शुरुआती संकेत आपका शरीर धूप के लिए भीख माँग रहा है

ठीक है, आपने संकेत पढ़े हैं और उनमें से कुछ थोड़ा बहुत परिचित हैं। अब क्या?
सबसे पहले, घबराओ मत। विटामिन डी की कमी सुपर उपचार योग्य है। एक साधारण रक्त परीक्षण आपके 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी स्तर को माप सकता है। आप कितने कम हैं, इसके आधार पर, आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:
दैनिक पूरक (डी 3 आमतौर पर डी 2 की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है)
सप्ताह में कुछ बार नंगे त्वचा (हथियार और चेहरे) पर 15-30 मिनट की धूप
डी-रिच फूड जैसे अंडे की जर्दी, मशरूम, सैल्मन, फोर्टीफाइड डेयरी या प्लांट मिल्क्स
अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वसा के साथ विटामिन डी की जोड़ी (एवोकैडो, नट, जैतून का तेल लगता है)
और यदि आप वास्तव में कम हैं, तो एक उच्च-खुराक डी पूरक (साप्ताहिक या मासिक लिया गया) निर्धारित किया जा सकता है।