बीमारियों के बिना एक पूरा जीवन जीना हर इंसान का सपना है। दीर्घायु सिर्फ कितने साल तक रहते हैं; स्वस्थ होना भी इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप लंबे समय तक और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो व्यायाम गैर-परक्राम्य है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक प्रकार का व्यायाम नाटकीय रूप से जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है। कोपेनहेगन सिटी हार्ट के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह अभ्यास आपके जीवन में पांच साल से अधिक हो सकता है। निष्कर्षों में प्रकाशित किया गया है विज्ञान प्रत्यक्ष।व्यायाम और जीवन प्रत्याशा
(PIC शिष्टाचार: istock)
अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने नियमित रूप से जॉगिंग की, वे 6.2 साल लंबे समय तक रहते हैं, जबकि महिलाओं को अतिरिक्त 5.6 वर्ष मिल सकते हैं। “हमारे शोध के परिणाम हमें निश्चित रूप से इस सवाल का जवाब देने की अनुमति देते हैं कि क्या जॉगिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हम निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि नियमित रूप से जॉगिंग दीर्घायु को बढ़ाती है। अच्छी खबर यह है कि कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी के मुख्य कार्डियोलॉजिस्ट, श्नोह्र को लाभ उठाने के लिए आपको वास्तव में इतना कुछ करने की आवश्यकता नहीं है।स्वास्थ्य पर जॉगिंग के प्रभाव के बारे में बहस पहली बार 1970 के दशक में हुई जब मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों ने शगल में रुचि ली। “कुछ लोगों की मौत के बाद एक रन पर मरने के बाद, विभिन्न समाचार पत्रों ने सुझाव दिया कि जॉगिंग साधारण मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए बहुत ज़ोरदार हो सकती है,” श्नोह्र ने याद किया।
दीर्घकालिक अध्ययन, जो 1976 में शुरू हुआ था, ने 20 से 93 वर्ष की आयु के 20,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के आंकड़ों की समीक्षा की। जॉगिंग उप-अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने गैर-जॉगर्स के साथ 1,116 पुरुष जॉगर्स और 762 महिला जॉगर्स के बीच मृत्यु दर की तुलना की। प्रतिभागियों को प्रत्येक सप्ताह जॉगिंग करने के समय के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया था, और गति की अपनी स्वयं की धारणाओं को रेट करने के लिए (धीमी, औसत और तेज के रूप में परिभाषित)। “प्रतिभागियों के साथ इस तरह की एक विस्तृत उम्र के समय के साथ, हमने महसूस किया कि तीव्रता का एक व्यक्तिपरक पैमाना सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण था,” श्नोह्र, जो कोपेनहेगन, कोपेनहेगन में आधारित है, ने बताया।पहला डेटा 1976 से 1978 के बीच एकत्र किया गया था, दूसरा 1981 से 1983 तक, 1991 से 1994 तक तीसरा और 2001 से 2003 तक चौथा। प्रतिभागियों को डेनिश सेंट्रल व्यक्ति रजिस्टर में एक अद्वितीय आईडी नंबर का उपयोग करके ट्रैक किया गया था। “ये संख्या अध्ययन की सफलता के लिए महत्वपूर्ण रही है क्योंकि उन्होंने हमें जहां भी जाते हैं, प्रतिभागियों का पता लगाने की अनुमति दी है,” श्नोह्र ने कहा। उन्होंने क्या पाया
गैर-जॉगर्स के बीच 10,158 मौतें हुईं और अधिकतम 35 वर्षों की अनुवर्ती अवधि में जॉगर्स के बीच 122 मौतें हुईं। शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुष जॉगर्स के लिए मृत्यु का जोखिम 44% और महिला जॉगर्स के लिए 44% कम हो गया था। आगे के आंकड़ों से पता चला कि जॉगिंग ने पुरुषों में 6.2 साल और महिलाओं में 5.6 साल जोड़े। सबसे अच्छे परिणाम उन लोगों में देखे गए जो हर हफ्ते एक से ढाई घंटे के लिए जॉगिंग करते थे, दो से तीन सत्रों में फैलते थे, विशेष रूप से धीमी या मध्यम गति से। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि गति वास्तव में मायने रखती है। थोड़ा सांस लेने के लिए प्रयास करके आदर्श गति को प्राप्त किया जा सकता है। उन्होंने कहा, “आपको थोड़ा सांस लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन बहुत सांस नहीं है।”
जॉगिंग ने ऑक्सीजन के अपटेक में सुधार किया, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, लिपिड प्रोफाइल में सुधार (एचडीएल बढ़ाना और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना), कम रक्तचाप, कम प्लेटलेट एकत्रीकरण, बढ़ा हुआ फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि, बेहतर कार्डियक फंक्शन, हड्डी घनत्व, प्रतिरक्षा समारोह, कम सूजन मार्कर, ओबेसिटी फंक्शन को रोका गया। “बेहतर मनोवैज्ञानिक भलाई इस तथ्य के लिए नीचे हो सकती है कि जब वे जॉगिंग कर रहे हैं तो लोगों की सामाजिक बातचीत अधिक है,” श्नोह्र ने कहा।