5 मिनट पढ़ेंनई दिल्लीअपडेट किया गया: 24 अप्रैल, 2026 08:51 पूर्वाह्न IST
ऐसे समय में जब जीवनशैली से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ बढ़ रही हैं, और वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्य गति पकड़ रहे हैं, प्रौद्योगिकी लाखों लोगों के लिए मार्गदर्शक शक्ति प्रतीत होती है। आज, ऐसे अनगिनत ऐप्स हैं जो न केवल सुलभ हैं बल्कि सबसे सुविधाजनक तरीके से स्वास्थ्य संबंधी जानकारी भी प्रदान करते हैं।
ये ऐप्स साधारण कैलोरी गिनती से कहीं आगे जाते हैं, क्योंकि वे वैयक्तिकृत आहार योजना, एआई-संचालित कोचिंग, वर्कआउट रूटीन और वास्तविक समय प्रगति ट्रैकिंग की पेशकश करते हैं।
वजन कम करने की चाहत रखने वाले शुरुआती लोगों से लेकर मधुमेह या पीसीओएस जैसी स्थितियों का प्रबंधन करने वालों तक, सही ऐप एक पॉकेट-आकार के फिटनेस कोच के रूप में कार्य कर सकता है, जो वजन प्रबंधन या समग्र कल्याण को अधिक संरचित और टिकाऊ बनाता है।
यहां पांच ऐप्स हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
मुझे स्वस्थ बनाएं
हेल्थीफाईमी भारत में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक है, जिसका मुख्य कारण भारतीय आहार संबंधी आदतों पर इसका मजबूत फोकस है। यह उपयोगकर्ताओं को भोजन लॉग करने, शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने और कैलोरी सेवन की आसानी से निगरानी करने में सक्षम बनाता है। इसके अलावा, ऐप अपने एआई कोच “रिया” के माध्यम से अनुभव को बढ़ाता है और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञों तक पहुंच प्रदान करता है, जिससे स्वचालित और मानव सहायता दोनों की पेशकश होती है। जब मूल्य निर्धारण की बात आती है, तो हेल्दीफाईमी एक निःशुल्क संस्करण प्रदान करता है जो बुनियादी ट्रैकिंग सुविधाओं को कवर करता है। वैयक्तिकृत आहार योजनाओं के लिए, उपयोगकर्ताओं को सशुल्क प्रीमियम योजनाओं का चयन करना आवश्यक है।
FITTR
यह एक और भारत-आधारित फिटनेस ऐप है जो वजन घटाने के लिए एक संरचित दृष्टिकोण पर केंद्रित है। केवल कैलोरी पर नज़र रखने के बजाय, यह समग्र फिटनेस अनुभव प्रदान करने के लिए पोषण, वर्कआउट और स्वास्थ्य निगरानी को जोड़ता है। परिणामस्वरूप, उपयोगकर्ता अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर वैयक्तिकृत योजनाओं का पालन कर सकते हैं। सुविधाओं के संदर्भ में, ऐप ऑफर करता है अनुकूलित आहार और कसरत योजनाएँ और प्रमाणित प्रशिक्षकों तक पहुंच। इसके अतिरिक्त, यह डेटा-संचालित ‘माप-निदान-हस्तक्षेप’ पद्धति के माध्यम से दीर्घकालिक परिवर्तन पर जोर देता है। ऐप में बुनियादी ट्रैकिंग टूल के साथ एक मुफ़्त संस्करण है, लेकिन वैयक्तिकृत कोचिंग सेवाएँ सशुल्क योजनाओं के माध्यम से उपलब्ध हैं।
एप्पल फिटनेस+
ऐप्पल फिटनेस+ मुख्य रूप से डाइट ट्रैकिंग के बजाय निर्देशित वर्कआउट रूटीन पर ध्यान केंद्रित करता है। यह प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले सत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, योग, HIIT, पिलेट्स, नृत्य, साइकिल चलाना, किकबॉक्सिंग और ध्यान शामिल हैं, जिसमें पांच से 45 मिनट तक के सत्र होते हैं, जिससे विभिन्न फिटनेस स्तरों और प्राथमिकताओं को पूरा किया जाता है। इसके अतिरिक्त, ऐप वास्तविक समय के मेट्रिक्स जैसे हृदय गति और कैलोरी बर्न को प्रदर्शित करने के लिए ऐप्पल डिवाइस के साथ सहजता से एकीकृत होता है, जिससे वर्कआउट अधिक व्यक्तिगत हो जाता है। मूल्य निर्धारण के संदर्भ में, Apple फिटनेस+ लगभग शुरुआती कीमत पर सशुल्क सदस्यता के रूप में उपलब्ध है भारत में 149 रुपये प्रति माह या 999 रुपये सालाना.
MyFitnessPal
MyFitnessPal एक विश्व स्तर पर मान्यता प्राप्त ऐप है जो अपनी विस्तृत कैलोरी ट्रैकिंग क्षमताओं के लिए जाना जाता है। यह उपयोगकर्ताओं को भोजन को मैन्युअल रूप से लॉग करने, बारकोड को स्कैन करने या एआई-संचालित टूल का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही समग्र पोषण सेवन में अंतर्दृष्टि भी प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, ऐप उपयोगकर्ताओं को वैयक्तिकृत प्रोफ़ाइल बनाने की अनुमति देता है जहां वे दैनिक कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) और फाइबर लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और आहार के साथ-साथ वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं। ऐप में एक निःशुल्क संस्करण शामिल है, जो बुनियादी ट्रैकिंग के लिए पर्याप्त है, लेकिन अधिक उन्नत सुविधाएँ, जैसे गहन पोषक तत्व ट्रैकिंग, एक विज्ञापन-मुक्त अनुभव, भोजन योजना और विशेष व्यायाम दिनचर्या, सशुल्क सदस्यता के माध्यम से उपलब्ध हैं।
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इसे खोना!
इसी तरह, इसे खो दो! ऐप उपयोगकर्ताओं को स्पष्ट वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है और कैलोरी ट्रैकिंग, फूड लॉगिंग और व्यायाम निगरानी के माध्यम से उनका समर्थन करता है। यह दैनिक कैलोरी की गणना करता है बजट ऊंचाई, वजन और फिटनेस लक्ष्यों जैसे कारकों के आधार पर, वजन प्रबंधन की दिशा में एक संरचित मार्ग की पेशकश की जाती है। FitNow, Inc. द्वारा विकसित, ऐप में उपयोग में आसान इंटरफ़ेस है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त बनाता है। इसे खोना! आवश्यक सुविधाओं के साथ एक निःशुल्क संस्करण प्रदान करता है। हालाँकि, उपयोगकर्ता प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करके उन्नत पोषक तत्व ट्रैकिंग और भोजन योजना जैसे अतिरिक्त टूल अनलॉक कर सकते हैं।
नाइके ट्रेनिंग क्लब
नाइकी ट्रेनिंग क्लब निर्देशित कसरत दिनचर्या के माध्यम से शारीरिक फिटनेस पर जोर देता है। कैलोरी गिनती पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऐप में शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, योग, पिलेट्स और रिकवरी वर्कआउट जैसे सत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। इसके अतिरिक्त, उपयोगकर्ता नाइकी मास्टर ट्रेनर्स, एथलीटों और वेलनेस विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित सत्रों तक पहुंच सकते हैं। यह केवल बॉडीवेट वर्कआउट और संपूर्ण उपकरणों की आवश्यकता वाले रूटीन दोनों के लिए विकल्पों के साथ लचीलापन भी प्रदान करता है। ऐप पूरी तरह से मुफ़्त है, जिसमें सभी वर्कआउट सत्रों और कार्यक्रमों तक पहुंच शामिल है।
(यह लेख शिवानी पी मेनन द्वारा तैयार किया गया है, जो द इंडियन एक्सप्रेस में प्रशिक्षु हैं)