योग: वायरल संक्रमण के बाद कमजोरी महसूस हो रही है? धीरे-धीरे ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए इस पुनर्स्थापनात्मक योग दृष्टिकोण को आज़माएँ |

वायरल संक्रमण हमेशा बुखार टूटने पर समाप्त नहीं होता है। शरीर एक अजीब सी बीच-बीच में पड़ा रहता है। आप यह सोचते हुए उठते हैं कि आप ठीक हैं – जब तक कि आप सीढ़ियाँ न चढ़ जाएँ। पैर विरोध करते हैं. सांस छोटी हो जाती है. दोपहर तक बिना किसी चेतावनी के थकान आ जाती है।वृत्ति, विशेष रूप से दिनचर्या के आदी लोगों के लिए, जल्दी से सामान्य स्थिति प्राप्त करना है। वर्कआउट फिर से शुरू करें. पसीना बहाएं। “फ़िर से पटरी पर आना।”योग अन्यथा तर्क देगा.पारंपरिक अभ्यास में, स्वास्थ्य लाभ को संयम के साथ व्यवहार किया जाता है। संघर्ष में दिन गुजारने के बाद भी शरीर नाटकीय अर्थों में कमजोर नहीं है; यह बस ख़त्म हो गया है। उसे विजय की नहीं, सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता है।तब पुनर्प्राप्ति, परिश्रम के बारे में कम और पुनर्अभिविन्यास के बारे में अधिक हो जाती है। ध्यान तेज होता है. सांस स्थिर रहती है. गतिविधियाँ धीमी हो जाती हैं – नाटकीय रूप से नहीं, लेकिन आवश्यक रूप से।

संयम क्यों काम करता है?

संक्रमण के बाद की थकान हमेशा मांसपेशियों संबंधी नहीं होती। यह प्रणालीगत है. ऊर्जा उत्पादन में गिरावट. तंत्रिका तंत्र थोड़ा किनारे पर रहता है। भले ही ताकत बरकरार दिखती हो, सहनशक्ति एक अलग कहानी कहती है।बहुत जल्द तीव्रता का परिचय देना अक्सर इस सीमा को बढ़ा देता है।एक धीमा अनुक्रम कुछ अधिक सूक्ष्म कार्य करता है। कोमल संयुक्त अभिव्यक्तियाँ परिसंचरण को वापस लय में लाती हैं। लम्बी साँसें अवशिष्ट सहानुभूति ड्राइव को नियंत्रित करती हैं – शरीर की लड़ाई-या-उड़ान सेटिंग – पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं को प्रभुत्व फिर से शुरू करने की अनुमति देती है। धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी की गति उस शांत कठोरता का मुकाबला करती है जो बिस्तर पर आराम और निष्क्रियता से जमा होती है।इसका एक मनोवैज्ञानिक आयाम भी है. बीमारी के बाद अक्सर लोग अपनी सहनशक्ति पर से भरोसा खो देते हैं। सावधानीपूर्वक क्रमबद्ध अनुक्रम – एक मुद्रा तार्किक रूप से दूसरे का अनुसरण करती है – उस विश्वास को क्रमिक रूप से पुनर्निर्माण करती है।योगिक भाषा में कार्य प्राण को स्थिर करना है। इसे बढ़ाओ मत. इसे नाटकीय न बनाएं. बस इसे स्थिर रखें. और स्थिरता, लगभग हमेशा, श्वसन के साथ शुरू होती है।

मैट पर वापसी

पहले कुछ सत्रों को लगभग कम महत्व दिया जाना चाहिए। बैठना प्रारंभ करें.अनुलोम-विलोम (नाक से वैकल्पिक श्वास): गहराई का प्रयास करने से पहले सांस को समरूपता प्राप्त करने दें। साँस लेने में अतिशयोक्ति करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मात्रा से अधिक लय मायने रखती है।गर्दन और कंधे को धीमी गति से घुमाएँ। उन्हें छोटा रखें. इसे तुरंत ठीक करने के बजाय विषमता पर ध्यान दें।

वहाँ से:

शुरुआती चरण में, बीस मिनट अक्सर पर्याप्त होते हैं। कुछ दिनों में, दस पर्याप्त हो सकते हैं। अवधि को ऊर्जा का जवाब देना चाहिए, अहंकार का नहीं।एक या दो सप्ताह की स्थिरता के बाद ही खड़े होकर ताकत देने वाले आसन – उदाहरण के लिए वीरभद्रासन – को फिर से क्रम में लाना चाहिए। फिर भी, संयम महत्वपूर्ण है।

यह चरण वास्तव में किस बारे में है?

बीमारी के बाद का योग कोई लचीलेपन वाला प्रोजेक्ट नहीं है। न ही यह गुप्त रूप से कोई शक्ति कार्यक्रम है। यह आंतरिक गति का पुनर्गणना है।कई दिनों तक सांस लगभग अगोचर रूप से गहरी हो जाती है। आंदोलनों में बातचीत कम लगती है। थकान नाटकीय रूप से नहीं, बल्कि विश्वसनीय रूप से कम हो जाती है।यही प्रगति है.

व्यावहारिक सावधानी

इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह का स्थान नहीं लेता। लगातार चक्कर आना, सीने में बेचैनी, असामान्य सांस फूलना, या असंतुलित थकावट के लिए तत्काल बंद करने और नैदानिक ​​​​परामर्श की आवश्यकता होती है। अंतर्निहित स्थितियों वाले व्यक्तियों को संरचित आंदोलन को फिर से शुरू करने से पहले मंजूरी लेनी चाहिए।उपचार शायद ही कभी रैखिक होता है। कुछ दिन दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत महसूस करेंगे। अभ्यास वक्र को तेज़ करने के बारे में नहीं है – केवल इसका समर्थन करने के बारे में है। और कभी-कभी, समर्थन शांत होता है।(रोहन जाजोदिया, संतुष्टि वेलनेस क्लिनिक में योग प्रमुख)