लगता है कि आपके पास अपने लिए समय नहीं है? आपको हर दिन 20 मिनट की आवश्यकता है। जोनाथन शोट, यूसीएल में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर और अल्जाइमर रिसर्च यूके में मुख्य चिकित्सा अधिकारी ने हाल ही में आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए 5 आसान तरीकों की पहचान की, और उनमें से किसी को भी दिन में 20 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है! यहाँ उन पर एक नज़र डाल रहा है।..
एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं (और केवल इसके लिए नहीं)
डॉ। शोट यह स्पष्ट करता है कि आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए, आपको उन चीजों को करने की आवश्यकता है जो इसे अनुकरण करते हैं, न कि इसे संलग्न करते हैं। इसके लिए, कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जो आप वास्तव में करना पसंद करते हैं। यह खाना पकाने, एक किताब पढ़ने, कुछ संगीत बजाने या यहां तक कि बागवानी भी हो सकता है। हालांकि, डॉ। शॉट “सिर्फ इसके लिए बिल्ली के लिए” कुछ भी करने की सलाह देते हैं। वह कहते हैं कि इससे आपके मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऐसी चीजें करें जिनमें आपकी वास्तविक रुचि है।
हर दिन कुछ सक्रिय करें
यह जिम में एक गहन कसरत सत्र की तरह कुछ कठोर होने की जरूरत नहीं है, बल्कि यह एक तेज चलने वाला सत्र, कुछ योग, नृत्य या यहां तक कि कुछ साइकिल चलाने के लिए हो सकता है। मूल रूप से, कुछ भी जो आपके शरीर को कड़ी मेहनत करता है, आपके लिए अच्छा है। न केवल व्यायाम आपके वजन को चेक में रखता है, यह आपके दिल के लिए भी बहुत अच्छा है, और स्वाभाविक रूप से बीपी, और कोलेस्ट्रॉल को नीचे लाता है। इतना ही नहीं, व्यायाम आपके मूड को भी बेहतर बनाता है, और चिंता और अवसाद को कम करता है।
टहलना
चलने के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आसानी से रास्ते से बाहर जाने के बिना आपकी दिनचर्या में फिट हो सकता है। यदि आप अन्यथा व्यायाम कर रहे हैं, तो चलना उन मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है, और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। आपको मैराथन धावक होने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपकी दिनचर्या के लिए छोटे ट्वीक आपको स्वस्थ बना सकते हैं। उदाहरणों में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेना, बाजार तक चलना, या कॉल लेते समय चलना शामिल है।
सामाजिक संबंधों की खेती करें
मानव को अलगाव में अपने दिन बिताने के लिए तार नहीं किया जाता है। यदि आप अविवाहित हैं, (या यहां तक कि विवाहित) तो आपको उन दोस्तों और परिवार का एक करीबी सामाजिक चक्र होना चाहिए, जिनसे आप अक्सर मिलते हैं, और साथ होने का आनंद लेते हैं। यह दिखाने के लिए पर्याप्त शोध है कि अलगाव मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो बाहर निकलना और कुछ नए दोस्त बनाना अनिवार्य है! एक दोस्त या परिवार के साथ एक हंसी (या आँसू) साझा करना न केवल अनमोल है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी है।
अपने बीपी को चेक के तहत रखें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को अक्सर “मूक हत्यारा” कहा जाता है क्योंकि इसमें आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होता है, लेकिन समय के साथ आपके दिल और मस्तिष्क को गंभीर नुकसान हो सकता है।डॉ। शोट का कहना है कि यह जरूरी है कि कोई अपने बीपी को चेक में रखता है और इसे नीचे लाने के सभी प्रयासों को लेता है। इसके लिए, न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि नियमित मध्यम व्यायाम आपके रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और संचलन में सुधार करता है। यह प्राकृतिक प्रभाव आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, कभी -कभी दवा के रूप में प्रभावी रूप से।संदर्भhttps://www.getsurrey.co.uk/news/health/neurologist-says-you-can-cut-31922767