कई सौम्य चीनी आंदोलन प्रथाएं हाल ही में सोशल मीडिया पर सामने आई हैं। हालाँकि, ये दिनचर्या, जैसे कि किगोंग या ताई ची, सिर्फ वायरल वेलनेस ट्रेंड नहीं हैं, उनके लाभ भी महज दावे नहीं हैं। सदियों की परंपरा में निहित, ये अभ्यास हल्के एरोबिक आंदोलन, बड़ी मांसपेशियों के लयबद्ध झूलों, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और टैपिंग को जोड़ते हैं। साथ में वे परिसंचरण, संतुलन, मनोदशा और कार्यात्मक फिटनेस में मदद कर सकते हैं; वे सभी चीज़ें जो सामान्यतः लोगों को अधिक ऊर्जावान महसूस कराती हैं। व्यवस्थित समीक्षा ध्यान संबंधी गतिविधि तनाव, संतुलन, थकान और कुछ कार्डियोमेटाबोलिक मार्करों के लिए लगातार लाभ दिखाती है। यहां पांच चीनी दीर्घायु व्यायाम हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और कम सुस्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
लसीका उछलना इसे कैसे करना है:अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें। अपने घुटनों को नरम रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर हल्के से ऊपर और नीचे उछलें। धीरे से उतरें और गति को छोटा और नियंत्रित रखें। 20-30 सेकंड या आराम से जारी रखें।अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि पैर और पिंडली की गति सीधे तौर पर लसीका प्रवाह से जुड़ी होती है।लसीका हॉपिंग लसीका प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है, पैरों में भारीपन को कम कर सकता है और समग्र परिसंचरण को बढ़ा सकता है।हाथ झूलता हैइसे कैसे करना है:पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने कंधों को ढीला रखें। अपनी भुजाओं को बिना किसी दबाव के पेंडुलम की तरह स्वाभाविक रूप से आगे और पीछे की ओर झूलने दें। अत्यधिक मोड़ने से बचें. 1-2 मिनट तक लगातार सांस लेते रहें।अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि लयबद्ध ऊपरी-शरीर की गतिविधियाँ, विशेष रूप से किगॉन्ग आर्म-स्विंग रूटीन (अक्सर शुआई शौ गोंग या पिंग शुआई कहा जाता है) में उपयोग की जाती हैं, कंधे की गतिशीलता, समन्वय और समग्र शारीरिक कार्य में सुधार कर सकती हैं। भूगर्भीय लहर इसे कैसे करना है:पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। साँस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे से झुकाकर शुरुआत करें, फिर क्रमिक रूप से अपनी छाती और कंधों को ऊपर उठाएं, जिससे रीढ़ की हड्डी के माध्यम से एक चिकनी, लहर जैसी गति पैदा हो। अपनी रीढ़ को आगे की ओर घुमाते हुए सांस छोड़ें, अपने सिर और छाती को नियंत्रित तरंग में आने दें। एक आरामदायक सीमा के भीतर चलते हुए, 6-10 धीमी पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि समन्वित, प्रवाहित रीढ़ की गति रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन, कोर सक्रियण और शरीर की जागरूकता में सुधार करती है। इस तरह की लहरदार हरकतें, जो कि किगोंग और ताई ची में आम हैं, बेहतर मुद्रा, गतिशीलता और विश्राम से जुड़ी हैं।
रीढ़ की हड्डी में मरोड़ इसे कैसे करना है:पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, घुटने थोड़े मुड़े हुए और रीढ़ की हड्डी ऊंची करके खड़े रहें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएँ, और अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से मोड़ने दें। घूमते समय सांस छोड़ें, फिर केंद्र में लौट आएं और बाईं ओर दोहराएं। अपने धड़ के माध्यम से बहती लहर की तरह, धीरे और तरलता से आगे बढ़ें। लगातार सांस लेते हुए, प्रति पक्ष 8-12 दोहराव करें।अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि चीगोंग-शैली स्पाइनल रोटेशन व्यायाम वक्ष और काठ के लचीलेपन में सुधार करते हैं, कोर स्थिरता को बढ़ाते हैं, और आसन नियंत्रण का समर्थन करते हैं।बगल थपथपानाइसे कैसे करना है:अपनी उंगलियों या मुड़े हुए हाथों का उपयोग करके, प्रत्येक बगल के नीचे प्रति तरफ 20-30 सेकंड के लिए धीरे से टैप करें। नल को हल्का और ढीला रखें, पूरे समय लगातार सांस लेते रहें।अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि बगल के क्षेत्र के चारों ओर हल्की टक्कर लसीका प्रवाह को उत्तेजित कर सकती है और आस-पास के क्षेत्रों में परिसंचरण में सुधार कर सकती है। जबकि स्वस्थ व्यक्तियों पर प्रत्यक्ष शोध सीमित है, लसीका उत्तेजना पर नैदानिक अध्ययन इस तंत्र का समर्थन करते हैं।
अभ्यास करने का सर्वोत्तम समयसुबह आदर्श है. सुबह इन सौम्य चीनी दीर्घायु अभ्यासों का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है:शरीर को जगाओदिन भर के लिए ऊर्जा बढ़ाएंएक सचेत स्वर सेट करें अत्यधिक परिश्रम के बिना धीरे-धीरे ऊर्जावान होने के लिए दिनचर्या में 5-10 मिनट बिताएं। इसके अलावा, विश्राम और ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाने के लिए गहरी, स्थिर सांस लें।