एक “अस्वस्थ आंत” हमारे शरीर में कई घातक बीमारियों का अंतर्निहित मूल कारण है, और एक “उपचार” आंत स्वास्थ्य की ओर यात्रा विविधता, स्थिरता और आत्म-देखभाल से प्रेरित होती है। सूजन, कब्ज, थकान और मानसिक कोहरा खराब आंत स्वास्थ्य के कुछ ज्ञात लक्षण हैं, खासकर उन लोगों में जो 30 वर्ष से अधिक उम्र में बढ़ते हैं। ऐसे मुद्दों की देखभाल के लिए अत्यधिक आंत सफाई या कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं होती है; इसके बजाय, कई चिकित्सक एक स्थायी, समग्र उपाय अपनाने की सलाह देते हैं जो विज्ञान पर आधारित हो और जीवनशैली अनुकूलन और खाने के पैटर्न का समर्थन करता हो।30 साल के बाद आंत के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए ये समग्र युक्तियाँ एक लाइफस्टाइल कोच और ट्रेनर कृष्णा चैतन्य द्वारा सुझाई गई हैं। विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ अद्भुत युक्तियाँ जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
बार-बार भोजन करने पर जोर देना
यह समझना जरूरी है कि आंत को एक दिनचर्या पसंद होती है और हमारा पाचन तंत्र भी। प्रत्येक दिन एक ही समय पर या एक विशेष समय के करीब भोजन करने से पाचन एंजाइमों की रिहाई को बढ़ावा मिलता है जो न केवल अच्छे पाचन में सहायता करते हैं बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।ध्यानपूर्वक खाना, अच्छी तरह से चबाना और हर कौर का स्वाद लेना कुछ अन्य अभ्यास हैं जो पाचन तंत्र को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए अपनाना चाहिए, बिना सिस्टम पर अधिक भार डाले, यानी कि हमारी आंत पर, और अधिकतम पोषक तत्वों के सेवन का विकल्प चुनना। धीरे-धीरे और अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके खाए गए भोजन से संतुष्टि और आनंद मिलता है, अचेतन तरीके से चरने या निर्णय लेने में जल्दबाजी कम हो जाती है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
फाइबर केवल मोटा चारा नहीं है; यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए प्राथमिक आहार है। विभिन्न फलों, सब्जियों, दालों और फलियों का संयोजन, आंत माइक्रोबायोम विविधता को बढ़ावा देता है, जो एक महान प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। शरीर में फाइबर इस तरह काम करता है, जो धीरे-धीरे सूजन और पेट की परेशानी से राहत देता है, आंत के माइक्रोबायोटा को अनुकूल समय देता है।सर्वोत्तम अभ्यास यह है कि प्रत्येक सप्ताह कई अलग-अलग रंगों की सब्जियों और फलों का सेवन किया जाए, प्रत्येक फाइबर के प्रकार पर निर्भर करता है जो आंत के माइक्रोबायोटा को पोषण देता है। एक स्वस्थ और फाइबर युक्त आहार नियमितता सुनिश्चित करता है और रोगाणुओं को स्वस्थ रखता है, साथ ही सूजन को कम करता है और पाचन को आराम प्रदान करता है।
पेट के अनुकूल भोजन विकल्प अपनाना
प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक भोजन आंत के सबसे अच्छे दोस्त हैं! छाछ, लहसुन, दही, प्याज, और किण्वित भोजन जैसे किमची, या केफिर ऐसे खाद्य विकल्प हैं जो स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा का परिचय देते हैं और लाभकारी बैक्टीरिया के लिए एक माध्यम विकसित करते हैं जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक न्यूनतम सूजन और बेहतर पाचन होता है।जिन लोगों को किण्वित भोजन के प्रति अतिसंवेदनशीलता है, वे जो भी अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं उसके आधार पर विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। भोजन को शामिल करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, पाचन के दौरान धीरे-धीरे आराम मिलता है और पोषक तत्वों का अवशोषण होता है
आंदोलन की भूमिका
दैनिक गतिविधि काफी हद तक आंत की गतिशीलता, या उस प्रक्रिया में सुधार करती है जिसके द्वारा पाचन तंत्र भोजन और अपशिष्ट को सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ाता है। यह देखा गया है कि भोजन के बाद तेज गति से दस मिनट की सैर भी आंत के लयबद्ध संकुचन को बढ़ावा देती है, सूजन को कम करती है और भारीपन से राहत दिलाती है। व्यायाम के लिए कठिन परिश्रम करना आवश्यक नहीं है; तीव्रता के बजाय नियमितता महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम जो नियमित मल त्याग और अनुकूल आंत वातावरण में योगदान करते हैं, वे हैं चलना, हल्की स्ट्रेचिंग, साइकिल चलाना और योग। व्यायाम भूख को नियंत्रित करता है और शारीरिक तनाव को कम करके आंत में स्वास्थ्य-समर्थक बैक्टीरिया के विकास में सुधार करता है।
तनाव प्रबंधन और आराम को प्राथमिकता देना
आंत और मस्तिष्क लगातार संवाद करते हैं। नींद की कमी या पुराना तनाव इस संबंध को बाधित करता है और पाचन को धीमा कर देता है, और लालसा को उत्तेजित करता है। योग, जर्नलिंग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे अभ्यास असुविधा और तनाव के चक्र को तोड़ते हैं। सोने के समय आरामदायक दिनचर्या स्थापित करना, प्रतिदिन एक ही समय पर सेवानिवृत्त होना और उठना, और सोने से पहले स्क्रीन से बचना आंतरिक घड़ी को बहाल करता है। गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल दिमाग को पुनर्जीवित करती है, बल्कि यह पाचन सहित शरीर की प्रणालियों को भी दुरुस्त करती है। पाचन और समग्र स्वास्थ्य की खोज में आराम और विश्राम को कम महत्व दिया गया है।
स्थायी परिवर्तन करना
क्विक-फिक्स डिटॉक्स डाइट और जूस क्लींजिंग का वादा पूरा नहीं हुआ और पूरा नहीं हुआ। आंत ठोस दैनिक अनुशासन, नियमन और आहार विविधता के माध्यम से बनाई गई आदतों पर सबसे अच्छा काम करती है। पानी पीना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना, साबुत अनाज और ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना, और अतिरिक्त शर्करा से परहेज करना दीर्घकालिक आंत स्वास्थ्य के लिए आधार बनता है। इन आदतों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से वृद्धिशील और निरंतर परिवर्तन होता है।
शरीर के संकेतों को सुनना
असंतुलन की स्थिति होने पर शरीर चुप रहना पसंद नहीं करता। हल्की सूजन, लालसा, भ्रम और त्वचा पर दाने इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आंत बायोम को सहायता की आवश्यकता है। इन सूक्ष्म संकेतों पर ध्यान देना और आहार, व्यायाम और तनाव में कमी में मामूली समायोजन के माध्यम से पहले से ही उन पर ध्यान देना सुरक्षा को मजबूत करता है।
स्वस्थ और संतुलित आंत के अन्य लाभ
एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम “पाचन” से कहीं आगे तक जाता है, एक खुश आंत के अन्य लाभों में बढ़ी हुई ऊर्जा, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा, बेहतर त्वचा, हल्का मूड शामिल है, ये सभी सीधे उचित पाचन स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं।ध्वनि और विज्ञान-समर्थित प्रथाएँ जीवन के किसी भी समय कल्याण की नींव रखती हैं। समय के साथ धीरे-धीरे, नरम और सुसंगत अभ्यास, कट्टरपंथी उपायों या अन्य व्यवस्थाओं की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करते हैं।