हृदय स्वास्थ्य: आपके हृदय की सुरक्षा के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित सरल आदतें |

हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है। हृदय संबंधी रोग (सीवीडी) के कारण 19.8 मिलियन मौतें विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2022 में। जबकि कई कारक हृदय रोगों को प्रभावित करते हैं, कुछ सामान्य आदतें भी ऐसी घटनाओं से बचाव और रोकथाम कर सकती हैं। जर्मनटाउन, मैरीलैंड में अभ्यास करने वाले एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल दर्द चिकित्सा में डबल-बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद, एमडी ने कुछ छोटी दैनिक आदतें साझा की हैं जो हृदय की रक्षा कर सकती हैं। नज़र रखना।

घर पर अधिक पकाएं

आपके पास सबसे अच्छे रेस्तरां हो सकते हैं, जहां खाने या ऑर्डर करने के लिए ‘स्वास्थ्यप्रद’ भोजन पकाया जाता है, लेकिन घर पर बने स्वस्थ भोजन को कोई मात नहीं दे सकता। “जो लोग अक्सर घर पर खाना बनाते हैं उनकी आहार गुणवत्ता अधिक होती है और वे DASH और मेडिटेरेनियन पैटर्न का बेहतर पालन करते हैं। घर पर तैयार भोजन में आम तौर पर सोडियम, अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा कम होती है, जो स्वस्थ रक्तचाप और लिपिड प्रोफाइल का समर्थन करती है, ”डॉ सूद ने कहा। अध्ययनों से यह पता चला है घर पर बने भोजन की आहार गुणवत्ता अधिक होती हैदूसरों की तुलना में।

मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी पियें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन मीठे पेय पदार्थों पर लगे लेबल कितने स्वास्थ्यवर्धक होने का दावा करते हैं, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य, विशेषकर आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं। डॉ. सूद ने कहा, “चीनी-मीठे पेय पदार्थ रक्त ग्लूकोज, इंसुलिन, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप बढ़ाते हैं।” यह सब हृदय रोग में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। डॉक्टर ने कहा, “बड़े समूह के अध्ययन अधिक सेवन को हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे से जोड़ते हैं।” 2024 में फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित स्वीडन में एक बड़े पैमाने के अध्ययन में यह पाया गया शर्करा युक्त पेय हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं. इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए? डॉक्टर ने कहा, “मीठे पेय के स्थान पर पानी लेने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और ट्राइग्लिसराइड्स और मेटाबॉलिक मार्कर में सुधार होता है।”

खाओ फल और सब्जियां

आपकी माँ का आप पर फल और सब्जियाँ न खाने के लिए चिल्लाना बिल्कुल सही है। आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने कहा, “फलों, सब्जियों और आहार फाइबर का अधिक सेवन लगातार कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, रक्तचाप में सुधार करता है और सूजन को कम करता है।”

भोजन के बाद टहलें

आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए गतिविधि महत्वपूर्ण है। भोजन के बाद टहलना और भी महत्वपूर्ण है। डॉ. सूद ने कहा, “खाने के बाद 10-15 मिनट की छोटी सैर भी बैठने की तुलना में भोजन के बाद रक्त शर्करा को कम करती है। कम ग्लूकोज स्पाइक्स रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं और दीर्घकालिक हृदय जोखिम को कम करते हैं।” भोजन के बाद टहलें। यह सरल आदत आपके हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है।

अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें

एक और सरल आदत जो हृदय रोग को दूर रखेगी वह है आपके कंधों को आराम देना और गहरी सांसें लेना। डॉ कुणाल सूद कहते हैं, “तनाव और उथली सांस सहानुभूतिपूर्ण सक्रियता को दर्शाती है जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है। धीमी गति से सांस लेने से तंत्रिका तंत्र पैरासिम्पेथेटिक नियंत्रण की ओर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे रक्तचाप विनियमन और हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार होता है।” ये सरल परिवर्तन हैं, जो समय के साथ, आपके हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार में योगदान दे सकते हैं। जब इसे अच्छे आहार और व्यायाम सहित जीवनशैली में अन्य बदलावों के साथ जोड़ा जाता है, तो आपका दिल स्वस्थ रहेगा और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।