क्या आपकी उम्र 30 या 40 के आसपास है? क्या आप हमेशा व्यायाम छोड़ने का बहाना ढूंढते रहते हैं? तो फिर, यह उस पैटर्न को तोड़ने का आपका संकेत है। अपने व्यायाम में निरंतरता बनाए रखें, अन्यथा आपको बहुत बड़ी कीमत चुकानी पड़ेगी। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में, वैंकूवर स्थित बोर्ड-प्रमाणित ईआर डॉक्टर डॉ. जेफ यू चेतावनी देते हैं कि जब आप 30 और 40 की उम्र में व्यायाम छोड़ देते हैं तो क्या होता है।
30 और 40 की उम्र में व्यायाम न करना एक बुरा विचार क्यों है?
सबसे अच्छी चीज़ जो आप अपने लिए कर सकते हैं, खासकर यदि आप 30 या 40 वर्ष के वयस्क हैं, तो स्वास्थ्य में निवेश करना है। नियमित व्यायाम का मतलब सिर्फ यह नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं; यह आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। डॉ. जेफ इस बात पर जोर देते हैं कि ये आपके जीवन के महत्वपूर्ण दशक हैं। इसलिए, व्यायाम छोड़ने के परिणाम आपकी कल्पना से कहीं अधिक गंभीर हैं।डॉक्टर ने कहा, ‘यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह एक्स-रे आपको अपना तरीका बदलने के लिए मना सकता है।’ उन्होंने एक 58 वर्षीय महिला को याद किया जिसे कुछ सप्ताह पहले आपातकालीन कक्ष में लाया गया था। ‘वह बहुत ही गतिहीन जीवनशैली जीती थीं और शायद ही कभी व्यायाम करती थीं। उन्होंने बताया, ’40 के दशक के मध्य में उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का पता चला था और हड्डियों के पतलेपन को कम करने के लिए दवा दी गई थी, लेकिन इसके बावजूद उन्होंने कभी व्यायाम करना शुरू नहीं किया।’लेकिन महिला को वास्तव में यह नहीं पता था कि उसे इसके लिए कितनी कीमत चुकानी पड़ेगी। ‘जिस दिन वह आई, वह अपने पति के साथ एक रेस्तरां में थी और पूरी तरह से ठीक महसूस कर रही थी। वह मेज से उठी और मेज से अपना पर्स उठाने के लिए मुड़ी, और उन दोनों ने एक जोरदार तड़का सुना, और उन्होंने इसे ऐसे बताया जैसे कोई पेड़ की शाखा टूट गई हो, और फिर वह जमीन पर गिर गई। वह चलने में सक्षम नहीं थी, और जब मैं उसे ईआर में देखने आया, तो वह लगातार दर्द से कराह रही थी।‘
एक चौंकाने वाला निदान
जब महिला को ईआर में लाया गया तो वह ज़ोर-ज़ोर से चिल्ला रही थी। डॉ. जेफ ने एक्स-रे का आदेश दिया और जो पाया वह चौंकाने वाला था। उन्होंने कहा, ‘यह उसकी जांघ की हड्डी है, जो मानव शरीर की सबसे मजबूत हड्डी है, जो आधी टूट गई है।’हाँ यह सही है। फीमर टूट गया. यह घटना व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देती है, खासकर मध्य आयु में। ‘आपका चरम अस्थि घनत्व आपके मध्य 20 के दशक में होता है, और जब आप 30 वर्ष के हो जाते हैं, यदि आप वजन, बॉडीवेट व्यायाम या बैंड के माध्यम से अपनी मांसपेशियों और अपनी हड्डियों पर लगातार भार नहीं डाल रहे हैं, तो आपकी हड्डियों के टूटने की दर आपकी हड्डियों के विकास की दर से अधिक हो जाएगी। और इस तरह ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है। आपकी हड्डियाँ लगभग चाक की तरह कमजोर और नाजुक हो जाती हैं। डॉक्टर ने कहा, ”हड्डियों का पतला होना आपके 30 और 40 के दशक में चुपचाप शुरू हो सकता है, और जब तक आप ध्यान देंगे, मेरे मरीज की तरह, तब तक बहुत देर हो चुकी होगी।”‘आप हड्डियों और मांसपेशियों को जीवन के रूपक के रूप में सोच सकते हैं। मजबूत बनने के लिए आपको तनाव की जरूरत है। बहुत कम तनाव, आप कमजोर हो जाते हैं। बहुत ज़्यादा तनाव, तुम टूट जाओगे। इसलिए तनाव से बचें नहीं. उन्होंने आगे कहा, ‘खुद को भविष्य के लिए अधिक लचीला बनाने के लिए इसे लगातार सही मात्रा में लगाएं।’विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) लेने की सलाह देता है कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि, साथ ही सप्ताह में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ। मध्यम व्यायाम के लिए, आप तेज चलना, वॉटर एरोबिक्स, बाइक चलाना, नृत्य करना, डबल्स टेनिस, लॉन घास काटने वाली मशीन चलाना, लंबी पैदल यात्रा या रोलरब्लाडिंग का प्रयास कर सकते हैं। जोरदार व्यायाम में दौड़ना, तैरना, तेजी से या पहाड़ियों पर बाइक चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, फुटबॉल, रग्बी, नेटबॉल और हॉकी जैसे खेल, स्किपिंग, एरोबिक्स, जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट शामिल हैं। एनएचएस का सुझाव है कि वयस्कों को ‘मिलना चाहिए’किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि रोज रोज’। इसलिए, हर दिन किसी न किसी प्रकार के व्यायाम को शामिल करके गतिहीन जीवनशैली को छोड़ने का प्रयास करें।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।