वजन घटाने: यूएस अस्पताल वेजोवी, ओजेम्पिक जैसी ड्रग्स लेने के दौरान आपको भोजन की योजना की आवश्यकता है, जो वजन घटाने के लिए है

वेगोवी ने तूफान से वजन घटाने की दुनिया को ले लिया है – और यह सिर्फ प्रचार नहीं है। लोग आखिरकार वास्तविक परिणाम देख रहे हैं, और यह उन लोगों के लिए खेल बदल रहा है जो वर्षों से वजन से जूझ रहे हैं। क्रैश डाइट या त्वरित सुधारों के विपरीत, वेगोवी भूख पर अंकुश लगाने और आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करके आपके शरीर के साथ काम करता है। सेलेब्स और रोज़ के लोग समान रूप से इसके बारे में बात कर रहे हैं, और सोशल मीडिया गुलजार है। लेकिन जब परिणाम नाटकीय हो सकते हैं, तो यह एक जादू की गोली नहीं है – स्वास्थ्य भोजन और आंदोलन अभी भी मायने रखता है। मास जनरल ब्रिघम विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि सेमग्लूटाइड (वेगोवी) और टिरज़ेपेटाइड (ज़ेपबाउंड) जैसी जीएलपी ‘1 दवाएं महत्वपूर्ण वजन घटाने को चला सकती हैं – आमतौर पर शरीर के वजन का 15-21% – लेकिन ये दवाएं सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं जब स्मार्ट पोषण और व्यायाम रणनीतियों के साथ जोड़ा जाता है। सीनियर जनरल ब्रिघम हेल्थ केयर सिस्टम के संस्थापक सदस्य, ब्रिघम और महिला अस्पताल में प्रिवेंटिव मेडिसिन ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के मुख्य लेखक जोआन ई। मैनसन, एमडी, डीआरपीएच ने कहा, “कई मरीज मांसपेशियों को खो देते हैं (वसा द्रव्यमान के अलावा) और जीआई के लक्षण होते हैं जो दवा को रोकते हैं।” “हम दुबले शरीर के द्रव्यमान को संरक्षित करके, अच्छे पोषण को सुनिश्चित करने और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए GLP-1s पर परिणामों को बेहतर बनाने के लिए एक दृष्टिकोण का प्रस्ताव करते हैं जो अन्यथा दवाओं को रोक सकते हैं।”यदि आप Wegovy या Ozempic जैसी GLP-1 दवा पर हैं, तो आप वास्तव में क्या खाते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और कष्टप्रद दुष्प्रभावों से बचने के लिए, इस आसान भोजन योजना का पालन करने का प्रयास करें, मास जनरल ब्रिघम अस्पताल में डॉक्टरों की सिफारिश करें।

एम – मांसपेशी रखरखाव:

ये मेड वसा और मांसपेशियों दोनों की हानि का कारण बन सकते हैं, इसलिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक भोजन के साथ 20-30 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करें – मछली, बीन्स, टोफू, या छोले को सोचें। यदि आप ज्यादा नहीं खा रहे हैं, तो कम से कम 20 ग्राम प्रति सेवारत के साथ प्रोटीन शेक के लिए जाएं। यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं तो प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन के 1-1.5 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य करें।

ई – ऊर्जा संतुलन:

GLP-1S आपकी भूख को मार सकता है, इसलिए अपनी ऊर्जा को छोटे भोजन और स्नैक्स जैसे फल, दही, या मुट्ठी भर नट्स के साथ रखें। धीमी गति से पचाने वाले कार्ब्स (शकरकंद, जई) के लिए जाएं और शर्करा पेय या सफेद ब्रेड को छोड़ दें जो आपके रक्त शर्करा के साथ खिलवाड़ करते हैं। लंबे समय तक रहने के लिए जैतून का तेल या एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा में जोड़ें।

A – साइड इफेक्ट्स से बचें:

ये मेड आपके पेट को परेशान कर सकते हैं। मतली के लिए, चिकना या वसायुक्त खाद्य पदार्थ (बाय, तली हुई सामान) से बचें, और पूरे अनाज टोस्ट या अदरक की चाय की तरह कुछ न कुछ करने की कोशिश करें। यदि नाराज़गी हिट होती है, तो छोटे भोजन खाएं और ठीक बाद लेट न जाएं। अपने भोजन को बेक करें या भाप दें, और मिर्च या लहसुन जैसे मसालेदार सामान पर इसे आसान बनाएं। कब्ज के लिए, फाइबर पर लोड करें – ओट्स, सेब, वेजी की खाल, नट – और बहुत सारा पानी पीते हैं। एक स्टूल सॉफ्टनर भी मदद कर सकता है अगर चीजें वापस आ जाती हैं।

एल – तरल सेवन:

GLP-1S आपको निर्जलित कर सकता है, इसलिए पिएं! एक दिन में 8-12 कप तरल पदार्थ के लिए लक्ष्य, ज्यादातर पानी। ककड़ी और तरबूज जैसे पानी से भरे खाद्य पदार्थों में जोड़ें, या कुछ सूप रखें। शराब, शर्करा पेय, और बहुत अधिक कैफीन पर वापस काटें।इसके अलावा, डॉक्टरों ने कुछ प्रकार के भोजन खाने के खिलाफ भी सलाह दी है। “चरम कैलोरी प्रतिबंध निर्जलीकरण, थकान और गुर्दे की समस्याओं को खराब कर सकता है, और आवश्यक पोषक तत्वों को सीमित कर सकता है। जीएलपी -1 दवाओं के साथ इन प्रतिबंधात्मक आहारों के संयोजन से भी अत्यधिक वजन कम हो सकता है। सख्त शाकाहारी आहार में विटामिन बी 12, लोहा और प्रोटीन की कमी हो सकती है, “डॉक्टरों ने कहा है।

शारीरिक गतिविधि भी मायने रखती है

इसके लिए, डॉक्टर तीन कदम दृष्टिकोण की सलाह देते हैं। “मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, व्यायाम के लिए 3-चरणीय दृष्टिकोण का पालन करें। सबसे पहले, धीरे-धीरे ब्रिस्क वॉकिंग जैसी मध्यम गतिविधि को बढ़ाएं, दैनिक 10 मिनट के साथ शुरू करें और साप्ताहिक 150 मिनट तक निर्माण करें। दूसरा, बैंड, वेट, या बॉडी वेट एक्सरसाइज (स्क्वाट्स, लंगस) का उपयोग करके 30 मिनट के लिए साप्ताहिक 2 से 3 बार साप्ताहिक प्रशिक्षण जोड़ें। तीसरा, 2 से 3 साप्ताहिक 30-मिनट के ताकत-प्रशिक्षण सत्रों को जारी रखते हुए 30 से 60 मिनट की दैनिक गतिविधि के साथ प्रगति बनाए रखें, “उन्होंने कहा। वजन बढ़ने के बारे में, जो अब तक की सबसे बड़ी चिंता बनी हुई है, डॉक्टरों ने कहा है, “वजन कम होता है, लेकिन चल रहे जीवन शैली में बदलाव के साथ कम आम है। वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि (प्रतिदिन 60 मिनट के लिए लक्ष्य) और प्रतिरोध प्रशिक्षण (2-3 बार साप्ताहिक) जारी रखने के लिए। स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखें, विशेष रूप से पर्याप्त प्रोटीन सेवन।”निष्कर्ष और सिफारिशें प्रकाशित की गई हैं जामा आंतरिक चिकित्सा। Wegovy और Ozempic आहार गाइड के बारे में कुछ FAQ: