छोटी-छोटी दैनिक आदतें मस्तिष्क के काम करने के तरीके को आकार दे सकती हैं, और उनमें से कई रडार के नीचे रह जाती हैं। कुछ क्रियाएं हानिरहित लगती हैं लेकिन धीरे-धीरे ध्यान को कमजोर कर देती हैं, याददाश्त कमजोर कर देती हैं और मूड खराब कर देती हैं। अच्छी खबर यह है कि इनमें से अधिकतर प्रभावों को स्थिर परिवर्तनों के साथ उलटा किया जा सकता है। नीचे दी गई सूची उन दस आदतों के बारे में बताती है जिन पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है और क्षति को ठीक करने के सरल तरीके प्रदान करती है। प्रत्येक बिंदु दर्शाता है कि तंत्रिका विज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञों ने क्या देखा है, और व्यस्त जीवन वाले किसी भी व्यक्ति के लिए प्रत्येक सुधार संभव है।
प्राकृतिक प्रकाश के पहले घंटे को छोड़ देना
शुरुआती रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद करती है और सतर्कता बढ़ाती है। जागने के बाद पहले घंटे तक घर के अंदर रहने से मस्तिष्क की लय भ्रमित हो सकती है और संज्ञानात्मक गति कम हो सकती है।
इसे उल्टा करें: जागने के तुरंत बाद 7-10 मिनट के लिए बाहर निकलें। यहां तक कि बादल भरी सुबह भी मस्तिष्क को संकेत देने के लिए पर्याप्त रोशनी प्रदान करती है।
लगातार आधे-अधूरे ध्यान से स्क्रॉल करना
ऐप्स के बीच स्विच करने से मस्तिष्क को उथले फोकस मोड में रहने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। अध्ययन इस आदत को धीमी याददाश्त और उच्च मानसिक थकान से जोड़ते हैं।इसे उल्टा करें: “बैच स्क्रॉलिंग” का उपयोग करें। सोशल ऐप्स को केवल निर्धारित समय पर ही जांचें, जैसे कि हर तीन घंटे में। मस्तिष्क उन खिड़कियों के बीच गहरे फोकस में रहना सीखता है।
सोने के समय के बहुत करीब खाना
देर से भोजन करने से मस्तिष्क को उस समय सतर्क रहने के लिए दबाव पड़ता है जब उसे शांत होना चाहिए। यह स्मृति समेकन को प्रभावित करता है, जो गहरी नींद के दौरान होता है।इसे उल्टा करें: रात के खाने और सोने के बीच दो घंटे का अंतर रखें। कैमोमाइल या हल्दी दूध जैसा गर्म पेय मस्तिष्क को शांत करने में मदद कर सकता है।
तनाव का नाम लेने के बजाय उसे दबाए रखना
लेबल रहित तनाव उत्तरजीविता सर्किट को अधिक समय तक सक्रिय रखता है। जब मस्तिष्क किसी भावना की पहचान नहीं कर पाता, तो वह हर चीज़ को खतरे के रूप में देखता है।इसे उल्टा करें: “लेबल और रिलीज़ करें।” भावना को एक सरल नाम दें-क्रोध, चिंता, अपराध बोध। किसी भावना का नामकरण करने से अमिगडाला में मस्तिष्क की सक्रियता कम हो जाती है।
सूक्ष्म-आंदोलन विरामों को अनदेखा करना
लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यहां तक कि स्वस्थ वयस्क भी 60 मिनट की शांति के बाद कोहरे की शिकायत करते हैं।इसे उल्टा करें: हर घंटे 90 सेकंड तक खड़े रहें, खिंचाव करें या चलें। छोटी सी हलचल मस्तिष्क की ऑक्सीजन आपूर्ति के लिए रीसेट बटन की तरह काम करती है।
मामूली दर्द के लिए दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक उपयोग करना
एनएसएआईडी जैसी सामान्य दर्द निवारक दवाओं के नियमित उपयोग को बार-बार लेने पर कुछ लोगों में ध्यान कम होने और प्रतिक्रिया समय धीमी होने से जोड़ा गया है।इसे उल्टा करें: पहले हल्के दर्द के लिए गैर-दवा उपचार का उपयोग करें। दवा की जरूरत पड़ने से पहले हीट थेरेपी, हल्के स्ट्रेच या जलयोजन से अक्सर मदद मिलती है।
पृष्ठभूमि शोर को हर कमी को पूरा करने दें
टीवी, ट्रैफिक या बातचीत का लगातार शोर मस्तिष्क को निगरानी मोड में रखता है। इससे समय के साथ ध्यान और याददाश्त कम हो जाती है।इसे उल्टा करें: प्रतिदिन 30 मिनट का “ध्वनि विश्राम” जोड़ें। शांत बैठें या हल्की प्राकृतिक ध्वनियाँ सुनें। जब मस्तिष्क पर्यावरण को स्कैन नहीं कर रहा होता है तो वह आराम करता है।
चीनी पर निर्भर रहने से ऊर्जा की तलाश होती है
शर्करा में तेजी से होने वाली वृद्धि मस्तिष्क को ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। समय के साथ, यह मूड और स्पष्टता को प्रभावित करता है।इसे उल्टा करें: कार्ब्स को प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ मिलाएं। नट्स के साथ केला या पीनट बटर के साथ टोस्ट रक्त शर्करा को घंटों तक स्थिर रखता है।
पास में कई स्क्रीन रखकर सोना
यहां तक कि मौन सूचनाएं भी सतर्कता की स्थिति पैदा करती हैं। मस्तिष्क रुकावट की अपेक्षा करता है और हल्की नींद में रहता है।इसे उल्टा करें: शयनकक्ष के बाहर स्क्रीन रखें। यदि यह संभव नहीं है, तो फोन को पूरे कमरे में “परेशान न करें” में रखें।
मेडिकल जांच स्थगित करना
उच्च रक्तचाप, विटामिन बी12 की कमी, थायराइड की समस्या और खराब आंत स्वास्थ्य मस्तिष्क की कोशिकाओं को चुपचाप नुकसान पहुंचा सकते हैं। लोग अक्सर तभी ध्यान देते हैं जब फोकस या याददाश्त कम हो जाती है।इसे उल्टा करें: वर्ष में एक बार बुनियादी स्वास्थ्य परीक्षण बुक करें। शुरुआती कमियों का इलाज करने से मस्तिष्क की दीर्घकालिक कार्यक्षमता सुरक्षित रहती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह चिकित्सीय सलाह या निदान का स्थान नहीं लेता। लगातार लक्षणों या प्रमुख स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले किसी भी व्यक्ति को एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए।