हम सभी अपने आंतों को हर रोज साफ करते हैं, कम से कम एक बार। हालांकि, हर कोई दैनिक नहीं है, और जबकि यह कई लोगों के लिए अजीब लग सकता है, यह पूरी तरह से सामान्य हो सकता है। हालांकि, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो हर रोज शिकार नहीं करता है, तो क्या आपको चिंतित होना चाहिए? चलो गहराई से डुबकी।..
कोई सामान्य नहीं है जब यह शिकार की बात आती है
सबसे पहली बात। जब आपके आंतों को साफ करने की बात आती है, तो “सामान्य” आदतें सभी के लिए बहुत अलग हो सकती हैं। कुछ लोग दिन में एक या दो बार शिकार करते हैं, जबकि अन्य हर दूसरे दिन या हर तीन दिन भी जा सकते हैं। आवृत्ति आहार, जलयोजन, गतिविधि स्तर और व्यक्तिगत शरीर की घड़ियों सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।
डॉक्टरों का कहना है कि सप्ताह में तीन बार से तीन बार कहीं भी शिकार करना सामान्य हो सकता है, जब तक कि स्टूल नरम और पास करने में आसान है, और आप असुविधा महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, हर दिन शिकार नहीं करना हमेशा इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई समस्या है, हालांकि ज्यादातर लोग आराम से महसूस करते हैं यदि वे दिन में एक बार पोप करते हैं।
लोग रोज क्यों नहीं करते
यदि आप दैनिक नहीं करते हैं, तो यह कई कारणों से हो सकता है:
कम फाइबर आहार
फाइबर पौधे के खाद्य पदार्थों का हिस्सा है जिसे आपका शरीर पचाता नहीं कर सकता है। यह आपके स्टूल में थोक जोड़ता है, और इसे आपकी आंतों के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। यदि आपका आहार फाइबर में कम है – जिसका अर्थ है कि आप पर्याप्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज, या फलियां नहीं खाते हैं – तो आपका स्टूल कठिन और पारित करना मुश्किल हो सकता है। यह आपके आंत्र आंदोलनों को धीमा कर सकता है और आपको कम बार कम करने का कारण बन सकता है।निर्जलीकरणपानी मल को नरम करता है और इसे अपने पाचन तंत्र के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपका मल सूखा और कठोर हो सकता है, जिससे नियमित रूप से पोप करना कठिन हो जाता है।
व्यायाम का अभाव
व्यायाम, विशेष रूप से तेज चलना, आपकी आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और मल को आगे बढ़ाने में मदद करता है। एक गतिहीन जीवन शैली आपके पाचन को धीमा कर सकती है और कम लगातार आंत्र आंदोलनों को जन्म दे सकती है।
शरीर के प्राकृतिक संकेतों को अनदेखा करना
कभी -कभी, लोग व्यस्त कार्यक्रम के कारण या असहज स्थानों पर होने के कारण, या यहां तक कि आलस्य होने के कारण प्राकृतिक आग्रह को अनदेखा करते हैं! समय के साथ, यह आपके शरीर से संकेतों को कमजोर कर सकता है और कब्ज या अनियमित आंत्र की आदतों का कारण बन सकता है।
तनाव और चिंता
मानसिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से आपके आंत को प्रभावित करता है। तनाव और चिंता आपके पाचन को धीमा या गति दे सकती है। कुछ के लिए, तनाव कब्ज का कारण बनता है, जिससे कम आंत्र आंदोलनों का कारण बनता है।
कुछ स्वास्थ्य मुद्दे
हाइपोथायरायडिज्म, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), मधुमेह, या न्यूरोलॉजिकल विकार जैसे कुछ स्वास्थ्य मुद्दे आंत्र की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ दवाएं, विशेष रूप से दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट और लोहे की खुराक, कब्ज का कारण भी बन सकती हैं।
आपको कब चिंतित होना चाहिए
हर दिन शिकार नहीं करना हमेशा एक समस्या नहीं होती है, लेकिन यदि आप अनुभव करते हैं तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए:एक सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली गंभीर कब्जदर्द या असुविधा जब शिकार करते हैंअपने मल या काले, टाररी स्टूल में रक्तस्पष्टीकरण के बिना आपकी आंत्र की आदतों में अचानक बदलावअस्पष्टीकृत वजन घटानेसूजन या पेट दर्द जो दूर नहीं जाता हैये लक्षण एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे को इंगित कर सकते हैं जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।स्वस्थ आंत्र आंदोलनों का समर्थन करने के लिए, एक फाइबर युक्त आहार खाएं, बहुत सारा पानी पीएं, सक्रिय रहें, और अपने शरीर के प्राकृतिक आग्रह को सुनें। अपने पाचन स्वास्थ्य का ख्याल रखना समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है।
