लिवर डिटॉक्स टिप्स: लिवर डिटॉक्स आपको वास्तव में आवश्यकता है: कम रस, अधिक सत्य |

डिटॉक्स शब्द अपहृत किया गया है। किसी भी वेलनेस स्टोर में चलें या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करें, और आप किसी को एक उज्ज्वल हरे रंग का रस, एक डिटॉक्स चाय, या एक मूल्यपूर्ण पूरक पाएंगे, जो “अपने जिगर को साफ करने का वादा करता है।”“यह आपके लिवर की तरह विपणन किया गया है, जो एक भरा हुआ ड्रेनपाइप है और आपको सभी की जरूरत है कि इसे साफ करने के लिए अजवाइन का रस है।लेकिन यहाँ सच्चाई है: आपके जिगर को अपना काम करने के लिए ट्रेंडी औषधि या क्रैश डाइट की आवश्यकता नहीं है। यह पहले से ही आपके शरीर में सबसे कठिन काम करने वाले अंगों में से एक है-अपने रक्त को समेटना, वसा को चयापचय करना, शराब को तोड़ना और 500 से अधिक विभिन्न कार्यों का प्रबंधन करना। और जब तक आपके पास एक चिकित्सा स्थिति नहीं है, तब तक उसे डिटॉक्सिंग की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए क्या जरूरत है समर्थन – कम बोझ, अधिक संतुलन, और स्वास्थ्य अमृत के रूप में प्रच्छन्न कम शर्करा पेय।यहाँ लीवर डिटॉक्स है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है – कोई फैंसी जूस क्लीन की आवश्यकता नहीं है।

जिगर आपकी अंतर्निहित डिटॉक्स मशीन है

यह विषाक्त पदार्थों, हार्मोन, शराब, वसा और दवाओं को संसाधित करता है। यह आपके रक्त को 24/7 फ़िल्टर करता है। यह भी विटामिन और लोहे को संग्रहीत करता है। यह मूल रूप से आपके शरीर के हवाई अड्डे की सुरक्षा, सीमा शुल्क और आव्रजन का संस्करण हैइसलिए जब लोग कहते हैं कि “मैं एक लिवर डिटॉक्स कर रहा हूं,” उनका वास्तव में क्या मतलब है: “मैं अपने जिगर को बहुत मुश्किल से धक्का दे रहा हूं और मैं इसे ठीक करने में मदद करने की कोशिश कर रहा हूं।” गोरा। लेकिन हरे रस की तीन बोतलों को काटकर आप ऐसा नहीं करते हैं।

डिटॉक्स आपको ज़रूरत नहीं है

आइए कुछ चीजों को तुरंत साफ करें:डिटॉक्स चाय और रस आपके जिगर को साफ नहीं करेंगे। वे हाइड्रेटिंग हो सकते हैं, और कुछ में एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध तत्व होते हैं, लेकिन वे जादुई रूप से आपके जिगर से वसा को बाहर नहीं खींच सकते हैं।उपवास या चरम सफाई बैकफायर हो सकती है। कुछ मामलों में तेजी से वजन कम करने से वसायुक्त जिगर की बीमारी खराब हो सकती है।ओवर-द-काउंटर डिटॉक्स किट जोखिम भरा हो सकता है। कुछ में जड़ी -बूटियां या यौगिक होते हैं जो वास्तव में आपके जिगर को अधिक तनाव देते हैं।आपके जिगर को पोषण और राहत की आवश्यकता है, प्रतिबंध और नौटंकी नहीं।

असली डिटॉक्स: वास्तव में अपने जिगर का समर्थन कैसे करें

चीनी को काटें, न कि केवल बूज़

हां, शराब जिगर की क्षति में एक बड़ा खिलाड़ी है। लेकिन ऐसा चीनी है – विशेष रूप से फ्रुक्टोज। शक्कर पेय, मिठाई, पेस्ट्री, और यहां तक ​​कि तथाकथित “स्वस्थ” फलों के रस को यकृत में वसा का उत्पादन स्पाइक।फिक्स: मीठे पेय पदार्थों को पानी, संक्रमित पानी या हर्बल चाय के साथ बदलें। रस के बजाय पूरे फल खाएं। लेबल पढ़ें- शुगर माल्टोज़, डेक्सट्रोज और कॉर्न सिरप जैसे नामों के तहत छुपाता है।

अधिक वास्तविक, कम संसाधित खाएं

आपका लिवर सरल, संपूर्ण खाद्य पदार्थ पसंद करता है। पत्तेदार साग, क्रूसिफेरस वेजीज़ (जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी), साबुत अनाज, बीन्स, नट और दुबला प्रोटीन सोचें।क्यों? क्योंकि ये खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं, आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं (जो यकृत में मदद करता है), और वसा बिल्डअप को रोकता है। फाइबर आपके लीवर की बेस्टी है।इसे आज़माएं: अपने भोजन का निर्माण लगभग आधा प्लेट सब्जियों, एक-चौथाई साबुत अनाज और एक-चौथाई प्रोटीन। जैतून का तेल और एवोकैडो? मॉडरेशन में भी जिगर के अनुकूल।

अपने शरीर को स्थानांतरित करें (हाँ, यह एक डिटॉक्स भी है)

व्यायाम सिर्फ कैलोरी जलाने के बारे में नहीं है। यह शाब्दिक रूप से यकृत को वसा को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और समग्र चयापचय कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।के लिए लक्ष्य: मध्यम गतिविधि के सप्ताह में 150 मिनट- ब्रिस्क वॉकिंग, तैराकी, नृत्य, या साइकिल चलाना। यहां तक ​​कि दैनिक 20 मिनट की पैदल दूरी समय के साथ जिगर में वसा को कम कर सकती है।बोनस: व्यायाम भी तनाव को कम करता है, जो महत्वपूर्ण है – क्योंकि कोर्टिसोल असंतुलन यकृत समारोह को भी प्रभावित कर सकता है।

नींद: सबसे अंडररेटेड लीवर क्लीन

गरीब नींद आपके चयापचय को फेंक देती है, क्रेविंग को बढ़ाती है, और फैटी लीवर की बीमारी के जोखिम को बढ़ाती है। आपका शरीर (और यकृत) रात में अपनी सबसे गहरी मरम्मत कार्य करता है।आपका लक्ष्य: 7-9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद। एक सोने की दिनचर्या सेट करें, स्क्रीन समय को कम करें, और अपने कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें।

हाइड्रेटेड रहें, लेकिन फैंसी पानी को छोड़ दें

हाइड्रेशन आवश्यक है, लेकिन आपको क्षारीय, लकड़ी का कोयला-संक्रमित, या ककड़ी-कले-कोम्बुचा पानी की आवश्यकता नहीं है। बस सादे ओल ‘पानी आपके शरीर की हर कोशिका का समर्थन करता है, जिसमें आपके जिगर भी शामिल हैं।यदि आप चाहें तो नींबू या टकसाल का एक टुकड़ा जोड़ें, लेकिन याद रखें: नींबू आपको डिटॉक्स नहीं कर रहा है – आपका लिवर है।

पुनर्विचार पूरक

दूध थीस्ल या हल्दी जैसे कुछ सप्लीमेंट लिवर हेल्थ का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन वे चमत्कारिक श्रमिक नहीं हैं – और कुछ हानिकारक हो सकते हैं यदि अति प्रयोग किया जाता है।सावधानी: विटामिन ए, ग्रीन टी अर्क, या कुछ “वसा-जलने” की उच्च खुराक वास्तव में यकृत को चोट पहुंचा सकती है। पूरक जोड़ने से पहले हमेशा एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

दवा कैबिनेट देखें

एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल), कुछ एंटीबायोटिक्स, और यहां तक ​​कि हर्बल उपचार जैसे दर्द निवारक आपके जिगर पर तनाव डाल सकते हैं-खासकर अगर लंबे समय तक या उच्च खुराक में लिया जाता है।प्रो टिप: दवाओं के साथ शराब न मिलाएं, और आत्म-चिकित्सा न करें। जब संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से पूछें।

फैटी लीवर महामारी – और यह क्यों मायने रखता है

गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD) अब दुनिया भर में एक तिहाई वयस्कों को प्रभावित करता है, जिसमें ऐसे लोग शामिल हैं जो पीते नहीं हैं और जो अधिक वजन वाले नहीं हैं। भारत में, NAFLD संसाधित आहार, गतिहीन नौकरियों और चीनी से भरे पेय पदार्थों के कारण खतरनाक रूप से बढ़ रहा है।छोड़ दिया गया, NAFLD लीवर की सूजन, स्कारिंग (फाइब्रोसिस) और यहां तक ​​कि सिरोसिस को जन्म दे सकता है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है – यह अपने शुरुआती चरणों में प्रतिवर्ती है, जीवनशैली में बदलाव के साथ।

3 संकेत आपके जिगर को ओवरवर्क किया जा सकता है

आपका जिगर चिल्लाता नहीं है – यह फुसफुसाता है। के लिए देखो:

अन्य संकेतों में त्वचा के मुद्दे, मस्तिष्क कोहरे, गहरे मूत्र या लगातार सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। बेशक, इनका मतलब एक दर्जन अन्य चीजें हो सकती हैं – इसलिए घबराएं नहीं। लेकिन अगर संदेह में एक रक्त परीक्षण प्राप्त करें।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

फैटी लिवर रोग-आध्यात्मिक रूप से चयापचय शिथिलता से जुड़े स्टीटोटिक लिवर रोग (MASLD)-डायबिटीज या उच्च रक्तचाप के बारे में लगभग बात नहीं की जाती है। एक बड़ा कारण? यह आमतौर पर शुरुआती चरणों में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाता है। यह चुप्पी खतरनाक हो सकती है, क्योंकि बहुत से लोगों को एहसास नहीं होता कि यह कितना गंभीर हो सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि, यह भारत में चौंकाने वाला आम है, 9% से लेकर आधी से अधिक आबादी को कहीं भी प्रभावित करता है, और यह लिवर सिरोसिस या यहां तक ​​कि कैंसर जैसी बहुत डरावनी स्थिति में प्रगति कर सकता है अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए।अच्छी खबर? मास्लड अक्सर प्रतिवर्ती होता है। और आपको एक चमत्कार दवा की आवश्यकता नहीं है – बस कुछ ठोस जीवन शैली में बदलाव। मुंबई के नानवती मैक्स अस्पताल में हेपेटोलॉजी के प्रमुख सलाहकार डॉ। अलीशा चौबल कहते हैं, “वसूली के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम सरल हैं: बेहतर खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, कैलोरी और संतृप्त वसा पर कटौती करें, और टिकाऊ वजन घटाने का लक्ष्य रखें।” निश्चित रूप से, दवा कुछ मामलों में मदद कर सकती है, लेकिन असली गेम-चेंजर एक स्वस्थ दिनचर्या से चिपके हुए है।अब यहाँ मुश्किल हिस्सा है – कई लोग गतिहीन जीवन शैली वाले लोग अभी भी पूरी तरह से ठीक महसूस करते हैं, जिससे चेतावनी के संकेतों को अनदेखा करना आसान हो जाता है। लेकिन नानवती मैक्स में एक और यकृत विशेषज्ञ डॉ। उदय सांग्लोडकर के रूप में, NAFLD (गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग) बताते हैं, अक्सर चुपचाप रेंगते हैं। और एक बार जब यह होता है, तो यह आपको गंभीर जिगर की समस्याओं का एक रास्ता नीचे ले जा सकता है यदि आप जल्दी कार्रवाई नहीं करते हैं। “व्यायाम और पोषण के साथ सक्रिय होने से बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। कुछ गलत होने से पहले यह आपके जिगर की रक्षा करने के बारे में है, ”वह कहते हैं।एक आनुवंशिक कोण भी है। मेट्रो अस्पताल फरीदाबाद में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के निदेशक डॉ। विशाल खुराना के अनुसार, कुछ लोग जीन ले जाते हैं – जैसे कि PNPLA3 और TM6SF2- जिसने उन्हें उच्च जोखिम में डाल दिया। लेकिन वह स्पष्ट करने के लिए जल्दी है: आनुवांशिकी नियति नहीं हैं। “यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली बीमारी को खाड़ी में रख सकती है। नियमित व्यायाम और शुरुआती निदान एक लंबा रास्ता तय करते हैं,” वे कहते हैं।और यहाँ क्या वास्तव में चिंताजनक है – चतुराई से जिगर की बीमारी अब सिर्फ एक वयस्क समस्या नहीं है। यह अब बच्चों में दिखाई दे रहा है, और यह एक प्रमुख लाल झंडा है। क्यों? क्योंकि यह बढ़ते बचपन के मोटापे से निकटता से जुड़ा हुआ है। साकेत के मैक्स अस्पताल में हेपेटोलॉजी के प्रमुख डॉ। संजीव साइगल ने यह स्पष्ट रूप से कहा: “आज के बच्चे बहुत सारे शर्करा वाले पेय पदार्थ पी रहे हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, और मुश्किल से आगे बढ़ रहे हैं। वे खेल के मैदानों की तुलना में स्क्रीन पर अधिक समय बिता रहे हैं, और यह बच्चों में वसापूर्ण यकृत के लिए एक बड़ा योगदानकर्ता है।“वह चेतावनी देता है कि जब बच्चे मोटापे से ग्रस्त होते हैं, तो यह उनके वसा चयापचय को प्रभावित करता है और कम उम्र में जिगर के मुद्दों के लिए इंसुलिन प्रतिरोध -दो बड़े ट्रिगर का कारण बनता है। “व्यायाम की कमी, खराब आहार और गतिहीन आदतें हमारी युवा पीढ़ी में जिगर के स्वास्थ्य के लिए एक टिक समय बम बना रही हैं,” वे कहते हैं।फैटी लिवर रोग पहले शांत हो सकता है, लेकिन यह हानिरहित नहीं है। चाहे आप एक व्यस्त वयस्क हो, पूरे दिन डेस्क पर अटक गए हों या एक माता -पिता जो आपके बच्चे को देखकर आईपैड पर घंटों बिताते हैं, अब आपके जिगर की देखभाल शुरू करने का समय है। क्योंकि पहले आप कार्य करते हैं, बाद में गंभीर परेशानी से बचने की आपकी संभावनाएं बेहतर होती हैं।आपके लिवर को 7-दिवसीय डिटॉक्स, $ 60 जूस क्लीन, या अस्पष्ट वादों के साथ सेलेब-समर्थित पूरक की आवश्यकता नहीं है। इसकी आवश्यकता क्या है आपका सम्मान। इसका मतलब है कि कम विषाक्त पदार्थ, अधिक वास्तविक पोषण, और छोटे, सुसंगत जीवन शैली में बदलाव।तो अगली बार जब आप किसी को यह कहते हुए सुनते हैं, “मैं एक लिवर डिटॉक्स कर रहा हूं,” आप मुस्कुरा सकते हैं और कह सकते हैं, “कूल- मैं बस 8 घंटे सोया, सोडा छोड़ दिया, 5k चला गया, और पालक खाया। यह मेरा है।”अपने शरीर पर भरोसा करें। अपने जिगर पर भरोसा करें। और इसे दें कि यह वास्तव में क्या चाहिए – न कि विपणक क्या बेच रहे हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपने आहार, व्यायाम, या पूरक दिनचर्या में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें – विशेष रूप से यदि आपको यकृत रोग, मधुमेह है, या दवा पर हैं।