आयुर्वेद में व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी अश्वगंधा, समकालीन कल्याण चर्चाओं के लिए पारंपरिक उपचार प्रथाओं में एक कालातीत दवा रही है। अध्ययन ने तनाव प्रबंधन, संज्ञानात्मक वृद्धि और चयापचय स्वास्थ्य में अश्वगंधा की क्षमता का उल्लेख किया है। NIH में एक समीक्षा इस बात पर जोर दिया गया कि अश्वगंधा पूरकता नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, चिंता को कम कर सकती है और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है। यहां अश्वगंधा चाय या दैनिक दिनचर्या में पूरक को शामिल करने के लिए नौ विज्ञान समर्थित कारणों पर एक नज़र है।
तनाव और चिंता को कम करता हैअश्वगंधा अपने अनुकूलितिक गुणों के लिए जाना जाता है जो शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययन ने प्रदर्शित किया है अश्वगंधा चाय की दैनिक खुराक 300 से 600 मिलीग्राम से लेकर कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर सकती है, जो एक प्रमुख तनाव हार्मोन है।
नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता हैअश्वगंधा को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसके सक्रिय यौगिक, विशेष रूप से त्रि -ग्लाइकोलनींद को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता हैअश्वगंधा मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसने स्मृति और ध्यान को बढ़ाने के प्रभाव को साबित किया है। अनुसंधान इंगित करता है इसके एंटीऑक्सिडेंट और न्यूरोप्रोटेक्टिव यौगिकों में मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जो संज्ञानात्मक गिरावट के लिए महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं। एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ाता हैअध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा पूरकता प्रमुख एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमों के स्तर को बढ़ाती है। ये प्रभाव मस्तिष्क, यकृत और अन्य अंगों को उम्र से संबंधित अध: पतन और पुरानी बीमारी से बचाने में मदद करते हैं। अश्वगंधा शरीर की एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कोशिकाओं की रक्षा करता है।
पुरुष प्रजनन क्षमता का समर्थन करता हैअश्वगंधा शुक्राणु की गुणवत्ता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इन प्रभावों से पता चलता है कि अश्वगंधा पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्राकृतिक सहायक हो सकता है, विशेष रूप से सबप्टिमल शुक्राणु मापदंडों या कम टेस्टोस्टेरोन का अनुभव करने वालों के लिए।रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता हैअश्वगंधा लोगों के लिए फायदेमंद है टाइप 2 डायबिटीज या प्रीडायबिटीज जैसा कि अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अश्वगंधा चाय या सप्लीमेंट्स की नियमित खपत चयापचय संतुलन को बढ़ावा दे सकती है। शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता हैअश्वगंधा में व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने की क्षमता है। यह क्षमता ऊर्जा चयापचय में सुधार करने और मांसपेशियों की वसूली को बढ़ाने में मदद करती है। अश्वगंधा पूरकता मांसपेशियों में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। सूजन को कम करता हैनैदानिक अध्ययन दिखाया गया है कि अश्वगंधा निकालने से दैनिक रूप से सी-रिएक्टिव प्रोटीन सहित प्रमुख सूजन निर्माताओं के स्तर को काफी कम कर देता है। अश्वगंधा भड़काऊ मार्गों को कम करता है, इस प्रकार दर्द और सूजन को कम करता है।
संभावित कैंसर विरोधी गुणसेल-सिग्नलिंग मार्गों को संशोधित करके और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, अश्वगंधा कैंसर की रोकथाम अनुसंधान में वादा दिखाता है। शोध से पता चला अश्वगंधा के कैंसर विरोधी प्रभाव हो सकते हैं, मुख्य रूप से बायोएक्टिव यौगिक विथफेरिन ए के कारण, हालांकि, आगे के व्यापक पैमाने पर परीक्षणों को अश्वगंधा के इन प्रभावों की दृढ़ता से पुष्टि करने की आवश्यकता होती है। आयुर्वेद में एक समृद्ध इतिहास के साथ, अश्वगंधा शारीरिक प्रदर्शन से लेकर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य तक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अश्वगंधा चाय को दैनिक दिनचर्या में जोड़ने से समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में काम किया जा सकता है।
