वह सब मायने रखता है जो आपके दिल को खुश कर रहा है। हाँ, भावनात्मक और शारीरिक रूप से! हृदय स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन कोई दिल को कैसे स्वस्थ रखता है? कुछ जीवनशैली परिवर्तन हृदय को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, और उनमें से एक व्यायाम है। हालांकि, हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?डॉ। जेरेमी लंदन, एक बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवस्कुलर सर्जन, जो कि 25 वर्षों के नैदानिक अनुभव के साथ, अमेरिका में स्थित है, ने अब हार्ट हेल्थ के लिए ‘द बेस्ट’ एक्सरसाइज पर अपने विचार साझा किए हैं! इससे पहले कि हम उसमें तल्लीन करें, आइए एक नज़र डालें कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण क्यों है। हृदय स्वास्थ्य में व्यायाम की भूमिका
नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, और ये उम्र, दौड़ और जातीयता और लिंगों के दौरान लोगों पर लागू होते हैं। नियमित रूप से मध्यम और जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, जिससे आपके पूरे शरीर में रक्त को पंप करने की हृदय की क्षमता में सुधार होगा। यह हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है, पट्टिका बिल्डअप अप हो सकता है जो पुरानी बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल है। हृदय स्वास्थ्य के लाभों में शामिल हैं:
- रक्तचाप को कम करता है
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
- खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) उठाता है
- वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है
- रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखें
- हृदय गति में सुधार करता है
- दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है
- पूरे शरीर में सूजन कम करें
हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
डॉ। जेरेमी लंदन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम हृदय दक्षता में सुधार के लिए अच्छा साबित होता है। “चलो डेटा-चालित प्रतिक्रिया के साथ शुरू करते हैं कि एरोबिक प्रशिक्षण करने से आपकी हृदय दक्षता बढ़ जाती है और आपके हृदय की घटनाओं में कमी के लिए सीधे अनुवाद होता है। और इसे एक VO2 मैक्स नामक कुछ के साथ मापा जाता है,” उन्होंने कहा, एक में एक में वीडियो इंस्टाग्राम पर साझा किया गया। VO2 मैक्स एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि व्यायाम के दौरान शरीर कितनी कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करता है। उच्च VO2 अधिकतम स्तर बेहतर हृदय स्वास्थ्य और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं।
रनिंग, साइक्लिंग, या तैराकी जैसे व्यायाम VO2 मैक्स को बढ़ा सकते हैं, दिल को मजबूत कर सकते हैं, और समग्र धीरज में सुधार कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित एरोबिक गतिविधि दिल को कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों के लिए बेहतर काम करने में मदद करती है। यह उन लोगों में दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है जिन्हें पहले से ही दिल का दौरा पड़ा है।के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि या जोरदार एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट प्रति सप्ताह, या दोनों का संयोजन, अधिमानतः पूरे सप्ताह में फैल गया, समग्र स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित है। कहां से शुरू करें
डॉ। लंदन के अनुसार, दिल को अपने सबसे अच्छे आकार में रखना व्यायाम से परे है। उन्होंने सुझाव दिया है कि लोग अपनी सबसे कमजोर स्वास्थ्य आदतों की पहचान और लक्षित करके शुरू करते हैं। “यह मेरी राय है कि सबसे अच्छा व्यायाम या सबसे अच्छा जीवनशैली परिवर्तन आप आपके लिए कर सकते हैं, पहले यह पहचानना है कि आप क्या अच्छा नहीं है। उदाहरण के लिए, मैं बहुत सचेत हूं और जो मैं खाता हूं, उसके साथ बहुत प्रयास करता हूं, मेरे व्यायाम कार्यक्रम, वास्तव में वे चीजें जिन्हें मैं सीधे दिन-प्रतिदिन के आधार पर नियंत्रित कर सकता हूं। मैं वास्तव में कहाँ संघर्ष करूँ? यह मेरी नींद के साथ है। मैं वास्तव में अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित करके सबसे बड़ा प्रभाव डाल सकता हूं, यह कहने के लिए नहीं कि मैं अपने एरोबिक प्रशिक्षण के साथ, या अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, या अपने आहार के साथ एक बेहतर काम नहीं कर सकता। हम सभी विभिन्न स्थानों में बेहतर कर सकते हैं, लेकिन मैं वास्तव में सार्थक बदलाव कहां कर सकता हूं? खैर, यह वह जगह है जहां मैं सबसे कमजोर हूं, न कि जहां मैं जरूरी सबसे मजबूत हूं। और यह वह जगह है जहाँ अवसर मौजूद है, ”उन्होंने कहा। अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान करने के लिए नहीं है। हमेशा किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति है या अन्य दवाएं ले रहे हैं। व्यक्तिगत परिणाम अलग -अलग हो सकते हैं।
