लव हैंडल से छुटकारा नहीं मिल रहा? दीपिका पादुकोण की ट्रेनर कैटरीना कैफ ने खड़े होने के 3 व्यायाम बताए जो मददगार हैं

लव हैंडल्स उस वसा को दिया गया नाम है जो आपके कमर क्षेत्र के आसपास जमा हो जाती है। वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे जिद्दी क्षेत्रों में से एक, लव हैंडल परेशान करने वाला हो सकता है, खासकर जब आपके शरीर का बाकी हिस्सा सुडौल दिखता है। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला, जो दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट और अन्य सितारों को प्रशिक्षित करती हैं, तीन खड़े व्यायामों का प्रदर्शन करती हैं जो कुशल और सरल आंदोलनों के माध्यम से एक परिभाषित कमर प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती हैं।लव हैंडल के लिए तिरछेपन पर ध्यान क्यों देंलव हैंडल को पतला करने की प्रक्रिया के लिए आपको अपने तिरछेपन को विकसित करने और मजबूत करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये मांसपेशियां एक परिभाषित कमर बनाते समय आपके मुख्य कार्य को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती हैं। हालाँकि, जैसा कि यास्मीन कहती है, अकेले व्यायाम से विशिष्ट क्षेत्रों में वसा में कमी नहीं हो सकती है; किसी को दुबले शरीर तक पहुंचने में मदद करने के लिए इसे स्वच्छ आहार, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना होगा।

1. केटलबेल पवनचक्कीकेटलबेल विंडमिल व्यायाम एक संपूर्ण कोर वर्कआउट प्रदान करता है जो कंधे की स्थिरता और कूल्हे की गति दोनों को बढ़ाते हुए तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह व्यायाम उपयोगकर्ताओं को ताकत और समन्वय क्षमता दोनों दिखाते हुए संतुलन बनाए रखने की मांग करता है।इसे कैसे करना है:• अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें।• एक हाथ में केटलबेल पकड़ते हुए अपना हाथ ऊपर की ओर फैलाकर रखें।• शरीर की सही स्थिति प्राप्त करने के लिए अपनी आँखें केटलबेल पर केंद्रित रखें।• अपने शरीर को सीधा रखते हुए और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए धीरे-धीरे हिप हिंज मूवमेंट करें।• अपने खाली हाथ को अपने टखने तक ले जाएं जबकि आपका शरीर एक तरफ से दूसरी तरफ खिंचे।• केटलबेल को सिर के ऊपर स्थिर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।यास्मीन शरीर के प्रत्येक तरफ 12 दोहराव के 3 सेट करने की सलाह देती हैं। व्यायाम कंधे की ताकत बनाने और कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करते हुए कमर की परिभाषा प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर की कसरत होती है।2. केटलबेल साइड बेंड + कोहनी से घुटने तकयह व्यायाम केटलबेल की तरफ झुकने को कोहनी से घुटने तक मोड़ने के साथ जोड़ता है ताकि तिरछी मांसपेशियों और संपूर्ण कोर मांसपेशियों के लिए एक गहन कसरत हो सके।इसे कैसे करना है• जब तक आप एक आरामदायक स्थिति में नहीं पहुंच जाते, तब तक केटलबेल को अपनी कमर के अगल-बगल मोड़ते समय केटलबेल को अपने पैर से नीचे करते हुए अपने हाथ को आराम से रखें।• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।धीरे-धीरे कमर के बल बग़ल में झुकें, केटलबेल को अपने पैर से उतना नीचे करें जितना आरामदायक हो• खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।• सीधे खड़े होने के बाद आपको अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपने शरीर को बगल की ओर झुकाते हुए अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाना चाहिए।• संपूर्ण व्यायाम क्रम के दौरान आपकी मुख्य मांसपेशियां चुस्त रहनी चाहिए।प्रत्येक सेट में बारह दोहराव के साथ इस अभ्यास क्रम को तीन बार करें। व्यायाम लव हैंडल को लक्षित करता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी के पार्श्व लचीलेपन को बढ़ाता है और तिरछी मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है।3. मेडिसिन बॉल ट्विस्टमेडिसिन बॉल ट्विस्ट व्यायाम सभी कोर घूर्णी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है। इस अभ्यास में घुमाव की गति आपके तिरछेपन को सक्रिय करती है जिससे आपको बेहतर परिभाषा के साथ पतली कमर प्राप्त करने में मदद मिलती है।इसे कैसे करना है:अपने पैरों को कंधे की दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ सीधी करके खड़े होकर या बैठकर शुरुआत करें (या घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें)।आपको दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने दवा की गेंद या कोई वजनदार वस्तु पकड़नी चाहिए।गेंद को धीमी गति से अपने कूल्हे की ओर ले जाते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें।बराबर घुमाव बनाए रखते हुए अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें।अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण बनाए रखें क्योंकि तेज़ निष्पादन से मांसपेशियों की सक्रियता की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।यास्मीन आपके शरीर के प्रत्येक पक्ष के लिए 12 ट्विस्ट के 3 सेट करने की सलाह देती है। यह व्यायाम आपके शरीर की घूर्णी स्थिरता और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए लव हैंडल डेफिनिशन विकसित करने में मदद करता है, जिससे उठाने और मुड़ने से जुड़ी आपकी दैनिक गतिविधियों में लाभ होता है।यह अलग,

खड़े होकर किए जाने वाले व्यायाम कई लाभ प्रदान करते हैं खड़े होने वाले व्यायाम आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करते हुए आपके पूरे शरीर पर काम करते हैं, क्योंकि वे अधिकांश मुख्य व्यायामों से भिन्न होते हैं जिनमें लेटने की आवश्यकता होती है। व्यायाम शरीर की प्राकृतिक क्रियाओं की नकल करते हैं जो नियमित गतिविधियाँ करने वाली मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं। खड़े होकर कोर व्यायाम गहरी स्थिर करने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो मुद्रा में सुधार करते हैं और चोटों से बचाते हैं।ध्यान दें: यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो कृपया इन्हें शुरू करने से पहले किसी फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें