मैग्नीशियम 300 से अधिक शारीरिक कार्यों में शामिल एक आवश्यक खनिज है, और फिर भी इसके महत्व को अक्सर अनदेखा किया जाता है। विकसित देशों में अनुमानित 15-20% जनसंख्या है मैग्नीशियम की कमी। जबकि पत्तेदार साग, नट, और साबुत अनाज से समृद्ध एक आहार शरीर में स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, पूरक की सिफारिश अक्सर की जाती है जब आहार की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं किया जाता है। केवल दो सप्ताह के लिए एक मैग्नीशियम पूरक लेने से ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। डॉ। एरिक बर्ग डीसी, जो स्वस्थ केटोसिस और आंतरायिक उपवास में माहिर हैं, ने विस्तृत किया है कि अगर कोई व्यक्ति दो सप्ताह के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेता है तो क्या होगा। चलो एक नज़र मारें।
मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। में एक वीडियो YouTube, वर्जीनिया पर साझा किया गया, अमेरिका-आधारित डॉक्टर नोट करते हैं कि पूरकता के दो सप्ताह के भीतर, कई व्यक्ति अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य सीमाओं की ओर ट्रेंड करने के लिए नोटिस करना शुरू कर देंगे। में एक 2018 अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि मैग्नीशियम पूरकता ने टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन में मदद की। इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन करके, मैग्नीशियम रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है, संभावित रूप से टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
उच्च कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर, जिसे अक्सर क्रोनिक तनाव से ट्रिगर किया जाता है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। मैग्नीशियम पूरकता इन तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और शांत होने की भावना ला सकता है। कम मैग्नीशियम का स्तर चिंता और अवसाद के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष को विनियमित करने में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। डॉक्टर का कहना है कि दो सप्ताह के मैग्नीशियम पूरकता के बाद, कोई कम चिंतित और अधिक आराम महसूस करेगा।
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बेचैन रातों के साथ संघर्ष? मैग्नीशियम मदद कर सकता है। यह खनिज मेलाटोनिन के उत्पादन का समर्थन करता है, हार्मोन जो स्लीप-वेक साइकिल को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा देता है। यहां तक कि एक अल्पकालिक पूरक नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया है। अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम पूरकता ने नींद की अवधि में सुधार किया और हफ्तों के भीतर पुराने वयस्कों में अनिद्रा के लक्षणों को कम कर दिया।कोई और मांसपेशियों में ऐंठन नहीं
मांसपेशियों में ऐंठन, झटके, और ऐंठनमैग्नीशियम की कमी से जुड़े हैं। मैग्नीशियम कोशिकाओं में कैल्शियम के स्तर को संतुलित करके मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम पूरकता की शुरुआत करके, कोई कम ऐंठन या ऐंठन को नोटिस कर सकता है, विशेष रूप से पैरों में। एथलीट और सक्रिय जीवन शैली वाले लोग सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि मैग्नीशियम भी मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करता है।
ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है
मैग्नीशियम भी ऊर्जा उत्पादन को ईंधन देता है। यह एटीपी संश्लेषण में एक कॉफ़ेक्टर है, शरीर का प्राथमिक ऊर्जा अणु। डॉ। एरिक बर्ग डीसी मैग्नीशियम पूरकता के अनुसार कैफीन के चिड़चिड़े प्रभाव के बिना, अभी तक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यह संतुलन मैग्नीशियम की कमी के कारण थकान का अनुभव करने वालों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा है
भोजन के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करना कमी का मुकाबला करने का एक विकल्प है। हालाँकि, जब इसे भोजन के सेवन के माध्यम से हल नहीं किया जा सकता है, तो पूरकता की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर सप्लीमेंट्स लिख सकता है।
मैग्नीशियम रक्तचाप और हृदय लय को विनियमित करके हृदय समारोह का समर्थन करता है। मैग्नीशियम की कमी से अक्सर हृदय अतालता, या अनियमित दिल की धड़कन होती है, क्योंकि मैग्नीशियम हृदय की विद्युत गतिविधि को विनियमित करके एक स्थिर हृदय ताल को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूरकता में धड़कन और अतालता और निम्न रक्तचाप को कम किया जा सकता है।डॉ। एरिक बर्ग डीसी ने सुझाव दिया, “मैं शाम को मैग्नीशियम ग्लाइकेनेट लेने की सलाह देता हूं, सुबह में नहीं,” डॉ। एरिक बर्ग डीसी ने सुझाव दिया।