रस्सी कूदना और दौड़ना, ये दोनों लागत प्रभावी एरोबिक व्यायाम हैं, और सहनशक्ति, हृदय-स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए जाने जाते हैं। हालाँकि प्रत्येक लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, उनकी दक्षता और प्रभाव भिन्न हो सकते हैं। तो, 10 मिनट के वर्कआउट रूटीन के लिए कौन सा बेहतर उपयुक्त है?
रस्सी कूदने के फायदे
रस्सी कूदना, जिसे स्किपिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक लयबद्ध, पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें घूमती रस्सी पर बार-बार कूदना शामिल है।एक के अनुसार एनआईएच अध्ययन समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि रस्सी कूदना:
- मोटर समन्वय और संतुलन में सुधार करें
- कार्डियोवैस्कुलर और एरोबिक फिटनेस में सुधार देखा गया
- मस्कुलोस्केलेटल और हड्डियों के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने वाला साबित हो
- बेहतर चपलता, गति और मांसपेशियों की शक्ति
- और, न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण और लयबद्ध समय को बढ़ावा देता है
दौड़ने से लाभ
दौड़ना एक लयबद्ध एरोबिक व्यायाम है जिसमें चलने की तुलना में तेज गति से पैरों की निरंतर, समन्वित गति शामिल होती है।एनआईएच में प्रकाशित एक शोध-समीक्षा के अनुसार, दौड़ने को दिखाया गया है:
- हृदय और श्वसन संबंधी फिटनेस में सुधार करें
- सर्व-कारण और हृदय संबंधी मृत्यु दर का जोखिम कम करें
- सहनशक्ति और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाएँ
- स्वस्थ वजन प्रबंधन और अस्थि घनत्व का समर्थन करें
- मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा दें
10 मिनट रस्सी कूदना बनाम 10 मिनट दौड़ना
मांसपेशियों का प्रयोग किया गयारस्सी कूदना और दौड़ना दोनों ही गति पैटर्न और तीव्रता के आधार पर मांसपेशियों को अलग-अलग तरीके से जोड़ते हैं।कूद रस्सी:अनुसंधान पता चलता है कि स्किपिंग एक साथ कई प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है। बार-बार कूदने की गति मुख्य रूप से पिंडलियों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को शामिल करती है, जबकि आसन और रस्सी पर नियंत्रण बनाए रखने से कोर, कंधे, अग्रबाहु और कलाई भी सक्रिय हो जाती है। यह इसे एक पूर्ण-शरीर कंडीशनिंग व्यायाम बनाता है जो ऊपरी और निचले शरीर दोनों में समन्वय और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है।दौड़ना:एक के अनुसार अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में समीक्षा, दौड़ना मुख्य रूप से निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटस मैक्सिमस, हिप फ्लेक्सर्स और बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित करता है। कोर प्रत्येक कदम के दौरान धड़ को स्थिर करता है, लेकिन बांह के झूले को छोड़कर ऊपरी शरीर की भागीदारी अपेक्षाकृत न्यूनतम होती है। समय के साथ, दौड़ने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत, सहनशक्ति और मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ती है।संक्षेप में, रस्सी कूदना ऊपरी और निचले शरीर दोनों पर काम करता है, समन्वय और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, और दौड़ना मुख्य रूप से निचले शरीर के धीरज और ताकत पर ध्यान केंद्रित करता है।
जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है
कैलोरी बर्न तीव्रता, शरीर के वजन और फिटनेस स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि रस्सी कूदने से आमतौर पर दौड़ने की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है।के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन से डेटा30 मिनट की तेज रस्सी कूदने से 125 पाउंड वजन वाले व्यक्ति की लगभग 340 कैलोरी बर्न होती है। जबकि 12 मिनट प्रति मील दौड़ने से 240 कैलोरी बर्न होती है।(यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सामान्य दिशानिर्देश हैं।)
किसे क्या चुनना चाहिए
रस्सी कूदने और दौड़ने के बीच सही विकल्प चुनना आपके लक्ष्य, फिटनेस स्तर और पहले से मौजूद स्थितियों पर निर्भर करता है। यदि आपका लक्ष्य 10 मिनट की कसरत में अधिकतम दक्षता है, तो अनुसंधान थोड़ा रस्सी कूदने की ओर झुकता है, क्योंकि यह हृदय गति को तेजी से बढ़ाता है और कम समय में अधिक मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। हालाँकि, यदि आप स्थिरता, सहनशक्ति और मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देते हैं, तो लंबी अवधि की निरंतरता के लिए दौड़ना अधिक सुलभ, कम कौशल वाला विकल्प बना रहता है।