यह कहना कि हमारे मन और मस्तिष्क के बाकी और बहाली के लिए नींद बेहद महत्वपूर्ण है, एक समझ है। जबकि डॉक्टर अधिकांश वयस्कों को दिन में 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, कुछ लोग अच्छी तरह से सोने के लिए संघर्ष करते हैं, अक्सर बिस्तर पर घंटों तक टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, अंततः दर्जनों से पहले, केवल कुछ घंटों में उनके अलार्म को बंद करने के लिए, उन्हें परेशान और चिढ़ गया। यदि यह आप की तरह लगता है, तो एक नई नींद की दिनचर्या, जिसे कहा जाता है 10-3-2-1 ट्रिक मदद कर सकते हैं। ऐसे…
10-3-2-1 ट्रिक क्या है?
10-3-2-1 ट्रिक एक संरचित सोने की दिनचर्या है (जो संयोगवश दिन के माध्यम से रहता है), जो आपके शरीर और मन को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। प्रत्येक संख्या बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में पालन करने के लिए एक विशिष्ट नियम के लिए खड़ा है। इन सरल चरणों से चिपके रहने से, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, और ताज़ा हो सकते हैं, दिन पर लेने के लिए तैयार हैं …
चलो शुरू करो
बिस्तर से 10 घंटे पहले: कोई कैफीन नहीं
कैफीन जैसी कॉफी, चाय, कोला, और चॉकलेट से कम से कम 10 घंटे पहले सोते समय (नहीं, 6 घंटे पहले पर्याप्त नहीं है) का सेवन बंद करें, कैफीन आपके सिस्टम में लंबे समय तक रह सकता है और हार्मोन को ब्लॉक कर सकता है जो आपको नींद का एहसास कराता है। इससे आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से नीचे गिरना शुरू हो जाता है। संक्षेप में इसका मतलब है कि किसी को अपने कैफीन की खपत को सिर्फ नाश्ते/मध्य सुबह तक सीमित करना चाहिए, और इसके अलावा नहीं।
बिस्तर से 3 घंटे पहले: कोई भारी भोजन/शराब नहीं
सोने से तीन घंटे पहले भारी भोजन और शराब से बचें। देर से या शराब पीने से आपके पाचन को परेशान किया जा सकता है, और ध्वनि नींद को बाधित किया जा सकता है, जिससे आप सुबह भटकाव कर सकते हैं। लेटने से पहले अपने शरीर को भोजन और पेय को संसाधित करने का समय दें।
बिस्तर से 2 घंटे पहले: उस काम लैपटॉप को दूर रखें
सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने सभी कार्य कार्यों, ईमेल आदि को हवा दें। काम से संबंधित तनाव आपके दिमाग को सक्रिय रख सकता है और आराम करना मुश्किल बना सकता है। इस समय का उपयोग प्रकाश स्ट्रेचिंग, ध्यान या पढ़ने जैसी शांत गतिविधियों के साथ आराम करने के लिए करें।
बिस्तर से 1 घंटे पहले: कोई गैजेट नहीं
सोने के लिए जाने से पहले सभी स्क्रीन-फोन, टीवी और कंप्यूटर-एक घंटे को बंद करें। स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा सकती है, हार्मोन जो आपको सो जाने में मदद करता है। इसके बजाय, एक पुस्तक पढ़ने, जर्नलिंग, या सुखदायक संगीत सुनने जैसी आरामदायक गतिविधियों का प्रयास करें।
ताज़ा महसूस कर रहे हैं
यह विधि सबसे आम चीजों को संबोधित करती है जो नींद को परेशान करती हैं: कैफीन, देर से भोजन, तनाव और स्क्रीन समय। धीरे -धीरे बाहर की उत्तेजना को कम करने और अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देने से, आप जल्दी से सो जाते हैं और गहरी, अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेते हैं। समय के साथ, आप अपने आप में बदलावों को देखेंगे, जिससे आप अधिक उत्पादक और स्वस्थ होंगे।
इस काम को करने के लिए टिप्स
सप्ताहांत पर भी एक नियमित नींद के कार्यक्रम से चिपके रहें।
अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
बिस्तर से पहले कोमल स्ट्रेचिंग या ध्यान का प्रयास करें।
अपने शरीर की प्राकृतिक लय को सेट करने में मदद करने के लिए सुबह में स्नूज़ बटन को मारने से बचें।