हो सकता है कि आप जिस तरह बैठते हैं वह दिल का मुद्दा न लगे, लेकिन वर्षों से यह चुपचाप रक्तचाप, परिसंचरण और सूजन को आकार देता है। एक “हृदय-स्वस्थ” बैठने की मुद्रा का मतलब सिर्फ आपकी कुर्सी पर सीधा दिखना नहीं है; यह रक्त को अधिक सुचारू रूप से चलाने में मदद करने, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत रखने और लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम करने के बारे में है। अब शोध से पता चलता है कि पूरे दिन एक ही स्थिति में पड़े रहने की तुलना में अच्छी मुद्रा और नियमित गतिविधि ब्रेक आपके दिल के लिए कहीं अधिक दयालु है।
तेरे दिल पर कब्ज़ा क्यों बैठा हुआ है
जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो पैरों में रक्त जमा हो जाता है, जो मांसपेशियां सामान्य रूप से हृदय तक रक्त पहुंचाने में मदद करती हैं, वे बंद हो जाती हैं और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। स्वस्थ युवा पुरुषों के यादृच्छिक परीक्षण में लगातार एक घंटे बैठने से उनके डायस्टोलिक रक्तचाप और औसत धमनी दबाव में वृद्धि हुई, अन्यथा फिट होने के बावजूद। बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययन इस बात को दोहराते हैं: जो लोग प्रतिदिन कई घंटों तक बैठे रहते हैं, उनमें हृदय रोग, हृदय विफलता और शीघ्र मृत्यु का खतरा अधिक होता है, भले ही वे अन्य समय पर व्यायाम करते हों।अध्ययन कहता हैए 2024 विश्लेषण प्रमुख कार्डियोलॉजी सोसाइटियों के माध्यम से प्रस्तुत रिपोर्ट में बताया गया है कि जो लोग दिन में लगभग 10 से 11 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, उनमें कम बैठने वालों की तुलना में हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम लगभग 40 से 60 प्रतिशत अधिक होता है, भले ही दोनों व्यायाम दिशानिर्देशों को पूरा करते हों। इसलिए सबसे अच्छी बैठने की मुद्रा को एक और नियम के साथ जोड़ा जाना चाहिए: इसमें बहुत देर तक न रहें।
बैठने की सबसे अनुकूल स्थिति
आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए, बैठने की सबसे अच्छी स्थिति सरल दिखती है:
पीठ समर्थित, रीढ़ लंबी
पीठ को आराम देकर बैठें कुर्सी के सामने, श्रोणि थोड़ा पीछे की ओर, और रीढ़ की हड्डी को धीरे से लंबा करने वाली एक डोरी की कल्पना करें। यह तटस्थ मुद्रा छाती को खुला रखती है ताकि फेफड़े आसानी से फैल सकें और सांस लेने में सहायता करने वाली मांसपेशियां अधिक काम न करें, जिससे सहानुभूतिपूर्ण (“लड़ो या भागो”) ड्राइव को नियंत्रण में रहने में मदद मिलती है।
पैर सपाट, पैर क्रॉस नहीं
दोनों पैरों को फर्श पर या एक छोटे फुटरेस्ट पर सपाट रखें, घुटनों को अपने कूल्हों के स्तर पर या उसके पास रखें। अपने पैरों को क्रॉस करना आरामदायक हो सकता है लेकिन इससे अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ जाएगा और पैरों से शिरापरक वापसी कम हो जाएगी। क्लिनिक रक्तचाप अध्ययन करते हैं सबसे कम दिखाएं, सबसे स्थिर रीडिंग तब रिकॉर्ड की जाती है जब लोग पीठ के सहारे बैठते हैं और पैरों को सीधा रखते हैं।
कंधे शिथिल, सिर छाती के ऊपर
अपने कंधों को अपने कानों से दूर होने दें और अपने कानों को मोटे तौर पर अपने कंधों के ऊपर रखें, स्क्रीन की ओर आगे की ओर न झुकें। जब सिर आगे की ओर झुकता है और पीठ का ऊपरी हिस्सा गोल होता है, तो गर्दन और कंधे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जो क्रोनिक सहानुभूति सक्रियण के माध्यम से हृदय गति और रक्तचाप को थोड़ा बढ़ा सकती हैं। कोहनियाँ बंद, कलाइयाँ तटस्थ कुर्सी और डेस्क को समायोजित करें ताकि आपकी कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री पर या आपके बगल में हों और टाइप करते समय आपकी कलाइयाँ सीधी स्थिति में हों।आंदोलन टूटता है: असली “गुप्त सॉस” यहां तक कि सही मुद्रा भी बहुत लंबे समय तक, निर्बाध रूप से बैठने के नुकसान को कम नहीं कर सकती है। अध्ययनों के अनुसार, हर 30 से 60 मिनट में बस खड़े होने और कुछ मिनट चलने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और लंबे समय तक बैठने से रक्तचाप में वृद्धि कम हो जाती है। लघु “मूवमेंट स्नैक्स” रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पैर की नसों को सुस्त होने से बचाने में भी मदद करते हैं, जो दोनों हृदय की रक्षा करते हैं।
इसे कैसे करना है:
एक घंटे में एक बार खड़े होने और स्ट्रेच करने के लिए टाइमर सेट करें, फोन कॉल लेते समय चलें, या अपने डेस्क के बगल में एक मिनट के लिए पिंडली को उठाएं, टखने को घेरे या मार्चिंग करें। बैठने में होने वाली ये छोटी-मोटी रुकावटें अक्सर फैंसी कुर्सी खरीदने की तुलना में अधिक यथार्थवादी होती हैं और कम से कम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण होती हैं। इन सबको एक साथ रखकर, स्वस्थ दिल के लिए सबसे अच्छी बैठने की मुद्रा सीधी, समर्थित और आराम वाली है, जिसमें पैर सपाट, बिना क्रॉस किए हुए पैर और नरम कंधे हैं – लेकिन यह कभी भी बहुत लंबे समय तक पूरी तरह से स्थिर नहीं रहता है। यह स्थिति, नियमित रूप से खड़े होने और चलने के ब्रेक के साथ, आपके रक्तचाप को स्थिर रहने और आपके परिसंचरण को अधिक कुशल बनाने में मदद करती है, जबकि आपके तंत्रिका तंत्र को पूरे दिन शांत रहने में मदद करती है। महीनों और वर्षों में, आपके डेस्क पर ये शांत विकल्प आपके हृदय की उम्र में सार्थक अंतर ला सकते हैं।
