‘वयस्क पेट का समय’ क्या है? गर्दन और पीठ दर्द को दूर करने के लिए एक प्रभावी तकनीक |

एडल्ट टमी टाइम नामक एक नया वेलनेस ट्रेंड टेक गर्दन से निपटने के लिए एक सरल, फर्श -आधारित विधि के रूप में ऑनलाइन लहरें बना रहा है – लंबे समय तक स्क्रीन के उपयोग के कारण होने वाली कठोरता, दर्द और खराब आसन। शिशु विकास अभ्यासों से प्रेरित होकर, वयस्क पेट के समय में लेट-डाउन, आपकी कोहनी पर पड़ी, शरीर के सामने को फैलाने और गर्दन, कंधों और रीढ़ को मजबूत करने के लिए। भौतिक चिकित्सकों का कहना है कि यह स्थिति स्लौचिंग के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने, तनाव को कम करने और बेहतर स्पाइनल संरेखण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। सोशल मीडिया पर लाखों विचारों के साथ, प्रवृत्ति कम-प्रयास, आधुनिक दर्द और दर्द के लिए उपकरण-मुक्त समाधान के रूप में कर्षण प्राप्त कर रही है, विशेष रूप से कार्यालय के श्रमिकों और दूरदराज के कर्मचारियों के बीच।

टेक नेक क्या है?

टेक नेक ने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखने के लंबे समय तक गर्दन के दर्द और कठोरता को संदर्भित किया है। यह आसन ग्रीवा रीढ़ पर अत्यधिक तनाव डालता है, जिससे हर इंच के लिए 10 पाउंड का दबाव होता है। समय के साथ, यह पुरानी असुविधा, सिरदर्द, तंत्रिका संपीड़न और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी के अध: पतन को जन्म दे सकता है। दूरस्थ काम और स्क्रीन समय में वृद्धि के साथ, अधिक लोग, विशेष रूप से छात्रों और कार्यालय कर्मचारियों, तकनीकी गर्दन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

वयस्क पेट का समय कैसे मदद करता है?

जैसे पेट का समय शिशुओं को गर्दन और कोर ताकत बनाने में मदद करता है, वयस्क पेट का समय गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में स्पाइनल एक्सटेंशन और मांसपेशियों की सक्रियता को प्रोत्साहित करता है। पेट पर झूठ बोलकर और ऊपरी शरीर को उठाकर, स्थिति निरंतर आगे के फ्लेक्सन के प्रभावों को उलट देती है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में 10 मिनट कम ही मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव से राहत कर सकते हैं, और तनाव से संबंधित चोटों को रोक सकते हैं। यह विशेष रूप से हल्के पोस्टुरल सिंड्रोम या गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए सहायक है।

इसे करने का सही तरीका क्या है?

वयस्क पेट के समय का अभ्यास करने के लिए:

प्रति सत्र 5-10 मिनट के साथ शुरू करें और यदि आपको तेज दर्द, चक्कर आना, या सुन्नता महसूस होती है तो तुरंत रुकें।

इससे बचने के लिए

जबकि आम तौर पर सुरक्षित, वयस्क पेट का समय सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सर्वाइकल या काठ का रीढ़ की स्थिति (जैसे स्टेनोसिस या गठिया) वाले लोग, हाल की सर्जरी से उबरने वाले, या गर्भवती महिलाओं को इसे आज़माने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गंभीर गर्दन या पीठ दर्द वाले व्यक्तियों को एक भौतिक चिकित्सक द्वारा सिलवाया गया संशोधित स्ट्रेच की भी आवश्यकता हो सकती है।

गरीब आसन से लड़ने के लिए अन्य विकल्प

यदि आप फर्श पर झूठ नहीं बोलना पसंद करते हैं, तो कई अन्य अभ्यास टेक गर्दन से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

कुंजी पोस्टुरल मांसपेशियों को मजबूत कर रही है और छाती और गर्दन के पीछे जैसे तंग क्षेत्रों को खींच रही है।विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तकनीक से संबंधित दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका नियमित आंदोलन है। एक ही स्थिति में लंबे समय तक, चाहे वह स्लाव हो या ईमानदार, मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव दे सकते हैं। लगातार ब्रेक लेना, वैकल्पिक मुद्रा, और सरल गतिशीलता अभ्यासों को शामिल करना दीर्घकालिक स्पाइनल स्वास्थ्य को संरक्षित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।