जैसे -जैसे महिलाएं अपने 30 के दशक में प्रवेश करती हैं, हार्मोनल शिफ्ट, जीवनशैली की मांगों और बढ़ती जिम्मेदारियों के कारण उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं काफी बदल जाती हैं। तनाव, व्यस्त कार्यक्रम और आहार विकल्प जैसे कारक दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। कई महिलाएं अनजाने में लोहे, विटामिन डी, कैल्शियम और बी 12 सहित आवश्यक विटामिन और खनिजों में कमियां विकसित करती हैं, जो ऊर्जा के स्तर, हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और समग्र भलाई को प्रभावित कर सकती हैं। दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों को रोकने के लिए इन कमियों की पहचान करना और संबोधित करना महत्वपूर्ण है। उनकी अद्वितीय पोषण संबंधी आवश्यकताओं को समझने और सूचित आहार विकल्पों को बनाने से, महिलाएं जीवन शक्ति को बनाए रख सकती हैं, रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं और इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं।
सामान्य पोषक तत्वों की कमी महिलाओं और उनके स्वास्थ्य प्रभाव में
हाल के अध्ययनों ने महिलाओं के बीच पोषण संबंधी कमियों के प्रसार पर प्रकाश डाला है, विशेष रूप से 30 से अधिक लोगों ने। एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया लैंसेट पता चला कि 50% से अधिक वैश्विक आबादी में कैल्शियम, आयरन, और विटामिन सी और ई जैसे आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा का उपभोग किया गया है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि महिलाएं आम तौर पर एक ही आयु समूहों के भीतर पुरुषों की तुलना में आयोडीन, विटामिन बी 12, लोहे और सेलेनियम के लिए खराब पोषक तत्वों का सेवन दिखाती हैं।इसके अतिरिक्त, में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन निष्कर्ष निकाला कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में विभिन्न विटामिन और पोषक तत्वों में कमियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी बीमारियों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है1। लोहे की कमीहीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए लोहे महत्वपूर्ण है, जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है। 30 से अधिक की महिलाएं, विशेष रूप से भारी मासिक धर्म चक्र या गर्भावस्था के दौरान, लोहे की कमी का अधिक खतरा है। लक्षणों में थकान, पीला त्वचा और चक्कर आना शामिल हैं। यदि छोड़ दिया जाता है, तो यह लोहे की कमी वाले एनीमिया को जन्म दे सकता है, प्रतिरक्षा समारोह और संज्ञानात्मक क्षमताओं से समझौता कर सकता है।2। विटामिन डी की कमीविटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डी के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उम्र के साथ, त्वचा की धूप से विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, इनडोर जीवन शैली और सीमित सूर्य जोखिम इस कमी को बढ़ाते हैं। कम विटामिन डी के स्तर वाली महिलाओं को हड्डी में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम का अनुभव हो सकता है।3। कैल्शियम की कमीहड्डी घनत्व को बनाए रखने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। महिलाओं की उम्र के रूप में, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ जाता है। अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन हड्डी के नुकसान को तेज कर सकता है, जिससे भंगुर हड्डियों और फ्रैक्चर की उच्च संभावना हो सकती है।4। विटामिन बी 12 की कमीविटामिन बी 12 तंत्रिका समारोह और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। कमी से सुन्नता, स्मृति हानि और मूड की गड़बड़ी जैसे न्यूरोलॉजिकल मुद्दे हो सकते हैं। 30 से अधिक महिलाएं, विशेष रूप से शाकाहारी या शाकाहारी आहार पर, बी 12 के सीमित आहार स्रोतों के कारण जोखिम में हो सकती है।5। मैग्नीशियम की कमीमैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संचरण और मनोदशा विनियमन का समर्थन करता है। एक कमी के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ऐंठन, थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। तनाव, उच्च कैफीन सेवन और खराब आहार की आदतें जैसे कारक 30 से अधिक महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी में योगदान कर सकते हैं।6। फोलेट की कमीफोलेट डीएनए संश्लेषण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि गर्भावस्था के दौरान इसका महत्व अच्छी तरह से जाना जाता है, जीवन भर पर्याप्त स्तर आवश्यक है। कमी से थकान, मुंह के घाव हो सकते हैं, और, गंभीर मामलों में, एनीमिया। 30 से अधिक महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे पत्तेदार साग, फलियां और गढ़वाले अनाज जैसे पर्याप्त फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।7। ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमीओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य, सूजन को कम करने और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। एक कमी से हृदय रोगों और संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ सकता है। 30 से अधिक महिलाओं को ओमेगा -3 आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार में फैटी फिश, फ्लैक्ससीड्स और अखरोट जैसे स्रोतों को शामिल करना चाहिए।8। आयोडीन की कमीआयोडीन थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है। कमी से हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ना, थकान और अवसाद हो सकता है। 30 से अधिक महिलाएं, विशेष रूप से आयोडाइज्ड नमक से बचने वाली, जोखिम में हो सकती हैं और उन्हें डेयरी उत्पादों और समुद्री भोजन जैसे आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों पर विचार करना चाहिए।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।यह भी पढ़ें | पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर: कैसे मोटापा और आहार जोखिम बढ़ाता है
