जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका दिल तुरंत अपनी सामान्य आराम दर पर वापस नहीं आता है। हृदय दर वसूली (एचआरआर) नामक एक प्रक्रिया के दौरान, हृदय क्रमिक गति से अपनी सामान्य लय में लौटता है। आपकी एक मिनट की हृदय वसूली दर आपके हृदय गति के बीच अंतर के बराबर होती है जब आप व्यायाम समाप्त करते हैं, और जब आप इसे एक मिनट बाद मापते हैं। यह बुनियादी मूल्यांकन हृदय कल्याण और फिटनेस क्षमता के एक महत्वपूर्ण मार्कर के रूप में कार्य करता है। चलो और जानें …
एक मिनट की हृदय गति की वसूली क्या है …
जिस गति से आपकी हृदय गति व्यायाम के तुरंत बाद गिरती है, वह आपकी एक मिनट की हृदय गति की वसूली है। (60 मिनट के बाद मापा गया)। 170 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) (उदाहरण के लिए), और एक मिनट के बाद 150 बीपीएम की आपकी हृदय गति के बाद आपके व्यायाम की हृदय गति के बीच का अंतर 20 बीपीएम की हृदय गति की वसूली का संकेत देता है।
सामान्य तौर पर, तेजी से वसूली दर आपके दिल के लिए बेहतर स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत देती है। व्यायाम ‘लड़ाई या उड़ान’ प्रतिक्रियाओं और पोस्ट-एक्सरसेस ‘रेस्ट एंड डाइजेस्ट’ स्टेट्स के बीच आपके तंत्रिका तंत्र का संतुलन, इस घटना की ओर जाता है। आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम तब सक्रिय हो जाता है जब आपकी हृदय गति तेजी से घट जाती है, ताकि आपके दिल को कुशलता से ठीक होने में मदद मिल सके।
हृदय गति की वसूली क्यों होती है
हार्ट रेट रिकवरी एक संकेतक के रूप में कार्य करती है जो दिखाती है कि आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम एक साथ कैसे कार्य करते हैं। इस माप के माध्यम से आपके फिटनेस स्तर और हृदय तनाव प्रबंधन क्षमता और हृदय रोग जोखिम का अनुमान लगाया जा सकता है।अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम के बाद एक मिनट के भीतर 18 बीपीएम या उच्चतर के रूप में अच्छी हृदय गति की वसूली को परिभाषित करता है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए एक सामान्य दिल की वसूली दर 15 से 25 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। 12 बीपीएम या उससे कम से कम वसूली दर, हृदय की समस्याओं का संकेत दे सकती है जिनके लिए चिकित्सा परीक्षण की आवश्यकता होती है।माप एथलीटों और जो कोई भी अपने दिल के स्वास्थ्य की निगरानी करना चाहता है, उसके लिए एक महत्वपूर्ण मूल्यांकन उपकरण के रूप में कार्य करता है। यह माप हार्ट से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का पता लगाते हुए, फिटनेस विकास की निगरानी के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है।
एक मिनट की हृदय गति की वसूली को मापने के लिए घर के तरीके
आपके हृदय गति वसूली माप के लिए प्रदर्शन करने के लिए कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। निम्नलिखित आसान निर्देश आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे:जल्दी से चलने या चलाने या साइकिल चलाने या जैक कूदने जैसी तीव्र हृदय गतिविधियों के लिए मध्यम करके अपनी कसरत शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति एक पर्याप्त स्तर तक पहुंचती है (आपकी चरम हृदय गति के करीब। उस गणना के लिए कि आपकी उम्र 220 से घटाएं)व्यायाम के ठीक बाद, अपने दिल की नाड़ी दर को तुरंत मापने के लिए रुकें। अपनी कलाई पर स्थित रेडियल धमनी के माध्यम से अपनी नाड़ी की जाँच करें, या अपनी गर्दन पर स्थित कैरोटिड धमनी। प्रति मिनट (बीपीएम) बीट्स प्राप्त करने के लिए चार से परिणाम को गुणा करने से पहले पंद्रह सेकंड के लिए दिल की धड़कन की गिनती करें। यदि आप एक फिटनेस ट्रैकर पहनते हैं, तो यह आपके लिए यह काम करेगा।इस मिनट के दौरान या तो शांति से बैठने के लिए चुनें, या खड़े रहें (या लेट जाएँ) और बाद के सभी परीक्षणों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। अपने शरीर को अभी भी रखें, और इस समय के दौरान किसी भी बातचीत और अत्यधिक आंदोलन को रोकें।उसी प्रक्रिया का उपयोग करके अपने दिल की दर को फिर से एक मिनट बाद फिर से मापें।अपने एचआरआर मूल्य की गणना करने के लिए आपको अपने चरम हृदय गति से एक मिनट में अपनी हृदय गति को घटाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:पीक हार्ट रेट: 170 बीपीएम1 मिनट के बाद हृदय गति: 150 बीपीएमएचआरआर = 170 – 150 = 20 बीपीएमनियमित परीक्षण आपको समय के साथ होने वाले परिवर्तनों का पता लगाने में सक्षम करेगा।घर पर सटीक माप प्राप्त करने के लिए आपको समान प्रकार और तीव्रता के अभ्यास के बाद हृदय गति वसूली आकलन करना चाहिए।एक मिनट की आराम की स्थिति समान होनी चाहिए चाहे आप बैठें, खड़े हों या लेट जाएँ। लगातार तरीकों का उपयोग करते समय परिणाम अधिक सटीक होंगे।पल्स मॉनिटर या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना आसान और अधिक सटीक हृदय गति माप क्षमताओं दोनों प्रदान करता है।आपको आराम महसूस होने पर परीक्षण करना चाहिए, और परीक्षण से पहले कैफीन या बड़े भोजन का सेवन करने से बचना चाहिए।
ट्रैकिंग प्रगति और पैटर्न के लिए अपने दिल की दर रीडिंग का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक पत्रिका या ऐप का उपयोग करें।
कैसे अपने दिल की दर की वसूली में सुधार करें
आपके एक मिनट की हृदय गति की वसूली को बढ़ाने की प्रक्रिया के लिए बेहतर हृदय फिटनेस की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित सूची हृदय फिटनेस में सुधार के लिए तरीके प्रदान करती है:एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने और तैराकी के माध्यम से अभ्यास करता है, आपके दिल को मजबूत करेगा जबकि यह आपके पुनर्प्राप्ति समय में सुधार करता है।अंतराल प्रशिक्षण जिसमें गहन व्यायाम की संक्षिप्त अवधि शामिल है, इसके बाद आराम अंतराल बेहतर हृदय गति वसूली पैटर्न को बढ़ावा देता है।उचित जलयोजन व्यायाम गतिविधियों और बाद में वसूली अवधि के दौरान हृदय के संचालन को बनाए रखता है।अत्यधिक शराब की खपत के साथ संयुक्त धूम्रपान, हृदय स्वास्थ्य और वसूली के समय के लिए खराब परिणामों की ओर जाता है।आपके तंत्रिका तंत्र को नींद के साथ -साथ गहरी श्वास और ध्यान प्रथाओं से भी लाभ होगा जो आपको तनाव को कम करने में मदद करते हैं।धीरे -धीरे कसरत की तीव्रता और आवृत्ति बढ़ जाती है, व्यायाम और बेहतर समग्र स्वास्थ्य परिणामों के बाद बेहतर दिल की वसूली होती है।
डॉक्टर को कब देखना है
खराब परिणामों के साथ 12 बीपीएम के नीचे धीमी हृदय गति की वसूली दिल या तंत्रिका तंत्र के मुद्दों का संकेत दे सकती है। एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श किया जाना चाहिए जब आपकी हृदय गति सामान्य व्यायाम वसूली समय से परे ऊंचा रहती है, और आप सीने में दर्द या चक्कर आना या सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं।स्थापित हृदय की स्थिति या जोखिम कारकों वाले लोगों को डॉक्टरों को उनकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के संबंध में उनके परिणामों को समझने में मदद करने के लिए अपनी हृदय गति वसूली की जानकारी का उपयोग करना चाहिए।स्रोत:OnePeloton: हृदय गति की वसूली क्या है और इसे कैसे मापना है वेरवेल हेल्थ: हार्ट रेट रिकवरी: यह क्या है, यह क्यों मायने रखता है, कैसे मापें क्लीवलैंड क्लिनिक: हार्ट रेट रिकवरी – यह क्या है और कैसे गणना करें हृदय गति की वसूली और हृदय रोग के जोखिम पर पीएमसी लेखअस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
