ब्लोटिंग दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। पूर्णता और एक सूजन पेट की भावना असहज हो सकती है, लेकिन समाधान आपके विचार से अधिक करीब है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय कुछ ही मिनटों में सूजन को रोक सकते हैं और यहां तक कि राहत दे सकते हैं। हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठ ने ब्लोटिंग को राहत देने के लिए खाद्य पदार्थों और पेय की एक सूची साझा की है। उन्होंने कहा, “क्या आप ब्लोटिंग या सुस्त पाचन से जूझ रहे हैं? ये तीनों बीज आपके आंत के स्वास्थ्य को बदल सकते हैं। मैं हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षण के साथ एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हूं, और यह वही है जो मैं अपने बहुत से रोगियों को सुझाता हूं,” उन्होंने कहा, इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में। तिल के बीजसूची में सबसे पहले काले तिल के बीज हैं। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, “तिल के बीज में फाइबर चिकनी आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है, जीआई प्रणाली के माध्यम से भोजन की आवाजाही में सुधार करता है।”पटसन के बीज हां, फ्लैक्स के बीज एक पोषण पावरहाउस से अधिक हैं। वे सूजन को भी राहत दे सकते हैं। डॉक्टर ने कहा, “फ्लैक्स सीड्स में लिग्नन्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं, और उनके ओमेगा -3 फैटी एसिड आंत की सूजन को कम करते हैं, एक स्वस्थ जीआई सिस्टम को बढ़ावा देते हैं,” डॉक्टर ने कहा। चिया बीज
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चिया के बीज आज के पोषण और कल्याण की दुनिया में सुपरस्टार हैं। ये बीज न केवल वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बल्कि अच्छे पाचन को भी बढ़ावा देते हैं। “ये बीज पानी में अपने वजन को 12 गुना तक अवशोषित कर सकते हैं और एक जेल जैसी स्थिरता बना सकते हैं जो आपको उत्कृष्ट बीएमएस प्राप्त करने में मदद कर सकता है,” वह जोड़ा। याद रखें कि उन्हें कम से कम 30 मिनट पहले या रात भर के लिए भिगोएँ। आप अपने आहार के लिए एक आसान, आंत के अनुकूल जोड़ के लिए पानी, रस, या स्मूदी में चिया बीजों को मिला सकते हैं।नाश्ता पेय जो सूजन को रोक सकता है
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट भी अनुशंसित ब्लोटिंग का मुकाबला करने और पाचन का समर्थन करने के लिए तीन नाश्ता पेय। ये पेय पेट पर कोमल होते हैं और आंत के अनुकूल गुणों के साथ पैक किए जाते हैं।गर्म अदरक की चाय
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अदरक लंबे समय से इसके विरोधी भड़काऊ और पाचन लाभ के लिए मनाया जाता है। सुबह में कुछ गर्म अदरक की चाय पीने से पेट को शांत किया जा सकता है और सूजन को कम किया जा सकता है। “गर्म अदरक की चाय पाचन को कम करती है और सूजन को कम करती है,” उन्होंने कहा।सादे केफिरकेफिर, जो एक किण्वित डेयरी पेय है, प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है जो एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करता है। इसकी कम लैक्टोज सामग्री लैक्टोज संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए भी कोमल बनाती है। आपके पास नाश्ते के लिए सादे केफिर का एक छोटा गिलास हो सकता है। यह सरल पेय सूजन को कम करने और चिकनी पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
शहद, और दालचीनी के साथ गर्म पानी यह सरल पेय शहद और दालचीनी के सुखदायक गुणों के साथ गर्म पानी के पाचन लाभों को जोड़ती है। डॉ। सेठी के अनुसार, यह साधारण पेय पाचन को बढ़ावा दे सकता है और एक चिढ़ आंत को शांत कर सकता है। आपको बस एक चम्मच शहद और एक चुटकी दालचीनी को गर्म पानी में एक आरामदायक, सूजन-राहत पेय के लिए हलचल करना है।