आयरन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह ऑक्सीजन परिवहन, ऊर्जा, प्रतिरक्षा, मस्तिष्क समारोह और समग्र विकास के लिए अपरिहार्य है। लोहे की कमी से थकान हो सकती है, कमजोर प्रतिरक्षा, एनीमिया और यहां तक कि विकासात्मक मुद्दे भी हो सकते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए लोहे का स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जबकि पूरे खाद्य पदार्थ जैसे सूखे फल, बीज, मुर्गी या बीन्स लोहे के प्राथमिक स्रोत हो सकते हैं, कभी -कभी इन खाद्य पदार्थों से लोहे का सेवन पर्याप्त नहीं होता है। जब आहार और अवशोषण अपर्याप्त होता है, तो लोहे की खुराक सुरक्षा जाल के रूप में कार्य करती है।
क्रेडिट: कैनवा
जबकि लोहे की खुराक कमियों से निपटने में प्रभावी हैं, कुछ मामलों में, वे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं और सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हैं। ये दुष्प्रभाव आमतौर पर उपयोग किए गए लोहे के प्रकार और व्यक्तिगत सहिष्णुता पर निर्भर करते हैं। कभी -कभी ये जटिलताएं लोगों को निरंतर पूरकता से हतोत्साहित करती हैं। हालांकि, यह भाग्यशाली है कि कुछ सरल रणनीतियाँ साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। नीचे लोहे की खुराक और रणनीतियों के 3 दुष्प्रभाव हैं जो उन्हें प्रबंधित करते हैं।
1। कब्जआयरन की खुराक आंत्र आंदोलनों को धीमा करके और स्टूल को कठिन बनाकर कब्ज का कारण बन सकती है। यह तब होता है जब आंत में अनबसॉर्ब लोहे बड़ी आंत की यात्रा करता है, जहां यह आंतों के अस्तर से पानी खींच सकता है।
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लोहे की खुराक से कब्ज का प्रबंधन करने के लिए, एक कर सकते हैं:
- फाइबर सेवन बढ़ाएं फाइबर युक्त फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करके।
- बहुत सारे पानी और अन्य तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें। यह मल को नरम करने में मदद करेगा।
- चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत डॉक्यूजेट सोडियम जैसे स्टूल सॉफ्टनर का उपयोग करें।
2। मतलीजी मिचलाना लोहे के पूरक का एक प्रचलित दुष्प्रभाव भी है। गैस्ट्रिक जलन, ऑक्सीडेटिव तनाव और आंत माइक्रोबायोटा विघटन से असुविधा होती है।
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प्रबंधित करने के तरीके लोहे की खुराक से मतली:
- भोजन के साथ लोहे की खुराक का सेवन, यह गैस्ट्रिक जलन को कम कर सकता है।
- दिन भर खुराक को विभाजित करके छोटी खुराक लें।
- डॉक्टरों के साथ परामर्श करने के बाद विभिन्न योगों की कोशिश करने से मदद मिल सकती है। तरल लोहे की खुराक बेहतर रूप से सहन की जा सकती है।
3। गहरे रंग का स्टूललोहे की खुराक से मल या गहरे हरे रंग का हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, यह अतिरिक्त लोहे के कारण हो सकता है जो छोटी आंत में अवशोषित नहीं होता है और बृहदान्त्र में गुजरता है, जहां यह स्टूल के रंग को गहरा कर सकता है।
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प्रबंधन रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:
- किसी भी अन्य लक्षणों पर नज़र रखें जो आपके स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को विकसित और रिपोर्ट कर सकते हैं। अनावश्यक चिंता से बचने के लिए अपने डॉक्टर को स्टूल के रंग में बदलाव के बारे में बताएं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोहे की पूरकता व्यक्तियों को अलग -अलग प्रभावित कर सकती है और दुष्प्रभावों की गंभीरता भिन्न हो सकती है। यदि दुष्प्रभाव लगातार हैं और गंभीर लक्षण दिखाते हैं, तो यह एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और आत्म-निदान या आत्म-दवा का समर्थन नहीं करता है। हमेशा किसी भी दुष्प्रभाव के मामले में एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर तक पहुंचें।
