विटामिन डी, जिसे धूप विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और शरीर को ठीक से काम करने और संचालित करने में सक्षम करने में योगदान देता है। भले ही यह आवश्यक है, लोग वास्तव में नहीं जानते हैं कि उन्हें विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जहां वे इसे प्राप्त कर सकते हैं, या यदि उन्हें पूरक की आवश्यकता है।डॉ। पाल मणिकम, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, ने हमारे साथ चार बातें साझा कीं, जिन्हें बहुत से लोग विटामिन डी का सेवन करने के बारे में नहीं जानते हैं और वे इस प्रकार हैं:
एक वयस्क को प्रति दिन लगभग 600 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्वस्थ वयस्कों को जरूरी नहीं कि बहुत बड़ी मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता हो। लगभग 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) की दैनिक आवश्यकता अनुशंसित राशि है। राशि आमतौर पर स्वस्थ हड्डियों के लिए प्रदान करने और शरीर में अन्य आवश्यक कार्यों में योगदान करने के लिए पर्याप्त है। अनुचित रूप से पूरक लेना या बहुत अधिक विटामिन डी लेना हानिकारक है। सेवन बढ़ाने से पहले सिफारिशों का पालन करना या डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
20-30 मिनट की धूप ठीक है
सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का सबसे उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है। विशेषज्ञों द्वारा एक सिफारिश के रूप में, सनस्क्रीन पहने बिना प्रत्येक दिन सूर्य के प्रकाश के लिए 20-30 मिनट की त्वचा के संपर्क में आने से शरीर विटामिन डी की अच्छी मात्रा का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। इसमें कुछ समय के लिए आपके चेहरे, हथियारों, या पैरों को बाहर करने के लिए, आदर्श रूप से जब सूरज झुलस नहीं होता है। जबकि सनस्क्रीन यूवी किरणों को नुकसान पहुंचाने से त्वचा को ढालता है, यह विटामिन डी के उत्पादन को भी अवरुद्ध करता है। बहुत ही निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों को छोड़कर सभी के लिए, सावधानी के साथ थोड़ा सूरज सनबर्न को खतरे में डाले बिना विटामिन डी को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
तैलीय मछली विटामिन डी में सबसे अधिक होती है
धूप के अलावा, विटामिन डी। ऑयली मछली जैसे सामन, मैकेरल, सार्डिन और टूना के साथ खाद्य पदार्थ भी हैं। नियमित रूप से इन तैलीय मछलियों का सेवन स्वाभाविक रूप से आपके विटामिन डी को बढ़ा सकता है। यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार तैलीय मछली का सेवन करते हैं और कुछ सूरज को भी पकड़ते हैं, तो आपको सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
हर किसी को विटामिन डी की खुराक या परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है
ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि सभी को करना है कि उनके विटामिन डी की जाँच हर बार एक बार में होती है और सप्लीमेंट्स लेते हैं और वे सेट हो जाएंगे। लेकिन एक डॉ। पाल का तर्क है कि नियमित परीक्षण केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनके पास विशिष्ट चिकित्सा मुद्दे हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस या जीआई पथ में अवशोषण रोग। स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, जो लक्षण-मुक्त हैं और उनके पास जोखिम कारक नहीं हैं, नहीं। किसी भी सप्लीमेंट लेने से पहले पहले एक मेडिकल प्रैक्टिशनर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
शरीर में विटामिन डी का स्तर कैसे बनाए रखें
स्वस्थ विटामिन डी का स्तर होने के लिए, हर दिन धूप में बाहर निकलें, विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे तैलीय मछली, फलियां और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें यदि कोई शाकाहारी है, तो केवल यदि आवश्यक हो तो पूरक, जब तक कि डॉक्टर नहीं बताता। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली भी आपके शरीर को विटामिन डी का अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम करेगा।विटामिन डी हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन इसे ओवरडो न करें। अधिकांश लोगों को मध्यम सूरज के संपर्क और सामान्य आहार से पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यदि कोई अपने विटामिन डी की स्थिति के बारे में चिंतित है, तो सप्लीमेंट या परीक्षण लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। एक संतुलित दृष्टिकोण एक स्वस्थ शरीर होने का सबसे अच्छा तरीका है।
