हमारे शरीर अक्सर तेज चेतावनी के बजाय सूक्ष्म संकेतों के माध्यम से संवाद करते हैं। छोटे दर्द, आवर्ती असुविधाएं, बेचैन रातें, या अस्पष्टीकृत थकान तनाव या उम्र बढ़ने के रूप में खारिज करना आसान है, फिर भी वे कुछ गहराई से इंगित कर सकते हैं: मैग्नीशियम की कमी। यह आवश्यक खनिज ऊर्जा उत्पादन से लेकर तंत्रिका और मांसपेशियों के विनियमन तक, 300 से अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ईंधन देता है, लेकिन यह अक्सर तब तक किसी का ध्यान नहीं जाता है जब तक कि लक्षण दैनिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं करना शुरू कर देते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन और माइग्रेन से लेकर पाचन संबंधी परेशानियों, कम मूड और कमजोर प्रतिरक्षा तक, यहां आठ सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके शरीर के अधिक मैग्नीशियम के लिए पूछने का तरीका हो सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण जो ज्यादातर लोग अनदेखी करते हैं
चिंता, कम मनोदशा और मस्तिष्क कोहरे
एक के अनुसार अध्ययन NIH में प्रकाशित, मानसिक स्वास्थ्य लक्षण जैसे कि चिंता, चिड़चिड़ापन, या खराब स्मृति भी कम मैग्नीशियम का संकेत दे सकती है। यह खनिज सेरोटोनिन, “फील-गुड” हार्मोन को प्रभावित करता है, और मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है। जब मैग्नीशियम का स्तर गिरता है, तो भावनात्मक लचीलापन होता है, जिससे मूड परिवर्तन और मस्तिष्क कोहरे के लिए अग्रणी होता है। इसे फिर से भरने से स्पष्टता, ध्यान और भावनात्मक संतुलन में सुधार हो सकता है।
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन
लगातार ऐंठन, ऐंठन, या चिकोटी हमेशा overexertion से उपजी नहीं हो सकती है। एक के अनुसार अध्ययन NIH में प्रकाशित, ये समस्याएं तब उत्पन्न हो सकती हैं जब मांसपेशियों के संकुचन को प्रभावी ढंग से विनियमित करने के लिए मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम हो। एथलीट और सक्रिय जीवन शैली वाले लोग इसे सबसे अधिक महसूस करते हैं, क्योंकि उनकी मांसपेशियां ऊर्जा उपयोग और वसूली के साथ बनाए रखने के लिए अधिक मैग्नीशियम की मांग करती हैं। एक संभावित मैग्नीशियम सिग्नल के रूप में बार -बार मांसपेशियों के दर्द को पहचानना सरल सुधारात्मक चरणों के लिए अनुमति देता है – जैसे आहार परिवर्तन या पूरकता – जो आराम और प्रदर्शन को बहाल करता है।
तंत्रिका असुविधा और माइग्रेन
टिंगलिंग, सुन्नता, या लगातार माइग्रेन को तंत्रिका तंत्र से असामान्य रूप से फायरिंग से जोड़ा जा सकता है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क और शरीर के बीच दूतों को नियंत्रित करता है। इसके बिना, नसें हाइपरएक्टिव हो जाती हैं, जो सिरदर्द या विषम संवेदनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। मैग्नीशियम को फिर से भरने से, तंत्रिका संचार स्थिर हो जाता है, इन असुविधाओं को कम करता है।
गरीब नींद और बेचैन रातें
सोते हुए, बेचैन पैर, या रात के दौरान अक्सर जागने में कठिनाई कम मैग्नीशियम के स्तर को प्रतिबिंबित कर सकती है। यह खनिज शांत न्यूरोट्रांसमीटर और मेलाटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करता है। जब स्तर अपर्याप्त होते हैं, तो परिणाम खराब आराम, मस्तिष्क कोहरे और थकान होता है। मैग्नीशियम के सेवन में सुधार से नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है और वसूली की कमी के कारण दर्द कम हो सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं और कब्ज
ब्लोटिंग, पेट में ऐंठन, या कब्ज को अक्सर आहार या तनाव पर दोषी ठहराया जाता है, लेकिन कम मैग्नीशियम छिपा हुआ अपराधी हो सकता है। मैग्नीशियम आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देते हुए, आंत में पानी खींचता है। इसके बिना, पाचन धीमा हो जाता है, जिससे असुविधा और खराब पोषक तत्व अवशोषण होता है। शेष राशि को बहाल करना चिकनी पाचन और समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
कमजोर प्रतिरक्षा और लगातार थकान
यदि आप आसानी से सर्दी पकड़ते हैं, तो लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, या बीमारी से धीरे -धीरे ठीक हो जाते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव में हो सकती है। मैग्नीशियम एंटीबॉडी का उत्पादन करने और श्वेत रक्त कोशिकाओं को ऊर्जावान बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति। इसके बिना, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, जिससे शरीर संक्रमण और लंबे समय तक थकान से ग्रस्त हो जाता है। पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन सुनिश्चित करना बचाव को मजबूत करता है और वसूली का समर्थन करता है।
हार्मोनल असंतुलन
हार्मोन रक्त शर्करा विनियमन से लेकर तनाव प्रतिक्रिया तक, शरीर में अनगिनत कार्यों को नियंत्रित करते हैं। मैग्नीशियम इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को प्रभावित करके इस संतुलन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब स्तर कम चलते हैं, तो यह इन प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन, मूड झूलों और अस्पष्टीकृत दर्द हो सकते हैं। पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन को बहाल करने से हार्मोन गतिविधि को स्थिर करने, इन लक्षणों को कम करने और अधिक संतुलित आंतरिक वातावरण बनाने में मदद मिलती है। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि इस आवश्यक खनिज की उपस्थिति से कैसे बारीकी से हार्मोन स्वास्थ्य बंधा हुआ है।
त्वचा संबंधी समस्याएं
त्वचा, शरीर का सबसे बड़ा अंग, अक्सर दर्शाता है कि अंदर क्या हो रहा है। मैग्नीशियम सूजन को शांत करके त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान देता है, जलयोजन में सुधार और मरम्मत का समर्थन करता है। इसके बिना, एक्जिमा, सोरायसिस, और मुँहासे जैसी स्थितियां दिखाई दे सकती हैं या खराब हो सकती हैं, कभी -कभी खुजली, व्यथा या असुविधा के साथ। इन मुद्दों को अक्सर बाहरी ट्रिगर पर दोषी ठहराया जाता है, फिर भी वे मैग्नीशियम की आवश्यकता को इंगित करने के लिए त्वचा के तरीके से भी हो सकते हैं। उचित सेवन सुनिश्चित करना न केवल जलन को कम करने में मदद करता है, बल्कि स्पष्ट, स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को भी बढ़ावा देता है
कम ऊर्जा और लगातार थकान
ऊर्जा उत्पादन शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है, और मैग्नीशियम इसे संभव बनाने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। यह खनिज भोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और माइटोकॉन्ड्रिया- कोशिकाओं के भीतर छोटे पावरहाउस का समर्थन करता है। जब मैग्नीशियम का स्तर गिरता है, तो यह लगातार थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, और जीवन शक्ति की सामान्य कमी, लक्षणों को जन्म दे सकता है, जो कई लोग सरल तनाव या ओवरवर्क के रूप में खारिज करते हैं। वास्तव में, ये सूक्ष्म दर्द और थकान अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता को इंगित करने का शरीर का तरीका हो सकता है। संतुलन को बहाल करने से ऊर्जा में सुधार, थकावट को कम करने और समग्र जीवन शक्ति का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।हर रोज की असुविधाएं, चाहे मांसपेशियों, नसों, पाचन, नींद, या मनोदशा में – क्षणभंगुर झुंझलाहट से अधिक हो। वे मैग्नीशियम के लिए सूक्ष्म कॉल हो सकते हैं, कई प्रणालियों को संतुलन में रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व। इन संकेतों को जल्दी पहचानने से, आप कमियों को संबोधित कर सकते हैं, दैनिक भलाई को बढ़ा सकते हैं, और दीर्घकालिक जटिलताओं को रोक सकते हैं। अस्थायी सुधारों के साथ इन फुसफुसाहट को मास्क करने के बजाय, यह आपके शरीर को मैग्नीशियम सुनने और देने का समय हो सकता है जो चुपचाप तरसता है।यह भी पढ़ें: 10 अलग -अलग प्रकार के पेट में दर्द और उनके पीछे छिपे हुए स्वास्थ्य जोखिम