जैसे -जैसे आधुनिक जीवन शैली में तेजी आती है, लोगों ने अपने पारंपरिक तरीके को जीने के तरीके को भूलना शुरू कर दिया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन की गुणवत्ता। इस वजह से वर्तमान जीवन शैली कम होने लगी है, और डेटा हमारे आसपास की विभिन्न बीमारियों के उदय को दर्शाता है। चारों ओर देखें, परिवर्तन को देखें और उन आदतों को विरासत में मिलाएं जो वेलनेस प्रेरणा के लिए सीमाओं से परे लग सकती हैं और आप और आपकी भलाई में कुछ परिवर्तनकारी परिवर्तन। एक देश जो स्वास्थ्यप्रद देशों में रैंक करता है, उसके पास वैश्विक स्तर पर सबसे अधिक जीवन अपेक्षाओं में से एक है। और वह है – जापान। उनकी रोजमर्रा की आदतें सांस्कृतिक ज्ञान में बहुत सरल, टिकाऊ और गहराई से निहित हैं और जिनमें से कई को भारतीय जीवन शैली को अपनाया जा सकता है।ईटी रिपोर्टों के अनुसार, अधिक संतुलित, दिमागदार और स्वस्थ जीवन के लिए, एक बेहतर और खुशहाल जीवन के लिए इन दस जापानी आदतों का चयन कर सकता है।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए जापानी आदतें
छोटे हिस्से, अधिक से अधिक लाभ
“माइंडफुल मील से माइंडफुल बॉडीज की ओर जाता है”: जापानी भोजन आमतौर पर मामूली भागों में परोसा जाता है, संतुलन और पोषण पर ध्यान केंद्रित करता है। एक विशिष्ट प्लेट में चावल की एक छोटी सेवारत, मौसमी सब्जियां, मछली की तरह दुबला प्रोटीन, और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे मिसो या अचार शामिल हैं।यह विधि न केवल ओवरईटिंग को रोकती है, बल्कि बेहतर पाचन और चयापचय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है। भारतीयों की सेवा करने और मात्रा के बजाय विविधता पर ध्यान केंद्रित करके, पौष्टिक सामग्री पर नए सिरे से जोर देने के साथ भारतीय इसे दोहरा सकते हैं।
“80% पूर्ण” नियम: हारा हाची बू
भाग नियंत्रण के लिए एक सांस्कृतिक दृष्टिकोण: ओकिनावा से उत्पन्न, हारा हाची बू का दर्शन व्यक्तियों को केवल 80% पूर्ण होने तक केवल खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह सरल सिद्धांत अतिवृद्धि की संभावना को कम करता है और मोटापे और संबंधित बीमारियों को रोककर बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है।भारत में, जहां भोजन अक्सर हार्दिक होते हैं और दूसरी मदद आम होती है, यह अभ्यास एक मनमौजी असंतुलन प्रदान करता है। भोजन के दौरान धीमा होकर और अपने शरीर के संकेतों में ट्यूनिंग, आप स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा दे सकते हैं।
दैनिक जीवन के एक प्राकृतिक हिस्से के रूप में आंदोलन
जिम सदस्यता के बिना व्यायाम करें: जापान में, चलना, साइकिल चलाना, और यहां तक कि बागवानी जैसे दैनिक कामों को मूल रूप से रोजमर्रा की दिनचर्या में बुना जाता है। यह दृष्टिकोण लोगों को संरचित कसरत योजनाओं की आवश्यकता के बिना शारीरिक रूप से सक्रिय रखता है।भारत में भी, शारीरिक गतिविधि की समृद्ध परंपराएं हैं – यह योग, शास्त्रीय नृत्य, या सरल घरेलू काम। केवल जिम रूटीन पर भरोसा करने के बजाय, इन्हें दैनिक जीवन में फिर से प्रस्तुत करना, शारीरिक फिटनेस को व्यवस्थित रूप से बनाए रखने में मदद कर सकता है।
Ikigai के साथ रहना: उद्देश्य की भावना
सार्थक जीवन के माध्यम से भावनात्मक कल्याण: इकिगई की जापानी अवधारणा, होने का एक कारण, व्यक्तियों को काम, शौक, रिश्ते, या समुदाय के माध्यम से अपने जीवन में खुशी और अर्थ खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है। उद्देश्य की भावना होने से सीधे तनाव, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और लंबी उम्र में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। भारतीयों के लिए, व्यक्तिगत जुनून, पारिवारिक मूल्यों, या आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ फिर से जुड़ना समान भावनात्मक पूर्ति और जीवन संतुष्टि की पेशकश कर सकता है।
आंतरिक शांत के लिए अनुष्ठान और प्रकृति
प्राचीन प्रथाएं जो मन को शांत करती हैं: चाय समारोहों से लेकर शिनरीन-योकू (वन स्नान) तक, जापानी ने लंबे समय तक तनाव से राहत और भावनात्मक संतुलन के लिए उपकरण के रूप में अनुष्ठान और प्रकृति को गले लगाया है। ये धीमी, जानबूझकर प्रथाएं उपस्थिति और शांति को प्रोत्साहित करती हैं।भारत की अपनी परंपराएं- नैमेन्टेशन, जप, मंदिर अनुष्ठान, या प्राकृतिक परिवेश में बिताए गए समय – समान लाभों के लिए। इन नियमित रूप से अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है और समग्र भलाई में सुधार हो सकता है।
पारंपरिक खाद्य पदार्थों को फिर से परिभाषित करना
स्वस्थ भोजन घर पर शुरू होता है: जापान में, घर-पका हुआ भोजन ताजा, मौसमी सामग्री का उपयोग करके एक प्रधान है। भारतीय पारंपरिक, पोषक तत्वों के घने विकल्पों जैसे अंकुरित दाल, भुना हुआ चना, या घर के बने चटनी और अचार के साथ संसाधित स्नैक्स को बदलकर इसी तरह लाभान्वित हो सकते हैं।सदियों पुरानी खाद्य ज्ञान को पुनः प्राप्त करना न केवल स्वास्थ्य का समर्थन करता है, बल्कि विरासत खाना पकाने के तरीकों के साथ सांस्कृतिक संबंधों को भी मजबूत करता है।
धीमी, जानबूझकर भोजन
एक समय में जीवनशैली के रोगों को एक काटने से रोकें: जापानी लोग धीरे -धीरे खाने के लिए जाने जाते हैं, स्वाद की सराहना करते हैं, और शायद ही कभी सेकंड के लिए वापस जाते हैं। यह मनमौजी खाने की आदत भूख को विनियमित करने और अधिक खाने से रोकने में मदद करती है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग जैसी जीवन शैली से संबंधित बीमारियों की कम दरों में योगदान होता है।भारतीयों को व्याकुलता-मुक्त भोजन वातावरण बनाकर, भोजन को अच्छी तरह से चबाने और प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के लिए इसे अपना सकते हैं-प्रत्येक भोजन को एक पौष्टिक अनुभव में बदल सकते हैं।
भारतीय और जापानी ज्ञान फ्यूजिंग
दो अमीर संस्कृतियां, एक समग्र जीवन शैली: जापान की स्वास्थ्य-सचेत जीवन शैली और सादगी के साथ भारत की आध्यात्मिक गहराई और पाक समृद्धि को सम्मिश्रण करके, एक शक्तिशाली तालमेल बनाया जा सकता है। दोनों संस्कृतियों से प्रथाओं को गले लगाना एक लंबे, स्वस्थ और अधिक हर्षित जीवन के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकता है।भाग के आकार को समायोजित करने से लेकर अपने व्यक्तिगत ikigai की खोज करने के लिए, सबसे छोटे परिवर्तन एक स्थायी अंतर बना सकते हैं।
वन स्नान (शिनरीन-योकू)
हमारी प्रकृति इमर्सिव रिस्टोरेटिव शक्तियां रखती है जो आपको और आपकी स्वस्थ जीवन शैली का दोहन कर सकती है। शिनरीन-योकू, या वन स्नान का यह जापानी अभ्यास जहां हरियाली में समय बिताना, जंगल के ध्वनियों और scents के स्थलों में खुद को डुबो देना अधिक स्वस्थ लाभों के साथ साबित हुआ है। यह अंततः तनाव को कम करता है, किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपके शरीर को पुनर्जीवित करता है।
‘Inemuri’ के साथ नींद को प्राथमिकता देना
हार्डवर्क के लिए जाने जाने वाले आधुनिक समाज में, जापानी मूल्य बहुत सोता है, अपने व्यस्त कार्यक्रमों के बावजूद वे गले लगाते हैं और इनमुरी की अवधारणा का पालन करते हैं या “सोते समय उपस्थित होते हैं।” यह पावर नप मानसिकता व्यक्तियों को बिना कलंक के सार्वजनिक स्थानों में कम झपकी लेने की अनुमति देती है। यह अभ्यास मन और शरीर को फिर से जीवंत करता है, सतर्कता और उत्पादकता को बढ़ाता है।