हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मृत्यु का प्राथमिक कारण है। लेकिन आप अपने दिल की सुरक्षा और स्वस्थ रहने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। आप इसके लिए कुछ जोखिम कारकों को संशोधित नहीं कर सकते, जैसे पारिवारिक इतिहास, जन्म के समय लिंग या उम्र। हालाँकि, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आप कई अन्य चीजें भी कर सकते हैं। हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जीकर आप हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं। हृदय-स्वस्थ जीवनशैली जीने में अपने जोखिम के बारे में जागरूक रहना, बुद्धिमानीपूर्ण निर्णय लेना और हृदय रोग, विशेष रूप से सबसे प्रचलित प्रकार, कोरोनरी हृदय रोग के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए कार्रवाई करना शामिल है। निवारक कार्रवाइयां अपनाकर, आप हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं जो दिल के दौरे का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, आप अपने सामान्य स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ हृदय के लिए 10 आदतें आप आज से शुरू कर सकते हैं
द्वारा अनुशंसित ये तकनीकें नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूटआपके दिल की सुरक्षा में आपकी सहायता करेगा:पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेंनींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है।● रात में 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखने का प्रयास करें।● प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।● नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं।● कैफीन और निकोटीन से बचें।स्वस्थ वजन बनाए रखेंस्वस्थ वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपको कई बीमारियों और स्थितियों को रोकने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।● मीठे या उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के बजाय फल, सब्जियां, दही या नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें।● अपने प्राथमिक पेय के रूप में पानी से हाइड्रेटेड रहें।● प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना) या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली (जैसे दौड़ना) व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। ● आप दिन भर में क्या खाते हैं इसका एक लॉग रखने पर विचार करें।बेहतर खाओएक लचीली और संतुलित भोजन योजना आपके उच्च रक्तचाप को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद कर सकती है।● उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) खाने की योजना को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का पालन करें, जो आपको जीवन भर हृदय-स्वस्थ भोजन शैली बनाने में मदद कर सकता है।● सबसे कम संतृप्त वसा, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा वाला भोजन चुनने के लिए पोषण लेबल पढ़ें।● मांस के कम टुकड़ों का मिश्रण आज़माएं, सप्ताह में एक या दो बार मछली खाएं, और हर सप्ताह दो या अधिक मांस रहित भोजन खाएं।● नाश्ते के रूप में साबुत फल, सूखे मेवे, अनसाल्टेड चावल केक, वसा रहित और कम वसा वाले दही, या कच्ची सब्जियों पर विचार करें।अधिक सक्रिय रहेंपर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिलती है।● वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट (ढाई घंटे) शारीरिक गतिविधि में व्यतीत करना चाहिए।● कम बैठें! सीढ़ियाँ ले लो. अधिक दूर पार्क करें. जगह-जगह मार्च करें या ब्लॉक के चारों ओर टहलें।● मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ जैसे वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना, सिट-अप और पुश-अप करना, या योग के कुछ रूप, जो भी आपके लिए काम करता है, आज़माएँ।● यदि आपके पास दिन में बहुत अधिक समय नहीं है, तो एक समय में 10 मिनट के लिए सक्रिय रहने का प्रयास करें। जो कुछ भी आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर देता है वह मायने रखता है!धूम्रपान बंद करेंकिसी भी मात्रा में धूम्रपान, यहां तक कि हल्का या कभी-कभार धूम्रपान, आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।● छोड़ने की तारीख चुनें और अपने लिए एक अनुबंध लिखें जिसमें छोड़ने की आपकी योजना की रूपरेखा हो।● अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उन कार्यक्रमों और उत्पादों के बारे में बात करें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं।● एक सहायता समूह में शामिल हों. कई अस्पताल, कार्यस्थल और सामुदायिक समूह लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं।कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखेंकोलेस्ट्रॉल के अस्वास्थ्यकर स्तर से उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।● चिकित्सीय जीवन शैली परिवर्तन (टीएलसी) कार्यक्रम आज़माएं, जो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए आहार, शारीरिक गतिविधि और वजन प्रबंधन को जोड़ता है।● हृदय-स्वस्थ आहार खाएं जिसमें संतृप्त वसा कम हो, क्योंकि ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।● शराब का सेवन सीमित करें। बहुत अधिक शराब पीना, पुरुषों के लिए दिन में दो से अधिक ड्रिंक या महिलाओं के लिए दिन में एक ड्रिंक, आपके कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकता है।रक्त शर्करा का प्रबंधन करेंरक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों या मधुमेह विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए।● सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लें।● रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें और साबुत अनाज और फलियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।● अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि आपको कितनी बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए, खासकर यदि आपको मधुमेह है।तनाव का प्रबंधन करेंस्वस्थ मुकाबला रणनीतियों के साथ तनाव का प्रबंधन करना सीखना आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।● मन और शरीर को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जो श्वास को जोड़ती हैं और मनभावन विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।● ध्यान पर विचार करें, क्योंकि यह तनाव कम करने में मदद कर सकता है।● तनाव कम करने और दिमागीपन में सुधार लाने के लिए योग कक्षा लें। यह आपको एक सहायक समुदाय भी प्रदान कर सकता है।रक्तचाप नियंत्रित रखेंअपने रक्तचाप को स्वस्थ श्रेणी में रखें और अपने नंबरों पर नज़र रखें। रक्तचाप जो लगातार 130/80 मिमी एचजी से अधिक रहता है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।● जब भी आप डॉक्टर के पास जाएँ तो अपना रक्तचाप जाँचें।● घर पर अपने रक्तचाप को मापने के लिए ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग करें और जानें कि इसे सही तरीके से कैसे मापें।● प्रत्येक रीडिंग के अपने नंबरों का रिकॉर्ड रखने के लिए ब्लड प्रेशर ट्रैकर का उपयोग करें।● यदि आप गर्भवती हैं या होने की योजना बना रही हैं, तो अपने रक्तचाप को स्वस्थ श्रेणी में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।आत्म-देखभाल का अभ्यास करें और सामाजिक समर्थन प्राप्त करेंआत्म-देखभाल के दैनिक कार्य आपके दिल को लाभ पहुंचा सकते हैं क्योंकि आत्म-देखभाल हृदय की देखभाल है। अध्ययन यह दर्शाते हैंसकारात्मक सामाजिक समर्थन, करीबी रिश्ते और दूसरों से जुड़ाव महसूस करने से हृदय-स्वस्थ आदतों पर टिके रहना आसान हो जाता है।● प्रत्येक दिन अपने हृदय स्वास्थ्य के लिए कम से कम एक सकारात्मक कार्य करने का प्रयास करें।● जिस डॉक्टर की नियुक्ति आप टाल रहे हैं, उसकी नियुक्ति करें।● अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद के लिए परिवार और दोस्तों से आपको अनुस्मारक या प्रोत्साहन संदेश भेजने के लिए कहें।● समान विचारधारा वाले अन्य लोगों से जुड़ने और प्रेरित रहने के लिए व्यायाम कक्षा या वजन प्रबंधन समूह में शामिल हों।(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।)