क्या आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं? लगातार थकान सामान्य नहीं है। थका हुआ महसूस करना, एक आरामदायक रात के बाद भी, एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत देता है। थकान विटामिन बी 12 की कमी के संकेतों में से एक है। यह पोषक तत्व शरीर में कुछ महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें डीएनए संश्लेषण, ऊर्जा उत्पादन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र फ़ंक्शन शामिल हैं। इसके महत्व के बावजूद, 2019 के अनुसार, लगभग 47% भारतीय आबादी में विटामिन बी 12 की कमी है। अध्ययन। डॉ। अलोक चोपड़ा, एक प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ, विटामिन बी 12, इसके आहार स्रोतों और विशेष रूप से शाकाहारियों में कमी से जुड़े जोखिमों की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देते हैं।
विटामिन B12 क्या है
विटामिन बी 12 कई शारीरिक कार्यों के लिए एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व महत्वपूर्ण है। “यह चयापचय, पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है,” कार्डियोलॉजिस्ट जोर देते हैं। यह स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है, और एक आहार पूरक और एक पर्चे की दवा के रूप में उपलब्ध है।
विटामिन B12 के स्रोत क्या हैं
विटामिन बी 12 स्वाभाविक रूप से मछली, मुर्गी, अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है। हालांकि, यह अधिकांश पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में अनुपस्थित है जब तक कि गढ़वाले नहीं किया जाता है। “शाकाहारियों को हमेशा पर्याप्त B12 नहीं होने के साथ एक समस्या होती है,” डॉक्टर कहा। प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों में आमतौर पर B12 नहीं होता है, लेकिन पोषण संबंधी खमीर जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थ और कुछ अनाज विश्वसनीय स्रोतों के रूप में काम कर सकते हैं। उन्होंने सुझाव दिया कि शाकाहारी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरक या बी 12-फोर्टिफाइड उत्पाद ले सकते हैं।
क्या है विटामिन बी 12 के कार्य
विटामिन बी 12 कई महत्वपूर्ण के लिए जिम्मेदार है कार्य शरीर में। यह पोषक तत्व स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मेगालोब्लास्टिक एनीमिया को रोकता है। यह कोशिकाओं में डीएनए की प्रतिकृति और रखरखाव में भी मदद करता है। विटामिन बी 12 भी तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज का समर्थन करता है। कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करने में भी इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी 12 भी महत्वपूर्ण है। यह स्मृति, फोकस और समग्र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को भी कम करता है। इस पोषक तत्व की हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका है। विटामिन B12 रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। यह मूड विनियमन, हड्डी स्वास्थ्य, त्वचा, बाल और नाखून स्वास्थ्य में भी मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
विटामिन B12 की कमी के संकेत क्या हैं
शरीर में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, विटामिन बी 12 की कमी बहुत आम है। विटामिन बी 12 की कमी के कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- थकान
- पीली या पीली त्वचा
- सिर दर्द
- अवसादग्रस्तता लक्षण
- जठरांत्र संबंधी मुद्दे
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- शब्दावली और मुंह के अल्सर
- भार में कमी
- बीमार महसूस कर रहा है
कार्डियोलॉजिस्ट ने कहा, “कमी को पर्याप्त पोषण, इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन या यहां तक कि मौखिक बी 12 थेरेपी द्वारा ठीक किया जा सकता है।” डॉक्टर ने विटामिन बी 12 के अत्यधिक सेवन के नकारात्मक प्रभावों के बारे में भी चेतावनी दी। “अति प्रयोग दस्त, खुजली, चकत्ते, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और दिल की विफलता का कारण बन सकता है। ऑप्टिक न्यूरोपैथी, पॉलीसिथेमिया, गाउट, आयरन, फोलेट की कमी वाले मरीज, और जब कम पोटेशियम का स्तर होता है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।”
कुछ अन्य पोषक तत्वों के साथ न लें
डॉक्टर ने विटामिन बी के साथ विटामिन बी 12 की खुराक का संयोजन नहीं किया।