चलो बस इसे स्वीकार करते हैं। हम में से अधिकांश गैजेट पर घंटों बिताते हैं। हम मोबाइल, लैपटॉप, या टीवी स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरते हैं, जितना कि हम माना जाता है। कुछ के लिए, यह एक व्यावसायिक खतरा हो सकता है, और दूसरों के लिए, बोरियत से छुटकारा पाने के लिए बस एक और साधन। किसी भी तरह से, हम सभी स्क्रीन से चिपके हुए हैं। डिजिटल उपकरणों के लिए लंबे समय तक संपर्क में डिजिटल आंखों के तनाव को जन्म दिया जा सकता है, जिसे कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है। लक्षणों में सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द शामिल हैं।आज के समय में, स्क्रीन से पूरी तरह से अलग करना वास्तव में एक व्यावहारिक विकल्प नहीं है। लेकिन क्या इसका मतलब है कि हम अपनी आंखों के स्वास्थ्य को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं? ज़रूरी नहीं। विशेषज्ञ अक्सर नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 10-10-10 नियम का पालन करने की सलाह देते हैं। यह क्या है? चलो एक नज़र मारें। 10-10-10 नियम क्या है
10-10-10 का नियम उतना ही सरल है जितना लगता है। यह विधि आपकी आंखों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, ऐसे मौकों पर जहां आप घंटों तक स्क्रीन पर घूर रहे हैं। नियम काफी सीधा है। हर 10 मिनट में, आपको एक ब्रेक लेना होगा। हां, यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन पर घूर रहे हैं, तो आपको हर 10 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए। नहीं, यह एक समय लेने वाला नहीं है, इसलिए पकड़ो।हर 10 मिनट में, आप 10-सेकंड का ब्रेक लेते हैं। हाँ, 10 सेकंड। अब आपको एक ऐसी वस्तु को देखना चाहिए जो आपसे कम से कम 10 फीट दूर है। आपको उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी होगी, और यह बात है। आप इसे स्क्रीन का उपयोग करने के दौरान दोहरा सकते हैं।
यह अभ्यास आंखों को स्वाभाविक रूप से आराम करने, रिफोकस और चिकनाई करने की अनुमति देता है। यह डिजिटल आंखों के तनाव के लक्षणों को काफी कम कर सकता है।यह नियम गैर-परक्राम्य क्यों है
डिजिटल डिवाइस, जैसे कि मोबाइल फोन और लैपटॉप, हम एमिट ब्लू लाइट का उपयोग करते हैं। यह नीली रोशनी आंखों की प्राकृतिक पलक झपकने की दर को बाधित कर सकती है। यह सूखापन और जलन का कारण है। क्या आप जानते हैं कि एक औसत व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 15-20 बार झपकी लेता है? हालांकि, जब हम स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो यह संख्या काफी गिरती है। यहीं से 10-10-10 नियम खेल में आता है। यह वास्तव में आवश्यक नहीं है कि आप केवल इन ब्रेक के दौरान एक दीवार पर घूरें। आप एक खिड़की से या कमरे में 10 फीट या दूर एक वस्तु पर देख सकते हैं। अब 10 की गिनती करें।
कुछ अन्य प्रथाओं, जैसे कि अच्छी रोशनी, उचित स्क्रीन दूरी (20-24 इंच), और नियमित नेत्र परीक्षा प्राप्त करना, डिजिटल आंखों के तनाव, थकान और दीर्घकालिक दृष्टि समस्याओं की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसी तरह, आप जोखिम को काटने के लिए ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग कर सकते हैं। स्क्रीन पर रहते हुए उचित मुद्रा बनाए रखना, और हाइड्रेटेड रहना भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।