जिस क्षण हम उठते हैं या पीते हैं, वह प्रभावित कर सकता है कि हमारा पाचन तंत्र दिन के शेष के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। पेट सुबह में अत्यधिक संवेदनशील होता है क्योंकि पेट का अस्तर नाजुक होता है और पेट के एसिड पहले से ही स्वाभाविक रूप से कार्रवाई करते हैं। गलत खाद्य पदार्थों को चुनने पर जब कोई उठता है तो अम्लता, सूजन और यहां तक कि आजीवन पाचन समस्याएं भी हो सकती हैं। जबकि कुछ सुबह के स्टेपल पौष्टिक होते हैं, वे पेट खाली होने पर सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं। आइए सुबह और क्यों छोड़ने के लिए तीन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।डॉ। शुबम वत्स्या, सीनियर कंसल्टेंट-गस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, इन शीर्ष 3 खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डालते हैं जो हमारे बाधित कर सकते हैं आंत स्वास्थ्य अगर सुबह खाली पेट का सेवन किया जाए।
खट्टे फल
साइट्रस फल विटामिन सी में समृद्ध हो सकते हैं, जो इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, संतरे, अंगूर, और नींबू जैसे फल उनके उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं, और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। लेकिन उन्हें खाली पेट खाने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। खट्टे की तीव्र प्राकृतिक अम्लता पेट के अस्तर को परेशान करने और नाराज़गी और एसिड भाटा को जन्म देने के लिए निश्चित है, जो सीधे हमारे आंत अस्तर को प्रभावित करती है। एसिड संवेदनशील और गैस्ट्रिटिस के रोगियों में, दर्द भयानक हो सकता है।खट्टे फलों के साथ दूसरी समस्या यह है कि वे शरीर में प्राकृतिक आंत संतुलन को बाधित करते हैं, दोपहर में पाचन को बिगाड़ते हैं। इसे रोकने के लिए, उन्हें मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में या भोजन का पालन करते हुए जब हमारे पेट में पहले से ही एसिड लोड को कम करने के लिए भोजन का एक बफर होता है।
ब्लैक कॉफ़ी
दुनिया में सबसे अधिक आम तौर पर भस्म सुबह का पेय, कॉफी कई लोगों के जीवन में एक मानक है। लगभग हर कोई सोचता है कि वे सुबह की कॉफी के बिना जीवित नहीं रह सकते। जब पेट खाली होने पर कॉफी ली जाती है, हालांकि, यह पाचन को बाधित करने वाली घटनाओं का एक अनुक्रम शुरू करेगा। कॉफी पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई का कारण बनती है। जब इस एसिड को पचाने के लिए कुछ भी नहीं होने के साथ जारी किया जाता है, तो यह पेट के अस्तर को परेशान करेगा और एक जलती हुई भावना पैदा करेगा। यह, यदि समय के साथ जारी है, तो एसिड रिफ्लक्स और पाचन विकार का कारण बन सकता है।कॉफी में कोर्टिसोल को उत्तेजित करने का भी प्रभाव होता है, शरीर के तनाव हार्मोन। सुबह में बहुत अधिक कोर्टिसोल हार्मोनल असंतुलन, दोपहर की ओर उनींदापन, और यहां तक कि चिंता को बढ़ा सकता है। ब्लैक कॉफी में एक हल्के रेचक प्रभाव भी होता है, जो खाली पेट पर ले जाने पर परेशान हो सकता है। यदि आप कॉफी से प्यार करते हैं, तो इसे नाश्ते या हल्के स्नैक के साथ भी रखें।
मसालेदार खाद्य पदार्थ
मसालेदार खाद्य पदार्थ स्फूर्तिदायक लग सकते हैं, लेकिन वे खाली पेट पर एक अच्छा विचार नहीं हैं। Capsaicin, रसायन जो मिर्च मिर्च को उनकी गर्मी प्रदान करता है, पाचन तंत्र को आक्रामक रूप से उत्तेजित करता है। इसके परिणामस्वरूप कुछ व्यक्तियों में पेट में ऐंठन, अपच, या दस्त हो सकते हैं। जागने पर तुरंत कुछ मसालेदार होने से एसिड रिफ्लक्स का खतरा भी बढ़ जाता है, विशेष रूप से उन लोगों में जो आसानी से नाराज़गी प्राप्त करते हैं।संवेदनशील पेट या गैस्ट्रिटिस वाले लोगों के लिए, मसालेदार भोजन पेट के अस्तर को परेशान करता है और लक्षणों को बढ़ाता है। मसालेदार भोजन खाने के लिए दिन में बाद में इंतजार करना बेहतर है, जब आपका पाचन तंत्र सबसे जागृत होता है और अधिक उत्तेजना को संसाधित कर सकता है।बेहतर विकल्पयदि कोई दिन भर में एक स्वस्थ और खुश आंत रखना चाहता है, तो हल्के और क्षारीय खाद्य पदार्थों का सेवन करें। भिगोए गए बादाम, केला, पपीता का सेवन करें, जिनमें से सभी स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और पाचन का समर्थन करते हैं। एक गिलास गुनगुने पानी, हर्बल चाय, या जई पाचन तंत्र के लिए उपयुक्त शुरुआत हो सकती है।