उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप कई पुरानी बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसमें दिल की बीमारी, स्ट्रोक और किडनी की विफलता, दुनिया भर में शामिल हैं। अक्सर एक ‘मूक हत्यारे’ के रूप में जाना जाता है, उच्च रक्तचाप का निदान होने तक कोई संकेत या लक्षण नहीं दिखाता है। जबकि दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं, आहार सहित जीवन शैली में परिवर्तन, रक्तचाप के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।दिल की बीमारी के इलाज के 20 वर्षों के अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। संजय भोजराज ने अब उन खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की है जो एक संतुलित आहार में लगातार शामिल होने पर स्वाभाविक रूप से निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप क्या है
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप तब विकसित होता है जब रक्त वाहिकाओं में दबाव बहुत अधिक होता है (140/90 mmHg या उच्चतर)। यह पहचानना आवश्यक है कि गतिविधियों के आधार पर, रक्तचाप पूरे दिन में उतार -चढ़ाव होता है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त का बल लगातार बहुत अधिक होता है। समय के साथ, यह दबाव धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर जटिलताएं होती हैं। सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से कम है। उच्च रक्तचाप को और भी खतरनाक बनाता है कि लगभग आधे लोग इस बात से अनजान हैं कि वे इसके साथ रह रहे हैं। आगे के स्वास्थ्य के मुद्दों को रोकने के लिए प्रारंभिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है।
खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम कर सकते हैं
मैग्नीशियम की कमी के मूक लक्षण जो जीवन के लिए खतरनाक परिस्थितियों को जन्म दे सकते हैं
आहार रक्तचाप के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियोलॉजिस्ट ने कहा, “क्या आप सीधे मेड्स के बिना अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं? संक्षिप्त उत्तर, हाँ। लंबे समय से उत्तर, यह सब स्थिरता है। भोजन सबसे शक्तिशाली लीवर में से एक है – न केवल आप क्या खाते हैं, लेकिन उन पोषक तत्वों ने आपके कार्डियोवस्कुलर और नर्वस सिस्टम के साथ कैसे बातचीत की है,” कार्डियोलॉजिस्ट ने एक में कहा कि एक में एक में एक में कहा गया है। डाक इंस्टाग्राम पर साझा किया गया। डॉ। भोजराज ने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची भी साझा की, जिन्हें वे अक्सर अपने रोगियों को सिफारिश करते हैं।
- एवोकाडोस: एवोकाडोस पोटेशियम में समृद्ध हैं और मैगनीशियमरक्तचाप विनियमन के लिए आवश्यक दो खनिज। पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं पर तनाव को कम करता है। दूसरी ओर, मैग्नीशियम, संवहनी प्रणाली की छूट को बढ़ावा देता है। दैनिक भोजन में एवोकैडो को जोड़कर, यह सलाद, स्मूदी, या एक प्रसार के रूप में हो, आप स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
- केले: कार्डियोलॉजिस्ट की सूची में दूसरा केले हैं। हां, यह विनम्र फल वास्तव में रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करती है और हृदय प्रणाली में तनाव को कम करती है। आप उन्हें स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं, उन्हें दलिया में जोड़ सकते हैं, या अपने नाश्ते के लिए टॉपिंग के रूप में।
- पत्तेदार साग: आपकी मम्मी सही है, हमेशा की तरह। आपको अपने साग, विशेष रूप से पत्तेदार साग खाना चाहिए। ये साग नाइट्रेट्स में समृद्ध हैं, जो यौगिक हैं जो रक्त वाहिका लचीलेपन और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, अंततः रक्तचाप को कम करते हैं। अपने आहार में पालक, केल और अन्य पत्तेदार साग जोड़ें।
- लहसुन: लहसुन लंबे समय से इसके औषधीय गुणों के लिए मनाया जाता है। लहसुन में यौगिक, जैसे कि एलिसिन, रक्त वाहिकाओं को आराम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो समय के साथ रक्तचाप को कम कर सकता है।
“बोनस? ये खाद्य पदार्थ तनाव लचीलापन, सूजन और रक्त शर्करा का भी समर्थन करते हैं,” डॉक्टर ने कहा।