अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि भोजन में समान रूप से प्रोटीन फैलाने से मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण और समग्र प्रोटीन उपयोग में सुधार होता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि प्रत्येक भोजन में एक अच्छा प्रोटीन स्रोत हो, ऊर्जा बनाए रखने और मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता कर सकता है।
इसे करने के आसान तरीके:
दोपहर के भोजन के लिए: ग्रिल्ड चिकन, मछली, अंडे, पनीर, टोफू, या फलियाँ डालें। शाकाहारियों के लिए, दाल + चावल या चपाती का संयोजन एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल सुनिश्चित करता है।
डिनर के लिए: राजमा, छोले, दाल का सूप, पनीर करी, या टोफू स्टिर-फ्राई जैसे प्रोटीन युक्त व्यंजन शामिल करें।