मोटापा और अतिरिक्त शरीर का वजन प्रमुख स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, जो जीवन के सभी क्षेत्रों से लोगों को प्रभावित करती हैं। बढ़ा हुआ वजन चयापचय विकारों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक कि हृदय रोगों का एक उच्च जोखिम लाता है। व्यायाम के विभिन्न रूपों में, एक ऐसा है जिसमें कोई उपकरण, कोई महंगे कपड़े नहीं – बस एक अच्छी जोड़ी जूते और हमारे व्यस्त कार्यक्रम से थोड़ा समय की आवश्यकता होती है। यह वर्कआउट कोई और नहीं हैयह लेख 12-सप्ताह के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण की समीक्षा करेगा, जिसने अधिक वजन और मोटे वयस्कों में इन प्रभावों का मूल्यांकन किया, जो कि वजन घटाने की रणनीतियों में मध्यम चलने के संभावित लाभों को उजागर करता है।
इसके बारे में अध्ययन और इसके निष्कर्षों के बारे में क्या था
ए 12-सप्ताह यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने शक्तिशाली भूमिका का पता लगाया है कि अधिक वजन और मोटे वयस्कों में ऊर्जा-प्रतिबंधित आहार में जोड़े जाने पर वसा द्रव्यमान और चयापचय स्वास्थ्य के नुकसान में सुधार करने में मध्यम चलना खेल सकता है। परीक्षण ने एक दूसरे के खिलाफ दो समूहों को खड़ा किया: एक को अकेले कैलोरी-प्रतिबंधित आहार दिया गया, जबकि दूसरे को एक ही आहार मिला और एक मध्यम चलने वाला कार्यक्रम लगभग 2.5 घंटे साप्ताहिक था।समूहों को दो में विभाजित किया गया था:
- आहार + चलने के समूह ने औसतन 6.4 किलोग्राम वसा द्रव्यमान खो दिया।
- आहार-केवल समूह ने औसतन 4.8 किलोग्राम वसा द्रव्यमान खो दिया।
मुख्य निष्कर्ष यह था कि यद्यपि दोनों समूहों में हस्तक्षेप की अवधि में प्रभावशाली वजन कम था, मध्यम चलने के साथ संयुक्त आहार के परिणामस्वरूप वसा द्रव्यमान में बड़ी कमी आई। अधिक सटीक रूप से, जिस समूह ने डाइटिंग के साथ संयोजन में मध्यम चलने में भाग लिया, वह समूह में 4.8 किलोग्राम की तुलना में औसतन 6.4 किलोग्राम वसा द्रव्यमान खो गया, जो अकेले आहार पर था। मध्यम चलने की शुरूआत से वसा हानि में 33% की वृद्धि हुई है।लाभ वसा में कमी से परे चला गया। आहार-प्लस-वॉकिंग समूह ने भी सीरम इंसुलिन सांद्रता और इंसुलिन प्रतिरोध में पर्याप्त सुधार का प्रदर्शन किया, जैसा कि HOMA-IR द्वारा मूल्यांकन किया गया था, जो आहार-केवल समूह में नहीं हुआ था। यह इंगित करता है कि मध्यम चलना न केवल वसा हानि में योगदान देता है, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है, टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियों को रोकने और इलाज करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
परीक्षण की आवश्यकता
इसने मध्यम चलने की प्रभावशीलता पर जोर दिया, जो कि कम लागत, व्यायाम का सुलभ रूप है। मोटापे से ग्रस्त और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए, कैलोरी की कमी वाले आहार के साथ नियमित रूप से चलना एकीकृत करना काफी बेहतर परिणाम दे सकता है।चलना स्वास्थ्य लाभों की एक भीड़ के साथ शारीरिक गतिविधि के सबसे सरल और सबसे सुलभ रूपों में से एक है। ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट की तेज चलना, हम सभी को बात करने के लिए पर्याप्त रूप से वर्णित तीव्रता के साथ फायदे को वापस लेने की आवश्यकता है, लेकिन आराम से गाने नहीं। अपनी दिनचर्या में चलना, एक कुत्ते को चलना, या सीढ़ियों से ले जाना सभी को फिट रहने की जरूरत है। यह उतना ही आसान है जितना यह मिलता है।