विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डी की ताकत और मांसपेशियों के कार्य से लेकर प्रतिरक्षा और मनोदशा विनियमन तक स्वास्थ्य के कई पहलुओं का समर्थन करता है। जब आपका विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो यह आपके शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है, अक्सर सूक्ष्म तरीकों से जिन्हें अनदेखा करना आसान होता है। कमी सीमित सूर्य जोखिम, खराब आहार सेवन, या चिकित्सा स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकती है जो अवशोषण को बाधित करती है। लक्षणों में थकान, लगातार बीमारी, मांसपेशियों की कमजोरी, या यहां तक कि मूड में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। इन शुरुआती संकेतों को पहचानना और आहार, पूरक या सूर्य के प्रकाश के माध्यम से कमी को संबोधित करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
क्या होता है जब आपका विटामिन डी कम होता है: देखने के लिए 10 संकेत
थकान और थकान
कम विटामिन डी के शुरुआती संकेतों में से एक लगातार थकान है। विटामिन डी आपके शरीर को मांसपेशियों के कार्य और समग्र सेलुलर गतिविधि का समर्थन करके ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। जब स्तर अपर्याप्त होते हैं, तो कोशिकाएं आशावादी रूप से काम नहीं कर सकती हैं, जिससे पर्याप्त नींद के बाद भी थकान की भावनाएं पैदा होती हैं। सप्लीमेंट्स या सनलाइट एक्सपोज़र के माध्यम से कमी को ठीक करने से अक्सर ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है। ए अध्ययन जर्नल पोषक तत्वों में प्रकाशित में पाया गया कि कम विटामिन डी के स्तर वाले व्यक्तियों ने थकान और गरीब नींद की गुणवत्ता के उच्च स्तर की सूचना दी। विटामिन डी के साथ पूरक ने इन व्यक्तियों में ऊर्जा के स्तर और नींद के पैटर्न में सुधार किया।
बार -बार बीमारी
विटामिन डी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। निम्न स्तर संक्रमणों से लड़ने के लिए आपके शरीर की क्षमता को कमजोर कर सकता है, जिससे आप सर्दी, फ्लू या श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक प्रवण हो सकते हैं। अध्ययनों ने विटामिन डी की कमी को गहन देखभाल के रोगियों में उच्च रोग की गंभीरता से जोड़ा है और COVID-19 जैसे वायरल संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है। पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करने से आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को रोगजनकों पर प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों की कमजोरी और दर्द
विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत और समन्वय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुसंधान Statpearls में प्रकाशित नोटों में कहा गया है कि अपर्याप्त विटामिन डी का स्तर मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में गिरने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बिना, मांसपेशियां कमजोर या गले में लग सकती हैं, और आप रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने में ऐंठन या कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी मांसपेशियों के ऊतकों में कैल्शियम और फास्फोरस को नियंत्रित करता है, जो संकुचन और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं। निम्न स्तर भी गिरने के जोखिम को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में।
पीठ दर्द
क्रोनिक पीठ दर्द को कम विटामिन डी के स्तर से जोड़ा जा सकता है। विटामिन डी की कमी हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जिससे रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है। कम अस्थि घनत्व रीढ़ की हड्डी के तनाव और सूक्ष्म फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में। कमी वाले व्यक्तियों में विटामिन डी के पूरक को कुछ मामलों में दर्द को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, खासकर जब कैल्शियम के साथ संयुक्त।
अस्थि भंग और अस्थिभंग
कैल्शियम अवशोषण और अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। कमी से नरम हड्डियों (ओस्टियोमालेसिया) हो सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान हो सकता है, जिससे फ्रैक्चर जोखिम बढ़ जाता है। कम विटामिन डी वाले वयस्कों को मामूली गिरावट या धक्कों से भी अप्रत्याशित फ्रैक्चर का अनुभव हो सकता है। पर्याप्त स्तर बनाए रखने से हड्डियों को मजबूत होता है और चोट की संभावना कम हो जाती है।
बालों का झड़ना
विटामिन डी हेयर फॉलिकल हेल्थ और हेयर ग्रोथ साइकिल को प्रभावित करता है। कम विटामिन डी बालों के उत्थान को धीमा कर सकता है, जिससे पतले या बालों के झड़ने हो सकते हैं। एक ऑटोइम्यून विकार, एलोपेसिया अरेटा जैसी स्थितियां, कम विटामिन डी के स्तर से जुड़ी होती हैं, और उपचारों को शामिल करने वाले उपचारों ने बाल regrowth में सुधार दिखाया है। पर्याप्त विटामिन डी उचित कूप फ़ंक्शन और स्वस्थ बालों के विकास को सुनिश्चित करता है।
अवसाद और मनोदशा में परिवर्तन
विटामिन डी मस्तिष्क समारोह और न्यूरोट्रांसमीटर के विनियमन को प्रभावित करता है, जो मूड को प्रभावित करता है। कमी को अवसाद और मिजाज के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। निम्न स्तर सेरोटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जिससे उदासी या सुस्ती की भावनाएं हो सकती हैं। विटामिन डी के स्तर को बहाल करने से अन्य उपचारों के साथ भावनात्मक कल्याण का समर्थन हो सकता है।
भार बढ़ना
कम विटामिन डी बढ़े हुए वसा भंडारण के साथ जुड़ा हुआ है। विटामिन डी को वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जाता है, जो इसे रक्त में कुशलता से प्रसारित करने से रोक सकता है। मोटापे वाले लोगों में विटामिन डी के कम रक्त स्तर होने की संभावना अधिक होती है। यह कमी चयापचय को प्रभावित कर सकती है, संभावित रूप से वजन प्रबंधन को अधिक चुनौतीपूर्ण और आगे वसा संचय में योगदान दे सकती है।
एक्जिमा और त्वचा के मुद्दे
विटामिन डी त्वचा अवरोध समारोह और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन करता है। एक कमी से एक्जिमा जैसी पुरानी त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है, जिससे जलन, सूजन और भड़कना पड़ता है। पर्याप्त विटामिन डी त्वचा में प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है और पर्यावरणीय ट्रिगर के खिलाफ खुद को मरम्मत और खुद की रक्षा करने की क्षमता में सुधार करता है।यह भी देखें: इस सामान्य विटामिन के बहुत कम या बहुत अधिक कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, विशेषज्ञों को पता चलता है
धीमी गति से घाव भरने
विटामिन डी ऊतक की मरम्मत और प्रतिरक्षा में एक भूमिका निभाता है। निम्न स्तर कट, स्क्रैप या सर्जिकल घावों के लिए उपचार प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, प्रतिरक्षा कोशिकाएं संक्रमण को नियंत्रित करने और ऊतक पुनर्जनन का समर्थन करने, वसूली को धीमा करने और जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाने में कम प्रभावी होती हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें: मृत्यु के पास जैसे ही आपकी इंद्रियों का क्या होता है: विज्ञान ने समझाया
