वजन कम करने के तरीके पर इंटरनेट युक्तियों और चालों से भर गया है। जबकि कुछ वजन कम करने के लिए दवाओं की मदद मांग रहे हैं, अन्य लोग इसे बिना दवाओं के कर रहे हैं। सनक आहार से लेकर डिटॉक्स ड्रिंक तक, आप लाखों युक्तियों में आ सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करने का दावा करते हैं। लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? एम रिकेट्स, एक माँ और फिटनेस ट्रेनर, जो दो बार लगभग 50 एलबीएस खो चुके हैं, ने अब अपने वजन घटाने की यात्रा को साझा किया है। कई अन्य लोगों की तरह, वह भी फिटनेस के रुझान के बैंडवागन पर कूद गई और इस पर अपनी ईमानदार राय साझा की है कि क्या उन्होंने उसके लिए काम किया था।
फिटनेस आत्म-स्वीकृति के साथ शुरू होती है
यह शरीर की सकारात्मकता के बारे में है। अपने शरीर में खुश महसूस करना शुरू करने के लिए सही मोड़ है। लेकिन रिकेट्स ने इसे कठिन तरीके से सीखा। “यह ईमानदारी से मेरे दिमाग को 10 साल पहले की गई कुछ चीजों के बारे में सोचने के लिए उड़ा देता है, जो मुझे लगा कि ‘फिटनेस’ थे। मुझे लगता है कि वास्तव में क्या बता रहा है कि इन चीजों को ‘घृणा’ में निहित किया गया था या मेरे शरीर के लिए नापसंद था। मैंने कठिन तरीका सीखा: यदि आप केवल इसलिए काम करते हैं क्योंकि आप अपने शरीर से नफरत करते हैं, तो आप कभी भी इसके साथ प्यार में पड़ने की उम्मीद कैसे करते हैं? बाहर काम करना कुछ ऐसा नहीं है जो कभी भी मेरे लिए स्वाभाविक रूप से आया हो। यह हमेशा एक सचेत विकल्प रहा है – एक ‘कोर’ की तरह जो महसूस करता था, वह अब कुछ ऐसा है जो मैं वास्तव में महत्व देता हूं, क्योंकि यह मुझे कितना अच्छा लगता है। मम्मी बनने से मेरा रिश्ता और भी अधिक बदल गया क्योंकि यह वास्तव में मुझे दिखाता है कि यह कितना नहीं है कि मैं कैसे दिखता हूं लेकिन वे मुझे कैसे देखते हैं, “अब फिटनेस-ट्रेनर ने कहा डाक इंस्टाग्राम पर साझा किया गया।
फिटनेस ट्रेनर लोकप्रिय वजन घटाने की रुझान
डिटॉक्स चाय
प्रशिक्षित रैंक डिटॉक्स चाय 10 में से 1, और कहा, “शून्य साक्ष्य, शून्य लाभ, पूरी तरह से मानसिक रूप से विषाक्त। मुझे चाय भी पसंद नहीं है।” विज्ञान भी इस तथ्य का समर्थन करता है कि आपको ‘डिटॉक्स’ चाय की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कई हर्बल डिटॉक्स चाय अपने जिगर को संकट में डाल सकते हैं। हालांकि, वसा खोने के लिए ग्रीन टी फायदेमंद हो सकती है। ग्रीन टी में कैटेचिन और कैफीन होता है, जो मदद कर सकता है वजन घटाने को बढ़ावा देना ऊर्जा व्यय में वृद्धि और वसा ऑक्सीकरण, चयापचय और थर्मोजेनेसिस को बढ़ाकर।
वजन प्रशिक्षण
वेट ट्रेनिंग एक वेट लॉस यात्रा में प्रभावी है, और फिटनेस कोच 10 में से 10 में रैंक करता है। “यह देखने से ज्यादा सशक्त नहीं है कि आपका शरीर कितना मजबूत है और उस ताकत की प्रगति को देख रहा है। इसने मेरी काया को भी पूरी तरह से बदल दिया,” उसने कहा। एक 2022 अध्ययन पाया है कि मोटापे के खिलाफ लड़ाई में वजन एक हथियार हो सकता है। एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी (ईसीयू) के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण का वसा द्रव्यमान, मांसपेशियों और वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
शाम 6 बजे से पहले डिनर
वजन घटाने वाले आहार पर लोग अक्सर इस बात के बारे में बताते हैं कि शाम 6 बजे से पहले अंतिम भोजन कैसे खाना फायदेमंद होता है। लेकिन क्या प्रचार वास्तव में सच है? रिकेट्स ने 10 में से इस लोकप्रिय विश्वास 1 को रैंक किया। “आप वजन नहीं बढ़ाएंगे क्योंकि आप रात 8 बजे खाते हैं। आप रात 8 बजे अधिक कैलोरी खाने से वजन प्राप्त करेंगे। आपके शरीर में 24 घंटे में ऊर्जा में जलन हो रही है (और हाँ, आपको लगातार ऐसा करना होगा),” उसने कहा। वैज्ञानिक शोध क्या कहते हैं? एक 2024 अध्ययन यूनिवर्सिटेट ओबेर्टा डी कैटालुन्या (यूओसी) और कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम 5 बजे के बाद आपके दैनिक कैलोरी के 45% से अधिक का सेवन करना ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, हानिकारक परिणामों के साथ जो कि स्वास्थ्य के लिए है, किसी व्यक्ति के वजन और शरीर में वसा की परवाह किए बिना। अध्ययन ने यह भी जोर दिया कि सही समय पर खाना महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि दिन के दौरान कैलोरी के सेवन का उच्चतम स्तर नाश्ते और दोपहर के भोजन पर होना चाहिए, बजाय इसके कि टीटाइम और डिनर पर।
कम कैलोरी आहार
रिकेट्स वास्तव में कम कैलोरी आहार से प्रभावित नहीं हैं। उसने 10 में से इस ट्रेंड 3 को स्थान दिया। उन्होंने कहा, “जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश कर रहा है। क्या एक कम कैलोरी आहार वास्तव में इसके लायक है? कैलोरी सब कुछ नहीं है। उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स के 50 ग्राम पैक में 280 कैलोरी हो सकती हैं। 3 मध्यम आकार के सेब में लगभग 285 कैलोरी होती है। तो क्या इसका मतलब है कि दोनों का शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है? नहीं, चिप्स अल्ट्रा-संसाधित हैं, जो एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है मधुमेहउच्च रक्तचाप, हृदय रोग, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा, और यहां तक कि कैंसर। दूसरी ओर, सेब आपको वास्तविक पोषण प्रदान करेगा।
साफ खाना साफ -सुथरा
वजन कम करने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। ट्रेनर ने 10 में से 5 खाने की लोकप्रिय अवधारणा को रैंक किया है। “परफेक्शनवाद का पीछा करते हुए मुझे कहीं नहीं मिला, हाँ, हाँ, 70-80% के लिए भोजन के लिए एक संपूर्ण भोजन-आधारित दृष्टिकोण सीखना मेरे आहार इतना महत्वपूर्ण रहा है, 100% का पीछा करना सुखद या प्राप्त करने योग्य नहीं है,” उन्होंने कहा। साफ खाना वास्तव में न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक भूमध्य-शैली के आहार, फलों, सब्जियों, बीन्स, जैतून का तेल, और वसायुक्त मछली, व्यायाम के साथ जोड़ा गया है, से जुड़ा हुआ है, से जुड़ा हुआ है भार में कमी और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और का जोखिम कम हो गया मनोभ्रंश।
कैलोरी घाटा
हां, वजन घटाने के प्रमुख घटकों में से एक आमतौर पर आपके द्वारा की जाने वाली कम कैलोरी का सेवन कर रहा है। वह कैलोरी घाटे के लिए 10 पर 10 देती है और जोड़ती है, “वैज्ञानिक रूप से, शरीर में वसा खोने का तरीका, कोई प्रतिबंध नहीं, बस मॉडरेशन। 50lbs से अधिक खो दिया, 2 x पोस्ट गर्भावस्था +20 +lbs पूर्व गर्भावस्था।”पर शोधकर्ता मैकमास्टर यूनिवर्सिटी मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें और वसा खोने के बारे में मजबूत नए सबूत हों, अपने वजन का प्रबंधन करने, उनके कैलोरी को नियंत्रित करने और अपने प्रोटीन की खपत को संतुलित करने की कोशिश करने वालों के लिए एक बार-बार की गई समस्या।
उच्च प्रोटीन आहार
(PIC शिष्टाचार: istock)
वह एक उच्च-प्रोटीन आहार भी चैंपियन। उन्होंने कहा, “दुबले मांसपेशियों के ऊतकों के विकास का समर्थन करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार के साथ मेरे शरीर को ईंधन देना मेरे शरीर की संरचना को पूरी तरह से बदल दिया है,” उसने कहा, 10 में से 9 रैंकिंग।
पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको अधिक समय तक फुलर हो जाएगा, जिससे ओवरईटिंग या स्नैकिंग पर अंकुश लगाया जा सकेगा। एक 2024 अध्ययन पाया गया कि कैलोरी को सीमित करते समय अधिक प्रोटीन खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने कहा, “शोध से दृढ़ता से पता चलता है कि प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ने के साथ -साथ कैलोरी को कम करने के लिए वजन घटाने के आहार की सुरक्षा और प्रभावकारिता को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक है।” प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन का 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम है। हालांकि, यह उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है। पुराने वयस्कों को थोड़ा बढ़े हुए सेवन से लाभ हो सकता है।
