैर-स्नोरर्स में 15.6 एनजी/एमएल की तुलना में 14.0 एनजी/एमएल के औसत के साथ। लगभग 75% स्नोरर्स को विटामिन डी की कमी (≤20 एनजी/एमएल) थी, जबकि केवल 61% गैर-स्नोरर्स ने किया था। यह कम विटामिन डी और खर्राटों के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाता है।
विश्लेषण से पता चला कि कम विटामिन डी होने से खर्राटों की संभावना लगभग दोगुनी हो गई, तब भी जब उम्र, लिंग, वजन, शिक्षा और धूम्रपान जैसे अन्य कारकों को ध्यान में रखा गया था। इससे पता चलता है कि विटामिन डी की कमी खर्राटे के कारण एक सीधा कारक हो सकती है।
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क्यों कम विटामिन डी खर्राटे का कारण बन सकता है
विटामिन डी की कमी से खर्राटों में वृद्धि हो सकती है:
- गले और वायुमार्ग में सूजन का कारण बनता है।
- उन मांसपेशियों को कमजोर करना जो आपके वायुमार्ग को खुला रखते हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करना।
आप क्या कर सकते हैं
भले ही अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि कम विटामिन डी सीधे खर्राटों का कारण बनता है, विटामिन डी के स्तर को स्वस्थ रखने से मदद मिल सकती है। तुम कर सकते हो:
- अंडे, मछली और गढ़वाले दूध जैसे विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
- हर दिन सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताएं।
- अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन डी की खुराक पर विचार करें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
