शुरुआती संकेतकों में से एक मांसपेशियों की ताकत में धीमी गति से गिरावट है, यहां तक कि गतिविधि में बड़े बदलाव के बिना भी। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देता है। इसकी पर्याप्त मात्रा के बिना, शरीर मौजूदा मांसपेशियों को बैकअप स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। समय के साथ, इससे वस्तुओं को उठाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या यहाँ तक कि मुद्रा बनाए रखना भी कठिन हो सकता है।
समाधान: प्रत्येक भोजन में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे अंडे, ग्रीक दही, पनीर, दाल, या टोफू। समय मायने रखता है; वर्कआउट के बाद 30-45 मिनट के भीतर प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की बेहतर मरम्मत में मदद करता है।