शोर के बजाय प्रकाश के साथ जागना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर क्यों हो सकता है? |

यदि आप हर सुबह तेज अलार्म के साथ उठते हैं, तो आपके दिन की शुरुआत छोटे दिल के दौरे से हो सकती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जब फोन ध्वनि के साथ फटता है तो व्यक्ति को जो झटका महसूस होता है, वह “सिर्फ परेशान करने वाला” नहीं होता है, यह उसी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो शरीर आपात स्थिति में उपयोग करता है। अब, नए साक्ष्य से पता चलता है कि एक साधारण स्विच हृदय की रक्षा कर सकता है, हार्मोन को स्थिर कर सकता है और सुबह की सतर्कता में नाटकीय रूप से सुधार कर सकता है।शोध के बढ़ते समूह से पता चलता है कि एक सौम्य, प्रकाश-आधारित जागना हृदय संबंधी झटके को कम करता है, घबराहट को कम करता है और अचानक ध्वनि झटके की तुलना में शरीर की सर्कैडियन लय का बेहतर सम्मान करता है।झटके के साथ जागने का जीव विज्ञान वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों को अलार्म के कारण जगाया गया था, उनका रक्तचाप स्वाभाविक रूप से जागने की तुलना में सुबह 74% अधिक था।

जब एक तेज़ अलार्म किसी को जागने के लिए मजबूर करता है, तो यह तेजी से सहानुभूतिपूर्ण उछाल पैदा करता है; हृदय गति और रक्तचाप में उछाल, तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, और मस्तिष्क नींद की जड़ता से संघर्ष करता है। ए अध्ययनयूरोपियन हार्ट जर्नल के अनुसार अचानक जागने का संबंध सुबह के रक्तचाप में बड़े उछाल से है, जो कमजोर लोगों में प्रतिकूल घटनाओं के लिए एक ज्ञात अल्पकालिक ट्रिगर है। जागने के लिए प्रकाश बनाम शोर

रक्तचाप और हृदय गति: अलार्म द्वारा जबरन जगाया जाता है संबंधितप्राकृतिक या हल्के जागरण की तुलना में सुबह के रक्तचाप में अधिक वृद्धि के साथ। यह उछाल एक हृदय संबंधी जोखिम मार्कर है। तनाव हार्मोन: अचानक तेज़ शोर तनाव पैदा कर सकता है तीव्र तनाव प्रतिक्रिया; इसके विपरीत, डॉन सिमुलेशन कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया को इस तरह से नियंत्रित करता है जो कम परेशान करने वाला प्रतीत होता है। नींद की जड़ता और अनुभूति: हल्की रोशनी (और मधुर या अनुकूलित ध्वनियाँ) लंबे समय तक घबराहट को कम करें अचानक अलार्म बजने से बेहतर; बार-बार झपकी लेने से जड़ता लंबी हो सकती है। प्रकाश बेहतर कार्य क्यों करता है मस्तिष्क में मास्टर क्लॉक, यानी, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस, प्रकाश को अपने मुख्य समय संकेत के रूप में उपयोग करता है। शयनकक्ष में धीरे-धीरे रोशनी प्राकृतिक सुबह की नकल करती है, जिससे नींद से जागने का संक्रमण आसान हो जाता है। नियंत्रित प्रयोगोंशो डॉन सिमुलेशन हार्मोनल जागृति प्रतिक्रिया को बदल देता है और ध्वनि अलार्म के अचानक तनाव के बिना व्यक्तिपरक सतर्कता बढ़ाता है।

प्रकाश के साथ जागने के लिए व्यावहारिक सुझाव

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश परीक्षण छोटे या अल्पकालिक होते हैं; सूर्योदय अलार्म को कम दिल के दौरे या स्ट्रोक से जोड़ने वाले बड़े, दीर्घकालिक यादृच्छिक परीक्षण अभी तक मौजूद नहीं हैं। व्यक्तिगत अंतर मायने रखता है: कुछ नींद संबंधी विकार वाले लोग, अंधे व्यक्ति, शिफ्ट कर्मचारी, या दवा लेने वाले लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं।अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है।