दोनों रनिंग और स्पॉट जॉगिंग अच्छे कार्डियो अभ्यास हैं, प्रभाव, तीव्रता और फायदे में अंतर के साथ। स्पॉट जॉगिंग आगे बढ़ने के बिना जगह में चल रही है, जबकि चल रहा है आम तौर पर एक दूरी के लिए एक निरंतर वेग पर आगे बढ़ना है।दोनों, जब 10 मिनट के लिए प्रदर्शन किया जाता है, तो हृदय गति बढ़ा सकता है, कैलोरी जला सकता है और धीरज बढ़ा सकता है।
रनिंग: कठिनाई स्तर
डॉ। हेमंत शर्मा के अनुसार, चेयरमैन-ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट, मारेंगो एशिया अस्पतालों के गुरुग्राम, “रनिंग आमतौर पर कठिन होता है क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करता है, विशेष रूप से कोर और पैरों में, क्योंकि इसमें इलाके में आंदोलन को आगे और भिन्नता शामिल है। यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की तुलना में भी बेहतर है और कुछ अधिक कैलोरी। बाहर चलाना भी धूप और ताजी हवा के संपर्क में आता है जो मूड और विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकता है।“
स्पॉट जॉगिंग: कठिनाई स्तर
इस बीच, स्पॉट जॉगिंग उन व्यक्तियों के लिए एक अधिक सुविधाजनक विकल्प है जो घर के अंदर काम करेंगे या उनके पास बहुत कम जगह होगी। यह शुरुआती या चोट की वसूली के लिए कम प्रभाव और सुरक्षित है। यह अभी भी समन्वय, बॉडी वार्म-अप, और कैलोरी जलने के उद्देश्यों को एक उचित राशि में कार्य करता है।यदि आप अधिक से अधिक हृदय प्रभाव के साथ अधिक तीव्र व्यायाम पसंद करते हैं, तो रनिंग बेहतर है। हालांकि, अगर सुविधा, स्थान, या संयुक्त आवास आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो स्पॉट जॉगिंग संक्षिप्त व्यायाम सत्रों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
1। हृदय संबंधी प्रभाव
रनिंग आमतौर पर आगे की गति और इलाके परिवर्तनशीलता में वृद्धि के कारण एक उच्च हृदय चुनौती प्रदान करता है। यह अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और एक ही समय में अधिक कैलोरी जलाता है।
2। संयुक्त और हड्डी स्वास्थ्य
एक आर्थोपेडिक सर्जन के रूप में, मैं अक्सर संयुक्त चिंताओं वाले पुराने वयस्कों या व्यक्तियों के लिए स्पॉट जॉगिंग की सलाह देता हूं, क्योंकि यह कठिन सतहों पर चलने की तुलना में घुटनों और कूल्हों पर कम प्रभाव डालता है।
3। मांसपेशियों की सगाई और संतुलन
रनिंग बेहतर पैर की ताकत, धीरज और समन्वय का निर्माण करता है। स्पॉट जॉगिंग, जबकि हल्का, शुरुआती, इनडोर सेटिंग्स या पुनर्वास उद्देश्यों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
4। कैलोरिक बर्न अनुमान लगाना
• चलने के 10 मिनट (मध्यम गति से): ~ 100–120 किलो कैलोरी • स्पॉट जॉगिंग के 10 मिनट: ~ 50-70 किलो कैलोरी
अंतिम फैसला
समग्र फिटनेस और वजन घटाने के लिए, रनिंग बेहतर है। कम-प्रभाव गतिविधि के लिए, वार्म-अप, या प्रतिबंधित स्थान-स्पॉट जॉगिंग एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प है।