उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप एक पुरानी स्थिति है, जिसमें आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त का बल लगातार अधिक होता है। जो लोग क्रोनिक उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, वे आमतौर पर जीवन लंबी दवाएं लेते हैं, लेकिन इसके बावजूद, तनाव, क्रोध, तर्क या बहुत अधिक व्यायाम जैसे मुद्दों के कारण बीपी में अचानक वृद्धि हो सकती है, अचानक। बीपी में अचानक वृद्धि बेहद खतरनाक हो सकती है, क्योंकि इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है, इसलिए यहां 7 तरीके हैं जो आप तुरंत अपने बीपी को नीचे ला सकते हैं।
गहरी सांस लेना
रक्तचाप को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक गहरी साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से है। जब आप गहराई से और धीरे -धीरे सांस लेते हैं, तो यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है – आपके शरीर के प्राकृतिक “आराम और डाइजेस्ट” मोड। यह आपके हृदय गति को धीमा कर देता है और आपके रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है।
ठंडा पानी
ठंडा पानी आपके शरीर में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके उच्च रक्तचाप को जल्दी से नीचे लाने में मदद कर सकता है। जब आप अपने चेहरे, सिर और पैरों पर ठंडे पानी को छपते हैं, तो यह त्वचा में आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने (कसने) का कारण बनता है। यह आपके दिल में लौटने वाले रक्त की मात्रा को कम करता है, आपकी धमनियों में दबाव कम करता है।ठंडा पानी भी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और विश्राम को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, ताज़ा सनसनी तनाव और चिंता को कम कर सकती है, जो अक्सर रक्तचाप को बढ़ाती है। अपने चेहरे पर ठंडा पानी छपाने की कोशिश करें और कुछ मिनटों के लिए ठंडे पानी के बेसिन में अपने पैरों को भिगोएं।
नींबू का पानी, चीनी/नमक के बिना
नींबू का पानी सिर्फ ताज़ा करने से अधिक है – यह स्वाभाविक रूप से कम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। नींबू पोटेशियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने और रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है। नींबू का पानी पीने (कोई भी चीनी या नमक न डालें) सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) को 10% तक जल्दी से कम कर सकता है। यह कोशिश करने के लिए, एक गिलास पानी में आधा ताजा नींबू निचोड़ें और इसे धीरे -धीरे घूंट दें। यह न केवल आपको हाइड्रेट करता है, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
सादे पानी को धीरे -धीरे घूंटें
निर्जलीकरण से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है क्योंकि आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आपका दिल काम करता है। पीने का पानी रक्त की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है और आपके रक्त वाहिकाओं को लचीला रखता है। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं या आपका रक्तचाप अधिक है, तो धीरे -धीरे एक गिलास पानी पिएं, और उस पर डुबोते रहें (न ही नहीं)। पानी आपको वॉशरूम का उपयोग करेगा, जो बीपी को नीचे ला सकता है।
पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ
अचानक शरीर की स्थिति में परिवर्तन आपके रक्तचाप को भी प्रभावित कर सकता है। अपने शरीर की स्थिति को बदलने से रक्तचाप को जल्दी से कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी पीठ पर लेटना और अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाने से रक्त प्रवाह आपके दिल में अधिक आसानी से वापस आने में मदद करता है। यह आपके हृदय पर कार्यभार को कम करता है और आपकी धमनियों में दबाव को कम करता है।लेटने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें, अपने पैरों को उठाने के लिए तकिए या एक फुटरेस्ट का उपयोग करें, और 10 से 15 मिनट के लिए आराम करें। यह स्थिति आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को कम करने में भी मदद करती है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है।
तुलसी या लहसुन का सेवन करें
तुलसी और लहसुन जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं और रक्तचाप को कम करते हैं। लहसुन में एलिसिन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। बेसिल में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
एनुलोम विलोम का अभ्यास करें (वैकल्पिक नथुनी श्वास)
एनुलोम विलोम एक सरल योग श्वास तकनीक है जो आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है और आपके दिमाग को शांत करती है। यह तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है जो रक्तचाप को बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें यदि आप बीपी मुद्दों से पीड़ित हैं
संदर्भ:
मेडिकल न्यूज टुडे: रक्तचाप को कम करने के प्राकृतिक तरीके Cymbiotika: गहरी श्वास और रक्तचाप लाभ थेरफ्रॉस्ट: ठंडा पानी रक्तचाप को कैसे कम करता है वर्ल्डमेट्रिक्स: नींबू का पानी और रक्तचाप में कमी