2 प्रति 20 सिटिंग-वॉकिंग नियम क्या है, जो स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है |

लंबे समय तक बैठने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाया जाता है, जिससे मधुमेह और हृदय संबंधी मुद्दों का खतरा बढ़ जाता है। एक साधारण समाधान में ‘2 प्रति 20 सिटिंग-वॉकिंग नियम’ शामिल है, जहां व्यक्ति हर 20-30 मिनट में दो मिनट तक चलते हैं। यह माइक्रो-गतिविधि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को काफी कम करती है, जो कि चलने की तीव्रता की परवाह किए बिना, शरीर के सभी प्रकारों के लिए बेहतर चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

नई धूम्रपान करने के लिए बैठे। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। लंबे समय तक बैठना सबसे खराब चीज है जो आप अपने लिए कर सकते हैं, और यह मधुमेह और हृदय रोगों सहित प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के लिए एक निमंत्रण है।लेकिन आज के समय में, जहां एक गतिहीन जीवन शैली प्रबल होती है, उन नौकरियों के साथ जिन्हें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, किसी को संतुलन कैसे मिलता है? कुछ युवा भी लंबे समय तक 8 से 10 घंटे से अधिक हो जाते हैं। एक ग्राउंडब्रेकिंग अध्ययन में पाया गया है कि एक साधारण दृष्टिकोण चीनी के स्तर को प्रबंधित कर सकता है, और इसमें तीव्र वर्कआउट या कठोर जीवन शैली में बदलाव शामिल नहीं है। में प्रकाशित एक अध्ययन मधुमेह की देखभाल विवरण कितना छोटा, नियमित आंदोलन टूटता है, चयापचय स्वास्थ्य, निम्न रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बदल सकता है। आपको बस ‘2 प्रति 20 सिटिंग-वॉकिंग नियम’ का पालन करना होगा।

2-प्रति-20 नियम लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए एक सरल दृष्टिकोण है। इसका मतलब है कि हर 20-30 मिनट के बैठने के बाद 2 मिनट तक उठना और घूमना या घूमना। यह सूक्ष्म गतिविधि लंबे समय तक बैठने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

शोधकर्ता ने पाया कि जो लोग 8 निरंतर घंटों तक बैठे थे, उनके भोजन के बाद के रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में भारी स्पाइक था। हालांकि, जब इस पैटर्न को केवल दो मिनट के प्रकाश या मध्यम चलने के साथ बाधित किया गया था, तो हर 20 से 30 मिनट में, उनके रक्त शर्करा का स्तर 24-30% और इंसुलिन के स्तर को लंबे समय तक बैठने की तुलना में 23-26% तक गिरा दिया गया। ये लाभ चलने की तीव्रता की परवाह किए बिना हुए। जिसका अर्थ है कि इत्मीनान से टहलने से भी फर्क पड़ सकता है। विज्ञान स्पष्ट है। लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों के संकुचन को कम किया जाता है और ग्लूकोज अपटेक को कम किया जाता है, जिससे एलिवेटेड ब्लड शुगर, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन होती है। नियमित आंदोलन इन प्रक्रियाओं को फिर से सक्रिय करता है और शरीर को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करता है। अध्ययन के निष्कर्ष शरीर के वजन, सेक्स और बेसलाइन फिटनेस स्तरों पर सही थे। 2 प्रति 20 नियम को इतना प्रभावी बनाता है कि तीव्रता या कैलोरी बर्न के बजाय आंदोलन आवृत्ति पर इसका ध्यान केंद्रित है।

यदि आपके पास एक डेस्क जॉब, या एक गतिहीन जीवनशैली है, तो 2 प्रति 20 बैठने वाले नियम का प्रयास करें।