सपाट सतहों पर चलने की तुलना में, जब आप ऊपर की ओर चलते हैं, तो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों की मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। ऊपर की ओर चलने या ट्रेडमिल झुकाव का उपयोग करने से ऊर्जा व्यय, ढलान कोण पर निर्भर करता है, और फ्लैट ग्राउंड पर चलने की तुलना में 17% से 50% अधिक है। ऊपर की ओर चलने से प्रतिरोध, आपको सपाट जमीन पर चलने की तुलना में उच्च दर पर वसा को जलाने के दौरान शरीर की कम ताकत का निर्माण करने में सक्षम बनाता है। जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को 45 वर्ष की आयु के बाद ताकत मिलती है, जो बेहतर संयुक्त स्थिरता प्रदान करती है और चोटों की संभावना को कम करती है। 30 से 60 सेकंड के ऊपर से शुरू करें, इसके बाद फ्लैट ग्राउंड रिकवरी और इस पैटर्न को 5 से 8 बार दोहराएं। व्यायाम के दौरान बढ़ी हुई मांसपेशियों की सक्रियता, दीर्घकालिक वसा चयापचय और चयापचय दर दोनों को बढ़ावा देने में मदद करती है।
वेट लॉस पोस्ट 45 के लिए चलना? कार्डियो की तुलना में अधिक वसा जलाने के लिए इन 6 ट्विक्स जोड़ें!
