
एक दिन में 10,000 कदम चलना अक्सर समग्र स्वास्थ्य में सुधार, वजन घटाने की सहायता और हृदय फिटनेस को बनाए रखने के लिए अक्सर सिफारिश की जाती है। लेकिन आज की व्यस्त दुनिया में, दैनिक उस संख्या को मारना असंभव महसूस कर सकता है। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो लंबी सैर के लिए समय बनाने के लिए संघर्ष करता है, तो अच्छी खबर है। 2007 में खोजी गई एक जापानी चलने की तकनीक एक शक्तिशाली विकल्प प्रदान करती है। फिटनेस कोच यूजीन टीओ के अनुसार, यह 30 मिनट का प्रोटोकॉल पारंपरिक चलने के लाभ का 10 गुना तक प्रदान करता है। यह सरल, कुशल और समय पर उन लोगों के लिए एकदम सही है, लेकिन स्वस्थ और फिट रहने के लिए उत्सुक है।
जापानी चलने की तकनीक क्या है
जापान से अनुसंधान में निहित इस तकनीक में तेजी से और धीमी गति से चलने की अवधि के बीच बारी -बारी से शामिल है। चरणों की एक निर्धारित संख्या के लिए लक्ष्य बनाने के बजाय, यह सभी तीव्रता और अंतराल समय के बारे में है। विशेष रूप से, विधि में पांच सेट शामिल हैं:
- 3 मिनट की तेज चलना
- 3 मिनट के आराम से चलना
यह अंतराल चक्र कुल 30 मिनट तक रहता है। तेज और धीमी गति से चलने के बीच स्विच करके, शरीर ने कम समय में हृदय उत्तेजना और मांसपेशियों की व्यस्तता में सुधार किया।
कैसे जापानी चलने की तकनीक 10,000 कदम चलने की तुलना करती है
फिटनेस कोच यूजीन टीओ ने कहा कि यह विधि सिर्फ समय को नहीं बचाती है – यह शारीरिक परिणामों को काफी बढ़ाती है। अध्ययनों के आधार पर, इस प्रोटोकॉल के बाद प्रतिभागियों ने अनुभव किया:
- एरोबिक फिटनेस में 29 गुना अधिक सुधार
- पैर की ताकत में 10 गुना अधिक लाभ
- 3 गुना बेहतर रक्तचाप प्रबंधन
- इसके विपरीत, गति के आधार पर 10,000 चरणों में अक्सर एक से दो घंटे लगते हैं। यह तकनीक एक कॉम्पैक्ट, प्रभावी 30-मिनट की दिनचर्या में प्रयास को सम्मिलित करती है।
क्यों तकनीक इतनी अच्छी तरह से काम करती है
वैकल्पिक गति की नकल उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है, जो कसरत दक्षता को अधिकतम करने के लिए जाना जाता है। संक्षिप्त, बार -बार प्रयास के फटने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को चुनौती दी जाती है, जबकि छोटी वसूली अवधि की अनुमति देते हुए, सहनशक्ति, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। यह दृष्टिकोण भी एक कदम की गिनती के लिए लक्ष्य की तुलना में अधिक गतिशील और कम नीरस महसूस करता है।
इस पद्धति से कौन लाभ उठा सकता है
जो कोई भी लंबी सैर के लिए बहुत व्यस्त महसूस करता है या अपने व्यायाम समय के अधिक प्रभावी उपयोग की तलाश में है, इस जापानी चलने की तकनीक से लाभान्वित हो सकता है। यह कम-प्रभाव और सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है – बस चलने वाले जूते और एक टाइमर या घड़ी की एक अच्छी जोड़ी।यदि आप अपने 10,000-चरणीय लक्ष्य से कम गिरने से थक गए हैं, तो इस कुशल और शक्तिशाली विकल्प को आज़माने पर विचार करें। जापानी चलने की तकनीक साबित करती है कि यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना चलते हैं, लेकिन आप कैसे चलते हैं। दिन में केवल 30 मिनट के साथ, आप स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला को अनलॉक कर सकते हैं और अपनी जीवन शैली के लिए फिटनेस का काम कर सकते हैं।