शकीरा ने 2026 फीफा विश्व कप फाइनल में शानदार प्रदर्शन किया और मैदान पर एक नई ऊर्जा लाई।न्यू जर्सी स्टेडियम में उनकी ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और चालें सभी त्रुटिहीन और सराहनीय थीं, जो मध्य आयु वर्ग की महिलाओं के आसपास के सामाजिक मानदंडों को चुनौती दे रही थीं।जबकि समाज मध्य जीवन में महिलाओं को रूढ़िवादी मानता है, शकीरा फिटनेस का प्रतीक है, दो बच्चों की मां है, ‘दिवा व्यवहार’ प्रदर्शित करती है और एक चमकदार उदाहरण स्थापित करती है कि भले ही मध्य जीवन एक ऐसी उम्र है जहां महिलाएं भारी बदलावों से गुजरती हैं, फिर भी वे प्राथमिकताएं तय करके और सही तरीके से खुद की देखभाल करके इसमें सफल हो सकती हैं!.
शकीरा एक फिटनेस आइकन और मध्य आयु वर्ग की महिलाओं के लिए एक प्रेरणा हैं
तो 49 साल की उम्र में शकीरा की तरह आगे बढ़ने के लिए वास्तव में क्या करना होगा?
उनकी लंबे समय से प्रशिक्षक रहीं एना कैसर ने कई बार उनकी दिनचर्या के बारे में विवरण साझा किया है, जिसमें निरंतरता, भोजन और स्मार्ट प्रशिक्षण और वे चीजें करना शामिल हैं जिनमें उन्हें सबसे ज्यादा आनंद आता है।
उनकी दिनचर्या में डांस कोई घरेलू काम नहीं बल्कि स्टेज रिहर्सल की तरह है
शकीरा का वर्कआउट ट्रेडमिल और चेकलिस्ट के आसपास नहीं बना है। उनकी प्रशिक्षक अन्ना कैसर के अनुसार, जिन्होंने यूएस वीकली से बात करते हुए खुलासा किया कि ताकत और नृत्य को आमतौर पर अलग-अलग ब्लॉक के रूप में माना जाता है, “मुझे ताकत और नृत्य पर अलग-अलग ध्यान केंद्रित करना पसंद है।कभी-कभी, अगर उसका दिन बहुत व्यस्त होता है, तो हम मशीन पर कार्डियो करते हैं, लेकिन ज्यादातर समय, हम डांस-कार्डियो कर रहे होते हैं।” कैसर ने यह भी कहा है कि वे मिलकर जो कोरियोग्राफी बनाते हैं, वह अक्सर बाद में शकीरा के वास्तविक प्रदर्शन में दिखाई देती है, जिससे प्रशिक्षण एक घर का काम कम और मंच के लिए रिहर्सल की तरह अधिक लगता है।
उनका डांस उनकी ताकत की कार्यक्षमता को बढ़ा देता है
एक बार जब वह अपना शक्ति अभ्यास पूरा कर लेती है, तो नृत्य वापस आ जाता है, लेकिन इस बार उसे और अधिक ताकत बनाने में मदद करने के तरीके के रूप में। जैसा कि कैसर ने बताया, “नृत्य का उद्देश्य हमारे द्वारा अभी समाप्त किए गए शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाना और बढ़ाना है क्योंकि उस समय आपकी मांसपेशियां थकी हुई होंगी।” उन्होंने आगे कहा, जब तक सत्र नृत्य में बदल जाता है, तब तक यह वास्तव में सहनशक्ति का परीक्षण कर रहा होता है क्योंकि शरीर पहले से ही हर चीज से थक चुका होता है।आईडी@अपरिभाषित कैप्शन उपलब्ध नहीं है.
वह कम वजन वाली ट्रेनिंग करती हैं
शकीरा का शक्ति प्रशिक्षण भारी सामान उठाने पर निर्भर नहीं है। कैसर ने अपने दृष्टिकोण को जानबूझकर कम प्रभाव वाला बताया: “उसका कार्डियो अधिक कम प्रभाव वाला है, और वह वास्तव में अपने मस्तिष्क को शामिल करना और चलने के नए तरीके सीखना पसंद करती है, लेकिन इसे कम प्रभाव वाला रखें… हल्का वजन, उच्च प्रतिनिधि। मेरे मूर्तिकला वर्कआउट की तरह जो मैं ऑनलाइन करता हूं।”सूत्र हल्के वजन का है, आमतौर पर आठ से दस पाउंड, उच्च दोहराव के साथ, और सत्र के अंत के लिए भारित सिट-अप और पिलेट्स टीज़र जैसे मुख्य काम को बचाया जाता है ताकि उसे कसरत के बीच में भूख न लगे।
शकीरा के आहार में क्या शामिल है?
कैसर, उनके प्रशिक्षक, ने स्पष्ट किया है कि सही समय पर प्रोटीन का सेवन भी काफी महत्वपूर्ण है, “आपको अपने वर्कआउट के बाद 45 मिनट के भीतर प्रोटीन खाना होगा। दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको बड़ा नहीं बनाने वाला है। यदि आप इसे नहीं खिलाएंगे तो आपका शरीर वसा नहीं जलाएगा।”शकीरा का दिन आम तौर पर एक आमलेट और हरी सब्जियों के साथ शुरू होता है, दोपहर के भोजन में प्रोटीन-भारी सलाद के साथ जारी रहता है, और रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियों और दुबले प्रोटीन के साथ-साथ उसकी ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए हर कुछ घंटों में छोटे पोषक तत्व-सघन स्नैक्स के साथ शुरू होता है।आईडी@अपरिभाषित कैप्शन उपलब्ध नहीं है.
इन सबके पीछे असली रहस्य अनुशासन और निरंतरता है
दिन के अंत में, शकीरा की दिनचर्या में कोई शॉर्टकट छिपा नहीं है। वास्तव में जो चीज़ उसे मंच के लिए तैयार रखती है, वह है काम को बिना छोड़े सप्ताह दर सप्ताह करना।‘नृत्य, आहार, अनुशासन’ का यह स्मार्ट और मनोरंजक संयोजन ग्लैमरस नहीं है, लेकिन यही वह है जो रोशनी आने पर उसे दुबला, सुडौल और ऊर्जा से भरपूर रखता है।और कैसर यह सुनिश्चित करता है कि इसमें से कोई भी सज़ा जैसा महसूस न हो। हर सत्र वास्तव में काम करने के लिए बनाया गया है, लेकिन साथ ही इतना आनंददायक भी है कि शकीरा इसके लिए वापस आती रहती है, अपनी सहनशक्ति को काफी हद तक बढ़ाती है, बिना किसी परेशानी के।