योग के लाभ: निम्न रक्तचाप से लेकर बेहतर याददाश्त तक, योग वास्तव में आपके हृदय और मस्तिष्क पर क्या प्रभाव डालता है

हर साल, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हमें उस अभ्यास की याद दिलाता है जिसने सदियों से भारत की कल्याण परंपराओं को आकार दिया है। जबकि योग अक्सर लचीलेपन, संतुलन और शारीरिक फिटनेस से जुड़ा होता है, वैज्ञानिक प्रमाणों के बढ़ते समूह से पता चलता है कि योग का सबसे बड़ा लाभ इसकी पारंपरिक छवि से परे हो सकता है। अनुसंधान तेजी से प्रदर्शित कर रहा है कि नियमित योग अभ्यास हृदय और तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है, जिससे यह हमारे समय की कुछ सबसे गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने में एक शक्तिशाली उपकरण बन गया है।यह भारत के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जहां जीवनशैली से संबंधित बीमारियाँ चिंताजनक गति से बढ़ रही हैं। हृदय रोग तेजी से कम उम्र में व्यक्तियों को प्रभावित कर रहा है, तनाव आधुनिक जीवन की एक निरंतर विशेषता बन गया है, और संज्ञानात्मक गिरावट और मानसिक कल्याण के बारे में चिंताएं पीढ़ी दर पीढ़ी बढ़ रही हैं। इस पृष्ठभूमि में, योग को केवल एक सांस्कृतिक परंपरा या फिटनेस दिनचर्या के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि एक साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेप के रूप में देखा जाना चाहिए जो शरीर के दो सबसे महत्वपूर्ण अंगों, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

स्पष्ट दृष्टि से छिपा हुआ संकट

वैश्विक हृदय रोग से होने वाली मौतों का पांचवां हिस्सा भारत में होता है। हम तीस के दशक में पुरुषों में दिल के दौरे, अधिकारियों में तनाव-प्रेरित कार्डियोमायोपैथी और महिलाओं में असामान्य हृदय संबंधी घटनाओं को घंटों तक गलत तरीके से पढ़ते हुए देख रहे हैं। डब्ल्यूएचओ का कहना है कि भारत में सभी गैर-संचारी रोग (एनसीडी) से होने वाली मौतों में से 27% मौतें हृदय रोग के कारण होती हैं। उच्च रक्तचाप, एक प्राथमिक चालक, 30% भारतीय वयस्कों को प्रभावित करता है, शहरों में यह आंकड़ा बढ़कर 34% हो जाता है।अपराधी परिचित हैं: दीर्घकालिक तनाव, शारीरिक निष्क्रियता, भड़काऊ आहार, बाधित नींद। इस बात की जितनी सराहना की जाए वह कम है कि योग इन सभी को एक साथ कितने प्रभावी ढंग से संबोधित करता है।

योग वास्तव में आपके हृदय पर क्या प्रभाव डालता है

योग के हृदय संबंधी लाभ मुख्य रूप से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, शरीर के आंतरिक नियामक, के माध्यम से काम करते हैं। दीर्घकालिक तनाव अधिकांश शहरी भारतीयों को सहानुभूतिपूर्ण अतिउत्साह में बंद रखता है, एक जैविक आपातकालीन स्थिति जो समय के साथ हृदय पर दबाव डालती है। योग पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करके इसे उलट देता है, जिससे हृदय को विनियमित करने, मरम्मत करने और ठीक होने की अनुमति मिलती है।एक 2024 नियंत्रित अध्ययन यूरोपियन जर्नल ऑफ कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में मानकीकृत योग सत्रों के बाद सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप में औसत दर्जे की कमी की पुष्टि की गई है। में एक यादृच्छिक क्रॉसओवर परीक्षण एक और (2023) में सत्र के बाद रक्तचाप, हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया, जो इस बात का सबसे संवेदनशील मार्करों में से एक है कि आपका दिल वास्तव में कितना लचीला है। 2024 की व्यवस्थित समीक्षा का चित्रण PubMedस्कोपस और कोक्रेन लाइब्रेरी ने विभिन्न आबादी में लगातार हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार की पुष्टि की। यहां तक ​​कि एक 16 मिनट के योग निद्रा सत्र से 2025 में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त वयस्कों में तीव्र रक्तचाप में कमी आई। क्यूरियस अध्ययन।इनमें से कई परीक्षणों में, रक्तचाप में कमी प्रथम-पंक्ति उच्चरक्तचापरोधी दवा के बराबर है, बिना किसी दुष्प्रभाव के, बिना लागत के, और लाभों के साथ कोई भी दवा दोहरा नहीं सकती है।

आपके मस्तिष्क में शांत क्रांति

मस्तिष्क पर योग के प्रभाव, हालांकि कम ज्ञात हैं, समान रूप से सम्मोहक हैं। एक व्यवस्थित समीक्षा एमआरआई, एफएमआरआई और एसपीईसीटी अध्ययनों से पता चला है कि योग अभ्यास करने वाले मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में गैर-अभ्यासियों की तुलना में अधिक कॉर्टिकल मोटाई, ग्रे मैटर वॉल्यूम और ग्रे मैटर घनत्व दिखाते हैं, खुराक पर निर्भर संबंध के साथ: आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, आपके मस्तिष्क को उतना ही अधिक लाभ होगा। हिप्पोकैम्पस, हमारा स्मृति केंद्र और अल्जाइमर रोग में सिकुड़ने वाली पहली संरचनाओं में से एक, बुजुर्ग लोगों में केवल छह महीने के योग के बाद मापनीय मात्रा में वृद्धि देखी गई। कार्यकारी कार्य और भावनात्मक विनियमन को नियंत्रित करने वाले प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ने उम्र-मिलान नियंत्रण की तुलना में उन महिलाओं में काफी अधिक कॉर्टिकल मोटाई दिखाई, जिन्होंने आठ या अधिक वर्षों तक हठ योग का अभ्यास किया था।तेजी से बढ़ते मनोभ्रंश के बोझ का सामना कर रहे देश के लिए, एक सरल, सुलभ हस्तक्षेप जो संरचनात्मक रूप से मस्तिष्क की रक्षा करता है, चिकित्सकों, नीति निर्माताओं और व्यक्तियों से समान रूप से गंभीरता से ध्यान देने योग्य है।

प्राणायाम: सबसे कम आंकी गई दवा

प्राणायाम अपने आप में चर्चा का विषय है। केवल छह सांस प्रति मिनट की धीमी गति से योगिक सांस लेने से हृदय संबंधी कार्य में सुधार, मस्तिष्क ऑक्सीजनेशन में वृद्धि और कोर्टिसोल को कम करने में मदद मिली है।⁸ सबूत स्पष्ट और बढ़ते जा रहे हैं। लगातार अभ्यास किया जाने वाला योग, हृदय और मस्तिष्क को एक साथ उन तंत्रों के माध्यम से संबोधित करता है जिन्हें आधुनिक विज्ञान पूरी तरह से चित्रित करना शुरू कर रहा है। प्रति मिनट छह सांसों पर, एक प्राणायाम सत्र एक ही बैठक में हृदय के लचीलेपन और कामकाजी स्मृति में सुधार करता है। महीनों और वर्षों तक, यह मस्तिष्क की संरचना को संरक्षित करता है, रक्तचाप को कम करता है, और पुराने तनाव के जैविक बोझ को इस तरह से कम करता है कि कोई भी हस्तक्षेप इसकी तुलना नहीं कर सकता है।(डॉ. नरेश त्रेहान, अध्यक्ष एवं प्रबंध निदेशक, मेदांता)