आपको हमेशा अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए एक बड़े जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है – कभी -कभी, सिर्फ 10 मिनट मदद कर सकते हैं। ’10 -10-10 नियम ‘एक सरल, विज्ञान-समर्थित दिनचर्या है जो आपके दिन में आसानी से फिट बैठता है: भोजन से पहले 10 मिनट का ठहराव लें, खाने के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं, और प्रत्येक दिन को दर्शाते हुए 10 मिनट बिताएं। ये छोटी आदतें एक बड़ा अंतर बना सकती हैं; वे आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं, माइंडफुल खाने को प्रोत्साहित करते हैं, इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ावा देते हैं, और बेहतर आत्म-देखभाल का समर्थन करते हैं। अनुसंधान द्वारा समर्थित, यह दिनचर्या आपको अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण करने के लिए आसान, यथार्थवादी कदम देती है, एक समय में एक 10 मिनट का क्षण।
भोजन से पहले 10 मिनट का नियम
भोजन से पहले एक संक्षिप्त 10 मिनट का ठहराव मधुमेह वाले व्यक्तियों को मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों को तैयार करने में मदद कर सकता है। यह खिड़की केशिका रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने जैसे कार्यों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से इंसुलिन या दवाओं पर उन लोगों के लिए जो हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को बढ़ाते हैं, एक गिलास पानी पीते हैं, या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं।के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन गैर-महत्वपूर्ण देखभाल सेटिंग्स में मधुमेह मेलेटस के साथ ग्राहकों में उचित ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए, केशिका रक्त ग्लूकोज परीक्षण अनुशंसित परीक्षण विधि है। भोजन और सोने से पहले रक्त शर्करा परीक्षण की सिफारिश की जाती है जो ग्राहकों को खा सकते हैं। कृपया ध्यान दें: अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर
एक यादृच्छिक क्रॉसओवर अध्ययन डायबिटोलोगिया में प्रकाशित, टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस में टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस में पोस्टप्रैंडियल ग्लाइसेमिया को कम करने के लिए भोजन के बाद “सलाह अधिक प्रभावी है,” यह पाया गया कि प्रत्येक मुख्य भोजन के बाद 10 मिनट के बाद 10 मिनट के लिए एक एकल 30-मिनट की तुलना में 10 मिनट तक चलने के बाद 10 मिनट तक चलना काफी अधिक प्रभावी है। रात के खाने के बाद सबसे अधिक स्पष्ट लाभ देखा गया, जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन और गतिहीन व्यवहार दोनों सबसे अधिक थे।इससे पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि का समय, विशेष रूप से, तत्काल-भोजन के बाद का चलना, ग्लाइसेमिक नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसे स्पष्ट रूप से मधुमेह प्रबंधन दिशानिर्देशों में शामिल किया जाना चाहिए, विशेष रूप से भोजन के बाद ग्लूकोज स्पाइक्स से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए।
दैनिक प्रतिबिंब का 10 मिनट का नियम
एक दैनिक 10-मिनट का प्रतिबिंब रक्त शर्करा के स्तर के आत्म-प्रबंधन में एक कुशल सहायता के रूप में कार्य कर सकता है, नैदानिक अनुसंधान में पहचाने गए व्यक्तिगत देखभाल के प्रमुख सिद्धांतों को मजबूत करता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिनप्रभावी मधुमेह प्रबंधन औषधीय उपचार तक सीमित नहीं है, लेकिन रक्त शर्करा की निगरानी, आहार नियंत्रण, शारीरिक गतिविधि, तनाव विनियमन और भावनात्मक जागरूकता जैसे लगातार आत्म-देखभाल प्रथाओं में गहराई से निहित है। स्पष्ट लाभ के बावजूद, इन व्यवहारों का पालन अक्सर मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और आर्थिक बाधाओं के कारण कम रहता है।विशेष रूप से भोजन से पहले एक छोटे, जानबूझकर ठहराव में संलग्न होना। यह रोगियों को अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ मानसिक रूप से संरेखित करने के लिए एक संरचित अवसर प्रदान करता है। इस समय का उपयोग रक्त शर्करा की जांच करने, हाइड्रेट करने, एक त्वरित श्वास व्यायाम करने, या प्रमुख आत्म-देखभाल कार्यों को याद करने के लिए किया जा सकता है। इस तरह के चिंतनशील क्षण स्वस्थ व्यवहार को सुदृढ़ करने, माइंडफुलनेस में सुधार करने और आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण करने में मदद करते हैं।समय के साथ, ये 10 मिनट एक व्यवहारिक लंगर बन सकते हैं, बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण का समर्थन करते हैं और दैनिक जवाबदेही और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देकर जटिलताओं को रोकने में मदद करते हैं।