सुबह की चिंता: सुबह की चिंता के साथ जागना? कुछ व्यक्तियों के लिए ऐसा क्यों होता है? |

क्या आप अपने पेट में तितलियों के साथ जागते हैं या दिन शुरू होने से पहले अपने दिल को तेज़ कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। सुबह की चिंता कुछ बहुत वास्तविक और अधिक प्रचलित है जितना आप सोच सकते हैं। चाहे वह एक तंग कार्यक्रम की चिंता हो, एक समय सीमा, या एक और दिन से निपटने के लिए सामान्य आशंका, सुबह की चिंता सब कुछ सब कुछ रंग कर सकती है।

सुबह की चिंता क्या है?

सुबह की चिंता तनाव या चिंता की एक बढ़ी हुई भावना है जो जागने पर तुरंत उठती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान के सहायक प्रोफेसर डॉ। रेबेका कॉक्स के अनुसार, चिंता, सुबह में चरम पर हो सकती है, साथ ही दिन के मध्य में या बाद में दिन में, किसी की आंतरिक घड़ी के आधार पर। ये विविधताएं सर्कैडियन लय में अंतर से जुड़ी हैं, शरीर का प्राकृतिक 24-घंटे चक्र जो नींद, हार्मोन और मूड को नियंत्रित करता है।उदाहरण के लिए, “अर्ली बर्ड्स” सुबह में अधिक चिंता का अनुभव करते हैं, जबकि “नाइट उल्लू” दिन में बाद में अधिक चिंता का अनुभव करते हैं।

सुबह की चिंता के पीछे का कारण

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (सीएआर) है। कोर्टिसोल, जिसे आमतौर पर “तनाव हार्मोन” के रूप में संदर्भित किया जाता है, जागने के बाद 30-45 मिनट के भीतर शारीरिक रूप से बढ़ता है। यह शरीर को सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन ऐसे व्यक्तियों में जो पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं या चिंता विकारों से पीड़ित हैं, यह उछाल भय और घबराहट की भावनाओं को बढ़ा सकता है।अन्य महत्वपूर्ण कारक नींद की कम गुणवत्ता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) इस बात पर जोर देता है कि परेशान या अपर्याप्त नींद का मानसिक कल्याण पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। नींद से वंचित लोगों के दिमाग भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, इसलिए यह अधिक संभावना है कि चिंता आपके द्वारा जागने के क्षण से बाहर निकल जाएगी।

सुबह की चिंता के लक्षण:

सुबह की चिंता का सामना कैसे करें?

विशेषज्ञ जागरूकता, व्यवहार संशोधन और अच्छी नींद की आदतों को सलाह देते हैं कि वे शुरुआती दिन के तनाव के साथ मुकाबला करने में सहायता करें। निम्नलिखित कुछ उल्लेखनीय रणनीतियाँ हैं:रूको और सोचो: क्या आपके विचार तुरंत उस पल को दौड़ रहे हैं जो आप जागते हैं? यह स्वीकार करते हुए कि आप चिंता के एक पैटर्न में फंस गए हैं, इसे नियंत्रित करने के लिए प्रारंभिक कदम हैसुबह की चिंता का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ “गलत” है। यह आमतौर पर जैविक और भावनात्मक तनाव के पैटर्न की प्रतिक्रिया है। अपने शरीर के चक्रों और नियमित आत्म-देखभाल के अधिक ज्ञान के साथ, आप अपने सुबह को अराजक से जानबूझकर में बदल सकते हैं।

आंदोलन के साथ दिन की शुरुआत करें

एक हल्का व्यायाम, जैसे कि टहलने, योग, या कोमल स्ट्रेचिंग, तनाव को छोड़ सकता है और फील-गुड हार्मोन को उत्तेजित करके मूड को स्थिर कर सकता है।

कैफीन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो चिंताजनक संवेदनाओं को बढ़ा सकता है। गर्म पानी, हर्बल चाय, या एक आरामदायक स्मूदी के साथ अपनी सुबह शुरू करने का प्रयास करें।

अपने आप को सांस लेने या ध्यान के साथ ग्राउंडेड रखना तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यहां तक ​​कि पांच मिनट का केंद्रित श्वास सत्र ध्यान देने योग्य होगा।

कम रक्त शर्करा चिंता के लक्षणों को दोहरा या बढ़ा सकता है। अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा वाले भोजन के साथ करते हैं ताकि आपको ऊर्जावान और अच्छी आत्माओं में रहने में मदद मिल सके।

जैसे ही आप उठते हैं, ईमेल, संदेश या समाचार न खोलें। तत्काल उत्तेजना चिंता को बढ़ा सकती है और आपको जल्दी की भावना के साथ छोड़ सकती है।

एक नियमित, सुखदायक सुबह की रस्म, जैसे कि जर्नलिंग, संगीत, या एक शांतिपूर्ण क्षण, मस्तिष्क के लिए सुरक्षा और विश्वसनीयता का संचार करता है।स्रोत:रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी)राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)वाशिंगटन पोस्ट इंस्टाग्राम: रेबेका कॉक्स ऑन मॉर्निंग चिंता