दैनिक तेज हर रोज 15 मिनट तक चलना, पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जो अनुसंधान इंगित करता है कि जीवन प्रत्याशा को लंबे समय तक जन्म दिया जा सकता है। व्यायाम के लिए कोई विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह कई दैनिक गतिविधियों की गति से मेल खाता है, जबकि कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। आइए देखें कि कैसे …समय से पहले मौत का जोखिम कम हो गयावैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, दैनिक तेज चलने से 15 मिनट तक चलने से समयपूर्व मृत्यु जोखिम लगभग 20%कम हो जाता है। अनुसंधान इंगित करता है कि ब्रिस्क वॉकिंग काले समुदायों और कम आय वाले समूहों के बीच विस्तारित धीमी गति से चलने वाली अवधि की तुलना में बेहतर मृत्यु दर जोखिम में कमी प्रदान करता है, जो स्वास्थ्य असमानताओं का अनुभव करते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग से हार्ट हेल्थ लाभ बेहतर परिसंचरण, रक्तचाप नियंत्रण और कोलेस्ट्रॉल में कमी के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप यह विशिष्ट लाभ होता है। इन कारकों के संयोजन से बेहतर हृदय स्वास्थ्य होता है और हृदय रोग के विकास से बचाता है।बेहतर दिल और चयापचय स्वास्थ्यब्रिस्क वॉकिंग बेहतर रक्त परिसंचरण के माध्यम से हृदय समारोह को बढ़ाता है, और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे मधुमेह के विकास की संभावना कम हो जाती है। तेज चलने से उच्च कैलोरी बर्न, एक स्वस्थ चयापचय प्रणाली का समर्थन करते हुए लोगों को अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है। तेज चलने के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार का संयोजन, हृदय रोग के विकास से बचाता है।संवर्धित मानसिक कल्याण और संज्ञानात्मक कार्यशॉर्ट वॉक ट्रिगर एंडोर्फिन रिलीज़, जो प्राकृतिक “फील-गुड” रसायनों का उत्पादन करता है जो मूड के स्तर में सुधार करते हैं। मस्तिष्क को चलने के माध्यम से बेहतर रक्त प्रवाह प्राप्त होता है, जिससे स्मृति और रचनात्मक सोच क्षमताओं में सुधार होता है। प्राकृतिक वातावरण में बाहर घूमना, तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षणों का बेहतर प्रबंधन होता है। नियमित रूप से प्रदर्शन किए गए छोटे पैदल मार्ग, मानसिक और भावनात्मक दोनों स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं।
दीर्घायु बढ़ाने के लिए टिप: शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, लगातारनियमित शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा का विस्तार करने के लिए सबसे शक्तिशाली विधि के रूप में खड़ा है, जबकि ब्रिस्क वॉकिंग एक आवश्यक घटक के रूप में कार्य करता है। 15 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम जीवन प्रत्याशा का विस्तार करता है, जबकि कई बीमारियों से बचाता है जो पुराने वयस्कों को प्रभावित करते हैं। नियमित आंदोलन का अभ्यास हृदय और फेफड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग लंबे समय तक रहना चाहते हैं, उन्हें संतुलित आहार, कोई धूम्रपान, तनाव प्रबंधन और सामाजिक कनेक्शन निर्माण के साथ चलना चाहिए।
संदर्भ और स्रोतCNN – तेजी से चलना दीर्घायु, अनुसंधान शो, अगस्त 2025 की एक कुंजी हैअमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन – ब्रिस्क वॉकिंग एंड मॉर्ट क्लॉक्शन स्टडीस्वास्थ्य और फिटनेस के लिए चलना – 15 मिनट की पैदल दूरी का लाभ, फरवरी 2025हेल्थलाइन – आदतें अब एक लंबे जीवन के लिए बनाने के लिए, अप्रैल 2019हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग – दीर्घायु और स्वस्थ जीवन शैली की रणनीतियाँ, जून 2024मेडिकल न्यूज टुडे – ब्रिस्क वॉकिंग के लाभ, अगस्त 2023हेल्थलाइन – चलने के 10 लाभ, नवंबर 2018अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है